華聲在線12月7日訊(通訊員 王鑫 記者 鄧桂明)大雪，是冬季的第三個(gè)節(jié)氣。《月令七十二候集解》以“雪盛”形容大雪這一節(jié)氣，這說明與小雪相比，大雪時(shí)節(jié)天氣更為寒冷，降雪可能性更大。

大雪節(jié)氣雖然還未到數(shù)九寒冬，但是氣溫的急劇降低容易誘發(fā)各種疾病的發(fā)作。因?yàn)殡S著氣溫下降，冷空氣刺激人體，呼吸系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)疾病進(jìn)入高發(fā)季，特別是基礎(chǔ)疾病較多的老年人，身體機(jī)能及抵抗力較差，在氣溫轉(zhuǎn)寒的大雪時(shí)節(jié)稍不留意便會(huì)舊病復(fù)發(fā)或增添新病。

大雪時(shí)節(jié)，應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)身體，安然過冬?湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師馮君進(jìn)行了詳細(xì)介紹。

防寒保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。”告誡人們一切乘虛而傷人致病的外來邪氣，要注意適時(shí)避開。所以，在大雪時(shí)節(jié)應(yīng)做好防寒保暖，及時(shí)添加衣物。陽氣不足、平時(shí)畏冷的朋友可用艾條溫灸雙足底的涌泉穴溫陽補(bǔ)腎。

老年人應(yīng)減少在天氣寒冷外出，盡量選擇太陽出來以后在室外適量活動(dòng)，如散步、快步行走、慢跑、打太極拳等。另外，大雪節(jié)氣，氣溫驟降，清晨霧霾情況或有發(fā)生，霧中含有大量的有害物質(zhì)，外出活動(dòng)盡量在陽光驅(qū)散霧霾后再進(jìn)行。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意天氣變化和道路結(jié)冰情況，若雨雪路滑，應(yīng)盡量不外出，減少跌倒等意外情況的發(fā)生。

保證睡眠，避免勞累

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿。”冬日更應(yīng)保持良好的睡眠，保證6-8小時(shí)的睡眠，避免過度勞累或熬夜。現(xiàn)代研究證實(shí)，睡眠不足可引起神經(jīng)功能的紊亂，從而易導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。

平衡膳食，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

進(jìn)入冬季后，隨著人體新陳代謝減慢，冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)人體抵抗力。

可在氣候寒冷之時(shí)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)溫?zé)嶂罚缗！⒀蛉獾取５珣?yīng)注意鹽的攝入量，食鹽的過多攝入會(huì)增加血容量，造成血壓升高加重心臟負(fù)擔(dān)。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量不超過6克。

此外，過量的脂質(zhì)可引起膽固醇升高，膽固醇沉積于動(dòng)脈內(nèi)皮會(huì)引起一系列炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)冠心病、卒中等。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每天烹調(diào)油量應(yīng)少于25克。

冬日活動(dòng)減少，應(yīng)控制膳食總熱量，粗細(xì)糧搭配，少食甜食，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，防治便秘發(fā)生。

平和心態(tài)，克服焦慮

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”冬日里霧霾、缺少生機(jī)或疾病的復(fù)發(fā)可能造成情緒的消沉，更應(yīng)保持平穩(wěn)的心態(tài)，正確面對(duì)疾病，克服焦慮和緊張情緒，保持心情愉悅，知足常樂。

密觀身體，及時(shí)就醫(yī)

馮君提醒，寒冷天氣會(huì)刺激冠狀動(dòng)脈收縮，誘發(fā)急性冠脈事件，即中醫(yī)所謂血遇寒則凝，痹阻心脈。故冠心病患者若出現(xiàn)胸痛胸悶發(fā)作頻繁，發(fā)作時(shí)間延長，服用硝酸脂類藥物無法緩解，伴出汗、惡心、嘔吐、乏力、呼吸困難等情況，需考慮急性心肌梗死，應(yīng)迅速撥打急救電話前往醫(yī)院就診。

同樣，高血壓患者應(yīng)在每年入冬氣溫波動(dòng)較大時(shí)堅(jiān)持測(cè)量血壓，且應(yīng)早晚測(cè)量血壓，當(dāng)多次測(cè)量血壓不能降低至140/，血壓晝夜波動(dòng)明顯增大，出現(xiàn)頭暈、視物模糊、肢體麻木或無力、胸悶痛等不適時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

中醫(yī)認(rèn)為，肺為嬌臟，不耐寒熱，氣溫的變化可能導(dǎo)致肺系疾病的發(fā)生或者加重，如慢性支氣管炎患者在平時(shí)咳嗽、咳痰基礎(chǔ)上，出現(xiàn)痰量增多，痰色由白變黃，或因外感受寒感冒后出現(xiàn)周身不適、頭暈、頭痛、痰量增多等情況時(shí)，需考慮慢支急性加重，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。

（一審：盧小偉 二審：蔣俊 三審：蔣玉青）