【佑安-24節(jié)氣健康說(shuō)】晝夜等長(zhǎng)，秋分時(shí)節(jié)強(qiáng)身健體重養(yǎng)生

編語(yǔ)：

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24節(jié)氣是千百年來(lái)我國(guó)勞動(dòng)人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來(lái)，為農(nóng)事活動(dòng)提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn)，通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號(hào)推出【佑安-24節(jié)氣健康說(shuō)】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識(shí)。

秋分

節(jié)

氣

秋分，是二十四節(jié)氣之第十六個(gè)節(jié)氣，秋季第四個(gè)節(jié)氣。秋分這天太陽(yáng)幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(zhǎng)。今年秋分是9月23日。

一．節(jié)氣由來(lái)

每年的9月23日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)180度時(shí)，進(jìn)入“秋分”節(jié)氣。“秋分”與“春分”一樣，都是古人最早確立的節(jié)氣。按《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》云：“秋分者，陰陽(yáng)相伴也，故晝夜均而寒暑平。

二．起居養(yǎng)生

秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來(lái)，氣溫逐漸下降，寒涼漸重，故多出現(xiàn)涼燥。要防止涼燥，就得堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤(rùn)燥，如練吐納功、叩齒咽津潤(rùn)燥功。飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)多喝水，吃清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津的作用。

三．秋分調(diào)養(yǎng)，五個(gè)養(yǎng)肺技巧

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 “ 秋氣通于肺”，肺為嬌臟，易被邪侵而發(fā)病。推薦5個(gè)養(yǎng)肺技巧。

1.開懷大笑可宣肺：中醫(yī)學(xué)中有“常笑宣肺”一說(shuō)。人在大笑中會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，讓身體每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的供氧。

2.主動(dòng)咳嗽可凈肺：平時(shí)應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇在空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污濁物，減少肺部損害。

3.盡量擴(kuò)胸可護(hù)肺：平時(shí)適度的呼吸動(dòng)作有助于護(hù)肺。如腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)呼吸, 能很好地增加肺活量，尤其有利于慢阻肺或肺功能不全患者的康復(fù)，還可保持肺泡與支氣管的彈性。

4. 多喝溫水可潤(rùn)肺：秋季氣候干燥，人體水分丟失增多，每日至少要比其他季節(jié)多喝500毫升以上水，以保持肺臟及呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

5. 揉按鼻翼可健肺：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩50～100次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）20次。每天早晚各做 1~2 組，有助于暢通鼻道、健肺清肺。

四．秋分調(diào)養(yǎng)，兩個(gè)按摩手法

1.心情不好，及時(shí)按摩解憂穴

內(nèi)關(guān)、太沖分屬于手厥陰心包經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)，是解憂化郁的重要穴位。具體方法：左手拇指點(diǎn)按右手內(nèi)關(guān)（手掌側(cè)腕橫紋上約三指寬的中央部位），適度下按半分鐘，再順時(shí)針、逆時(shí)針各按100次，有酸、麻、脹、痛感覺為佳。再換右手拇指按左手內(nèi)關(guān)，每日2～3次。用大拇指或中指反復(fù)按揉太沖（足背大拇腳趾和二腳趾之間的凹陷中）3~5分鐘，左右穴交替進(jìn)行，按揉用力要持續(xù)、均勻，以出現(xiàn)酸脹、發(fā)麻等感覺為宜，每日2次。

2.秋季脫發(fā)，宜做頭皮按摩操

秋季毛發(fā)干枯及脫落增多，可以試試頭皮按摩操。具體方法：將雙手指腹垂直于頭皮，從前發(fā)際線到后發(fā)際線，沿著經(jīng)絡(luò)走行方向輕輕叩擊，從前到后，并逐漸向兩側(cè)移動(dòng)，叩擊按摩整個(gè)頭皮。每次5分鐘，早晚各1次。同時(shí)做到心態(tài)良好、營(yíng)養(yǎng)均衡、睡眠充足。

秋風(fēng)漸起，涼意襲來(lái)。秋分養(yǎng)生，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)！

參考資料：

[1] 郎藝霏.秋分養(yǎng)生注意10條黃金規(guī)則[J].長(zhǎng)壽,2021,(4):13.

[2]許彥來(lái)編著.二十四節(jié)氣知識(shí)[M].天津:天津科學(xué)技術(shù)出版社,2013.01:297.

[4]孫伯青.秋分時(shí)節(jié),重在"養(yǎng)肺、防燥"[J].養(yǎng)生月刊,2022,43(9):775-779.

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