驚蟄（公歷3月5日-6日）是春季第三個節氣，意為“春雷驚百蟲”。此時氣溫回升、雨水增多，蟄伏的昆蟲與動植物逐漸蘇醒，自然界陽氣升發，人體氣血也從“冬藏”轉向“春生”。

驚蟄養生核心：疏肝健脾，防病扶陽

中醫認為，春季對應肝臟，而驚蟄時節肝氣旺盛，易克脾土（肝木過旺影響脾胃功能）。養生重點在于疏肝氣、健脾胃、防外邪，具體可從以下五方面入手：

疏肝理氣，避免肝火過旺

春屬木，肝主疏泄，與春季生發之氣相應。肝氣郁結或過旺易導致情緒煩躁、失眠、頭痛、目赤等癥狀。

(1)?情志調攝：保持心情愉悅，避免生氣焦慮，可聽舒緩音樂、練習書法或戶外踏青。

(2)?飲食推薦：

多吃綠色蔬菜（如菠菜、薺菜、芹菜）清肝火；

飲用菊花枸杞茶（菊花3克+枸杞5克）疏肝明目；

少吃辛辣、油炸食物，避免助長肝火。

(3)?穴位按摩：按揉太沖穴（足背第1、2跖骨間凹陷處）、行間穴（足背第1、2趾間縫紋端），每次3分鐘，可疏解肝郁。

健運脾胃，化解“春困”

肝氣過旺易傷脾，加之春季濕氣漸重，易導致脾胃虛弱，出現疲倦乏力、食欲不振、腹脹便溏等“春困”癥狀。

(1)飲食推薦：

多吃健脾祛濕食物，如山藥、小米、薏米、茯苓粥；

適量吃辛甘發散之品（如韭菜、蔥、香菜）助陽氣升發。

(2)食療方：山藥蓮子紅棗粥（山藥50克+蓮子15克+紅棗5顆+粳米100克），健脾益氣。

(3)穴位保健：每天按揉足三里（膝下3寸）、中脘穴（肚臍上4寸），增強脾胃運化功能。

防“倒春寒”，避風邪

驚蟄后冷暖交替頻繁，風邪、寒邪易侵襲人體，引發感冒、關節痛等。

防護建議：

飲食原則：

少酸多甘，清淡為主

運動養生：

升發陽氣，適度舒展

推薦運動：

(1)?晨起散步：日出后慢走30分鐘，促進氣血流通；

(2)?傳統功法：練習八段錦（如“調理脾胃須單舉”）、太極拳，舒展筋骨；

(3)?拉伸導引：多做擴胸、伸懶腰動作，緩解肩頸緊張。

注意：運動以微汗為宜，避免大汗耗傷陽氣。

三、驚蟄養生禁忌

驚蟄養生重在 “順應天時”：疏肝氣以助陽氣升發，健脾胃以防濕困，避風寒以護衛表。通過飲食、運動、情志的調和，讓身體與自然同步，為一年的健康打下基礎。順應春生之機，喚醒身心活力！

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國醫館秉持傳統康復與現代康復相結合的全面康復理念，提供一站式康復服務，推行預防、治療、康復三者結合的健康管理模式，以中醫氣血、津液、臟腑、筋骨理論為指導，結合現代康復技術，形成具有脊柱脊髓損傷康復、關節損傷康復、腦卒中運動障礙病康復等中醫特色的康復體系，依托“康復醫學重中之重研究中心”，開展脊柱微調手法、密集針刺法、輪椅太極拳、三步摩腹法等中醫特色療法結合全自動機器人步態訓練、外骨骼機器人等先進的康復技術，起到整體康復療效。

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