考慮到你目前缺乏運動的情況，以下幾種形養鍛煉方式比較適合你逐步開啟運動之旅：

散步

這是一種非常溫和且容易堅持的運動方式。你可以每天飯后半小時出門散步，剛開始每次走20 - 30分鐘，速度以感覺微微氣喘但仍能正常說話為宜。隨著身體適應后，逐漸增加散步的時間和速度。散步能促進腸胃蠕動，幫助消化，還能增強心肺功能。

八段錦

八段錦是我國傳統的健身功法，動作舒緩，簡單易學。整套功法大約需要15 - 20分鐘，每天可以練習1 - 2遍。它通過各種姿勢的組合，能調節身體的氣血運行，增強身體的柔韌性和平衡力，對關節和肌肉的鍛煉也很有幫助。網上有很多教學視頻，你可以跟著學習。

瑜伽

瑜伽注重身體的伸展和呼吸的配合，能幫助你放松身心，增強身體的柔韌性和核心力量。你可以先從簡單的基礎瑜伽動作開始，如貓牛式、下犬式、山式等。在家中準備一塊瑜伽墊，每天練習20 - 30分鐘。現在有很多瑜伽APP提供免費的教學課程，非常適合初學者。

太極拳

太極拳動作緩慢、柔和，注重以意領氣，以氣運身。它能調節神經系統功能，增強心肺功能，提高身體的協調性和靈活性。你可以找當地的太極拳愛好者團體，跟著他們一起學習，或者在網上找專業的教學視頻。剛開始可以每次練習15 - 20分鐘，隨著熟練程度的提高逐漸增加練習時間。

在開始鍛煉時，要遵循循序漸進的原則，避免過度運動造成身體損傷。同時，運動前后要做好熱身和拉伸，保護好關節和肌肉。希望這些鍛煉方式能讓你逐漸養成運動的習慣，擁有更健康的身體。