華聲在線12月7日訊(通訊員 王鑫 記者 鄧桂明)大雪，是冬季的第三個節氣。《月令七十二候集解》以“雪盛”形容大雪這一節氣，這說明與小雪相比，大雪時節天氣更為寒冷，降雪可能性更大。

大雪節氣雖然還未到數九寒冬，但是氣溫的急劇降低容易誘發各種疾病的發作。因為隨著氣溫下降，冷空氣刺激人體，呼吸系統及循環系統疾病進入高發季，特別是基礎疾病較多的老年人，身體機能及抵抗力較差，在氣溫轉寒的大雪時節稍不留意便會舊病復發或增添新病。

大雪時節，應該如何調養身體，安然過冬?湖南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科副主任醫師馮君進行了詳細介紹。

防寒保暖，適當運動

《黃帝內經》云：“虛邪賊風，避之有時。”告誡人們一切乘虛而傷人致病的外來邪氣，要注意適時避開。所以，在大雪時節應做好防寒保暖，及時添加衣物。陽氣不足、平時畏冷的朋友可用艾條溫灸雙足底的涌泉穴溫陽補腎。

老年人應減少在天氣寒冷外出，盡量選擇太陽出來以后在室外適量活動，如散步、快步行走、慢跑、打太極拳等。另外，大雪節氣，氣溫驟降，清晨霧霾情況或有發生，霧中含有大量的有害物質，外出活動盡量在陽光驅散霧霾后再進行。同時在運動時應注意天氣變化和道路結冰情況，若雨雪路滑，應盡量不外出，減少跌倒等意外情況的發生。

保證睡眠，避免勞累

《黃帝內經》曰“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿。”冬日更應保持良好的睡眠，保證6-8小時的睡眠，避免過度勞累或熬夜。現代研究證實，睡眠不足可引起神經功能的紊亂，從而易導致血管收縮、血壓升高。

平衡膳食，適當進補

進入冬季后，隨著人體新陳代謝減慢，冬令進補能使營養物質轉化的能量儲存于體內，從而扶正固本，增強人體抵抗力。

可在氣候寒冷之時適當進補溫熱之品，如牛、羊肉等。但應注意鹽的攝入量，食鹽的過多攝入會增加血容量，造成血壓升高加重心臟負擔。世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量不超過6克。

此外，過量的脂質可引起膽固醇升高，膽固醇沉積于動脈內皮會引起一系列炎癥反應，導致動脈粥樣硬化，誘發冠心病、卒中等。根據中國營養學會建議，每人每天烹調油量應少于25克。

冬日活動減少，應控制膳食總熱量，粗細糧搭配，少食甜食，適當多吃新鮮蔬菜和水果，防治便秘發生。

平和心態，克服焦慮

《黃帝內經》云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”冬日里霧霾、缺少生機或疾病的復發可能造成情緒的消沉，更應保持平穩的心態，正確面對疾病，克服焦慮和緊張情緒，保持心情愉悅，知足常樂。

密觀身體，及時就醫

馮君提醒，寒冷天氣會刺激冠狀動脈收縮，誘發急性冠脈事件，即中醫所謂血遇寒則凝，痹阻心脈。故冠心病患者若出現胸痛胸悶發作頻繁，發作時間延長，服用硝酸脂類藥物無法緩解，伴出汗、惡心、嘔吐、乏力、呼吸困難等情況，需考慮急性心肌梗死，應迅速撥打急救電話前往醫院就診。

同樣，高血壓患者應在每年入冬氣溫波動較大時堅持測量血壓，且應早晚測量血壓，當多次測量血壓不能降低至140/，血壓晝夜波動明顯增大，出現頭暈、視物模糊、肢體麻木或無力、胸悶痛等不適時應及時就醫。

中醫認為，肺為嬌臟，不耐寒熱，氣溫的變化可能導致肺系疾病的發生或者加重，如慢性支氣管炎患者在平時咳嗽、咳痰基礎上，出現痰量增多，痰色由白變黃，或因外感受寒感冒后出現周身不適、頭暈、頭痛、痰量增多等情況時，需考慮慢支急性加重，應及時前往醫院就診。

（一審：盧小偉 二審：蔣俊 三審：蔣玉青）