“早起+保肺”，科學養生如此簡單！

太陽的升落和我們的身體有哪些關聯？

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不缺智商情商

唯獨缺“健商”

平時大家較多關注智商、情商......但“健商”是否有聽說、了解過呢？

“健商”——健康商數（ ），是指一個人已具備和應具備的健康意識、健康知識和健康能力。

簡單來說“健商”就是一個人的健康智慧和對健康的態度，它比智商、情商要重要多了，一個人聰不聰明、脾氣好不好都是后話，健康才是首位！

「亞健康占比80%」

生活中其實只分三種人：健康的，生病的，以及亞健康的。其中健康和生病的人各占10%，其余的80%都是亞健康的人。

雖說亞健康的人不算病人，但這些朋友往往身體總會有那么點小問題，或是這樣那樣的不舒服。

「這其實是身體將要生病的警報」

健康就像一樣，是來自平時的積累，肯定不是“一日之功”，什么“一夜暴富”都是不實際、不科學的。

如果亞健康狀態下持續不管，日積月累就真的會變成“病人”了......所以注重亞健康的調養，就是養生防病和健康長壽的關鍵。

02

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科學養生

跟著太陽走

常聽說作息要有規律，晚飯盡量在6點前吃，最遲不能超過11點上床睡覺。

是真的嗎？

「肯定是真的」

有一個穩定的生物鐘也算是不錯的養生方法，睡眠作息、飲食不規律的生活方式是非常不建議的，但更好的方式就是跟著太陽來科學養生！

「寅時：最黃金時間」

在寅時（凌晨3到5點）這兩個小時中，是我們一天最最最重要的時間段，這時候肺部開始排毒，身體各部分也開始從“睡眠”中醒來，整個人體從寅時開始“運作”了。

俗話常說“一日之計在于晨”，但寅時不僅僅是肺部開始工作，由于身體各器官也開始醒來，這時候供血的需求就會增加。

也因為這樣，無形中就加重了心臟的負擔，所以凌晨3到5點也是很多心臟病患者死亡的“危險”時間段......

「卯時：排便」

早上5到7點，是大腸的工作時間，這時候它是最活躍的，也是身體排便排毒的最好時機。

「辰時：早飯」

早上7到9點，經過前面一大早的排毒，這時就應該補補胃了。辰時是人體胃經活動的時間，這時候來一頓營養早飯是非常養生的。

如果早起沒排便，又不吃早飯，那對身體來說是相當不好的，長久下來就容易出現膽結石、腸胃病、低血糖癥等問題。

「巳時：忌冷食」

早上9到11點是脾臟排毒的時間，這時候要是吃冷東西容易傷脾，對身體發育和生育功能都會有影響哦！

脾功能不好的話嘴唇就會干枯，眼皮也容易下垂，還會讓腦袋變遲鈍；此外，糖尿病就是因為脾功能出現問題導致的。

「午時：睡覺休息」

中午11到13點，是給心臟休息的最好時機，如睡不著午覺，哪怕是閉目養神30分鐘也是很好的。

這時候也應盡量避免劇烈運動，對心臟不好哦！

「未時：避免進食」

在13到15點這兩個小時，小腸開始吸收養分，而之后腸胃功能會開始減弱，所以也就有“過午不食”的養生法則。

「申時：喝水運動」

申時就是指15到17點，這時候我們的膀胱最為活躍，在申時多喝水有助于我們的身體排尿和排毒，而且這也是健身運動的黃金時間。

此外，膀胱經是通向大腦的經脈，所以這時大腦的運轉也會加快，學習記憶效率會大大提高哦！

「酉時：腎排毒」

傍晚的17到19點，輪到我們的腎臟上崗了。這時間段也是健身運動的好時期，可以有效幫助腎臟排毒。

「戌時：血壓升高」

在19到21點，是心包經的排毒時間，這時候血液循環加快，從而血壓也會升高，避免劇烈運動，最好還是在家里靜養休息吧，尤其高血壓患者。

「亥時：免疫系統」

亥時指21到23點，是三焦經的工作時間，這時候人體免疫系統會開始排毒，也是女性內分泌系統的黃金時刻，可以聽聽歌，洗個澡放松一下。

如這時還沒忙完家務，不好好休息的話，很容易就會內分泌失調咯！

「子時：熟睡最好」

23點到凌晨1點這兩個小時，是膽排毒的時間，最好這時候已經熟睡，而不是“準備”“剛剛”入睡，不然臉色就會不好，嘴巴就會發苦啦。

「丑時：熟睡才能排毒」

在凌晨1到3點這兩小時，是我們肝臟工作排毒的時間，而且這一過程必須要身體進入熟睡模式才能進行。

所以肝功能不好的朋友，一般都是在這個時間段“還沒睡”“睡不著”“睡不好”......

「養生先養肺」

秋季干燥的氣候對肺部來說是壓力很大的，而肺部受傷害自然就會影響到我們寅時的排毒效果，從而擾亂了身體各方面的運作。

所以在秋季養生，我們要先學會“保肺”，這樣養生的效果自然會事半功倍！

03

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保肺四要訣

○ 飲食上要「潤」

養生離不開健康合理的飲食，想要避免“秋燥傷肺”，在飲食原則上就要主將“潤”了。

每天多次且小量地喝水，是防燥潤燥的好方法，可以對鼻咽、氣管的黏膜產生滋潤作用。

蔬菜可以多吃菠菜、冬瓜、黃瓜、銀耳、蓮藕、大白菜等；肉類建議選擇兔肉、鴨肉、魚肉。

同時，多吃一些酸味水果比如蘋果、檸檬、奇異果、山楂等都是很好的。

○ 作息上要「早」

秋季的空氣是一年四季中最為清新的，早點起來多吸幾口空氣來“凈化凈化”肺部，可以說是有益無害的。

同時，立秋過后早睡早起，讓肺氣得到舒展，防止收斂太多。這不僅可以積聚陽氣，還能增強身體免疫力。

○ 運動上要「慢」

適宜的運動有助于調養肺氣，增強心肺功能，還可以幫助緩解不好情緒。

但運動要順應秋季“養收”的自然規律，不宜太劇烈。適合的運動比如說慢跑、太極拳、瑜伽、八段錦等。

此外，記得在運動的時候要注意保暖哦！

○ 心情上要「笑」

秋天是一個容易傷感的季節。而中醫認為“肺在志為悲，悲憂易傷肺。”所以這時候應注意心態、情緒上的自我調整，萬萬不可悲憂傷感啊。

而且，秋天氣溫宜人，多點外出活動吧，不僅能鍛煉身體，還能幫助舒緩心情。

PS：心情不好，可以多吃點香蕉哦！

跟著太陽來養生，從“肺”開始！

精彩預告

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本周五17:25廣東衛視播出《健康有道之廣東名醫大講堂》

廣東省中醫院

胡世云「教授」

一起來分享學習“胡博士的獨家保肺秘籍”！