【佑安-24節氣健康說】晝夜等長，秋分時節強身健體重養生

編語：

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24節氣是千百年來我國勞動人民隨著農業生產的發展而創立的，自然界氣象、物候的變化，在24節氣中直接反映出來，為農事活動提供科學依據。根據中醫理論，人與自然界是天人相應，形神合一的整體。24節氣養生是根據不同節氣闡述養生觀點，通過養精神，調飲食，練形體達到強身益壽的目的。北京佑安醫院公眾號推出【佑安-24節氣健康說】，傳播健康理念和養生知識。

秋分

節

氣

秋分，是二十四節氣之第十六個節氣，秋季第四個節氣。秋分這天太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長。今年秋分是9月23日。

一．節氣由來

每年的9月23日前后，太陽到達黃經180度時，進入“秋分”節氣。“秋分”與“春分”一樣，都是古人最早確立的節氣。按《春秋繁露·陰陽出入上下篇》云：“秋分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平。

二．起居養生

秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之后，陣陣秋風襲來，氣溫逐漸下降，寒涼漸重，故多出現涼燥。要防止涼燥，就得堅持鍛煉身體，增強體質，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。飲食調養方面，應多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

三．秋分調養，五個養肺技巧

中醫學認為 “ 秋氣通于肺”，肺為嬌臟，易被邪侵而發病。推薦5個養肺技巧。

1.開懷大笑可宣肺：中醫學中有“常笑宣肺”一說。人在大笑中會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，讓身體每個細胞都能獲得充足的供氧。

2.主動咳嗽可凈肺：平時應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇在空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污濁物，減少肺部損害。

3.盡量擴胸可護肺：平時適度的呼吸動作有助于護肺。如腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動呼吸, 能很好地增加肺活量，尤其有利于慢阻肺或肺功能不全患者的康復，還可保持肺泡與支氣管的彈性。

4. 多喝溫水可潤肺：秋季氣候干燥，人體水分丟失增多，每日至少要比其他季節多喝500毫升以上水，以保持肺臟及呼吸道的正常濕潤度。

5. 揉按鼻翼可健肺：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩50～100次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）20次。每天早晚各做 1~2 組，有助于暢通鼻道、健肺清肺。

四．秋分調養，兩個按摩手法

1.心情不好，及時按摩解憂穴

內關、太沖分屬于手厥陰心包經、足厥陰肝經，是解憂化郁的重要穴位。具體方法：左手拇指點按右手內關（手掌側腕橫紋上約三指寬的中央部位），適度下按半分鐘，再順時針、逆時針各按100次，有酸、麻、脹、痛感覺為佳。再換右手拇指按左手內關，每日2～3次。用大拇指或中指反復按揉太沖（足背大拇腳趾和二腳趾之間的凹陷中）3~5分鐘，左右穴交替進行，按揉用力要持續、均勻，以出現酸脹、發麻等感覺為宜，每日2次。

2.秋季脫發，宜做頭皮按摩操

秋季毛發干枯及脫落增多，可以試試頭皮按摩操。具體方法：將雙手指腹垂直于頭皮，從前發際線到后發際線，沿著經絡走行方向輕輕叩擊，從前到后，并逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。每次5分鐘，早晚各1次。同時做到心態良好、營養均衡、睡眠充足。

秋風漸起，涼意襲來。秋分養生，讓我們一起行動起來！

參考資料：

[1] 郎藝霏.秋分養生注意10條黃金規則[J].長壽,2021,(4):13.

[2]許彥來編著.二十四節氣知識[M].天津:天津科學技術出版社,2013.01:297.

[4]孫伯青.秋分時節,重在"養肺、防燥"[J].養生月刊,2022,43(9):775-779.

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