新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國都市報(bào)6月21日消息（記者王洪旭 通訊員何和智）6月21日為夏至，是一年中白晝最長的一天。夏至之后，天氣會(huì)變得越來越熱，海南的炎炎盛夏，養(yǎng)生方面應(yīng)該注意哪些呢？海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士謝蓉表示，夏至之后養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“長”字；市民應(yīng)從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等方面進(jìn)行養(yǎng)生保健。

作息要合理 洗熱水澡

謝蓉表示，從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣旺盛的時(shí)節(jié)，天氣炎熱而生機(jī)旺盛，也是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地暢旺起來。

在日常的作息方面，健康人群要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，這樣才能夠保持比較多的日常活動(dòng)，讓身體內(nèi)的陽氣得以完全的舒展。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

從這天開始，一定要睡午覺，合理的午睡很重要。午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

“洗熱水澡也是夏至季節(jié)應(yīng)該提倡的養(yǎng)生方式。”謝蓉表示，熱水沖淋，可以加快血液的循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。當(dāng)然，水溫要根據(jù)每個(gè)人的承受能力靈活調(diào)整，適宜即可。

此外，市民應(yīng)注意避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬，烈日熾熱時(shí)盡量不外出工作，外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、穿防曬服、戴遮陽帽、涂防曬霜等；在高溫的情況下作業(yè)，最好隨身攜帶清涼油、風(fēng)油精、十滴水、人丹、藿香正氣水等，預(yù)防中暑。

靜息養(yǎng)心 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

謝蓉表示，根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏屬火，對應(yīng)五臟之心。夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，可影響人體的功能活動(dòng)，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良影響。夏天是養(yǎng)心的季節(jié)，在精神上也要注意調(diào)養(yǎng)。聽舒緩柔和的音樂是放松身心，調(diào)息養(yǎng)心的好方法。俗話說：“心靜自然涼”，因此，要善于調(diào)節(jié)，多靜坐，排除心中雜念。

此外，夏季不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，也不要在炎熱的情況下運(yùn)動(dòng)，可以選擇在比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行，例如早晨或是傍晚時(shí)候。可以選擇在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方，有條件的人也可以選擇森林等地方。

運(yùn)動(dòng)要選擇比較輕松的項(xiàng)目，不要太過劇烈，例如慢跑、散步、太極拳等就不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)的幅度不要太大，流汗不宜過多，流汗過多容易出現(xiàn)頭昏胸悶、心慌，惡心甚至是昏迷。

流汗后要及時(shí)補(bǔ)充人體的水分和鹽分，可以適當(dāng)?shù)仫嬘玫}水和綠豆湯。運(yùn)動(dòng)完后，不要立即用冷水洗澡，否則容易引起身體的不適。

“冬病夏治”好時(shí)機(jī)

“夏至節(jié)氣，天氣日漸炎熱，冬病夏治的好時(shí)節(jié)也到了。”謝蓉表示，“冬病”是指在寒冬季節(jié)容易發(fā)作或病情加重的疾病。患有“冬病”的人多有陽虛體質(zhì)，其共同特點(diǎn)：屬于“寒證”“虛證”。

夏季是一年中陽氣旺盛的時(shí)候，也是人們?nèi)菀棕潧鲲嬂浜膫枤獾臅r(shí)候，在人體相關(guān)穴位敷貼辛熱溫陽之藥物，扶助人體陽氣，加強(qiáng)衛(wèi)外功能，提高機(jī)體防病抗病能力，減少在陰寒較盛之冬秋季節(jié)，由于陽氣不足而導(dǎo)致一些疾病的復(fù)發(fā)。其機(jī)理是利用夏季氣溫高，機(jī)體陽氣較為充沛的有利時(shí)機(jī)，調(diào)整人體陰陽平衡，來達(dá)到大大降低冬病發(fā)病和減緩癥狀的效果，這便是“夏治”。

飲食宜清淡 多吃一些苦味的食物

夏至是調(diào)養(yǎng)心臟的節(jié)氣，因?yàn)橄闹撂鞖庋谉幔钪饕且龊灭B(yǎng)心。苦味的食物能夠幫助增長心氣，所以夏至?xí)r節(jié)要多吃一些苦味的食物。俗話說“夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”，常見的苦味食物有苦瓜、苦苣、芥蘭等。需要注意的是，苦味食物不要一次吃得太多，否則容易引起胃腸道不適。再者，夏至的陰氣會(huì)潛伏在五臟六腑里面，因此在飲食方面不要太過寒涼，不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等，避免損害到臟腑。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑，但也要常溫情況下食用。冰鎮(zhèn)的食物也不宜吃太多，避免傷害到胃腸。

夏至天氣炎熱，人體的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性厚味肥膩之品，以免助熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。