“早起+保肺”，科學(xué)養(yǎng)生如此簡單！

太陽的升落和我們的身體有哪些關(guān)聯(lián)？

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不缺智商情商

唯獨(dú)缺“健商”

平時(shí)大家較多關(guān)注智商、情商......但“健商”是否有聽說、了解過呢？

“健商”——健康商數(shù)（ ），是指一個(gè)人已具備和應(yīng)具備的健康意識、健康知識和健康能力。

簡單來說“健商”就是一個(gè)人的健康智慧和對健康的態(tài)度，它比智商、情商要重要多了，一個(gè)人聰不聰明、脾氣好不好都是后話，健康才是首位！

「亞健康占比80%」

生活中其實(shí)只分三種人：健康的，生病的，以及亞健康的。其中健康和生病的人各占10%，其余的80%都是亞健康的人。

雖說亞健康的人不算病人，但這些朋友往往身體總會有那么點(diǎn)小問題，或是這樣那樣的不舒服。

「這其實(shí)是身體將要生病的警報(bào)」

健康就像一樣，是來自平時(shí)的積累，肯定不是“一日之功”，什么“一夜暴富”都是不實(shí)際、不科學(xué)的。

如果亞健康狀態(tài)下持續(xù)不管，日積月累就真的會變成“病人”了......所以注重亞健康的調(diào)養(yǎng)，就是養(yǎng)生防病和健康長壽的關(guān)鍵。

02

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科學(xué)養(yǎng)生

跟著太陽走

常聽說作息要有規(guī)律，晚飯盡量在6點(diǎn)前吃，最遲不能超過11點(diǎn)上床睡覺。

是真的嗎？

「肯定是真的」

有一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘也算是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，睡眠作息、飲食不規(guī)律的生活方式是非常不建議的，但更好的方式就是跟著太陽來科學(xué)養(yǎng)生！

「寅時(shí)：最黃金時(shí)間」

在寅時(shí)（凌晨3到5點(diǎn)）這兩個(gè)小時(shí)中，是我們一天最最最重要的時(shí)間段，這時(shí)候肺部開始排毒，身體各部分也開始從“睡眠”中醒來，整個(gè)人體從寅時(shí)開始“運(yùn)作”了。

俗話常說“一日之計(jì)在于晨”，但寅時(shí)不僅僅是肺部開始工作，由于身體各器官也開始醒來，這時(shí)候供血的需求就會增加。

也因?yàn)檫@樣，無形中就加重了心臟的負(fù)擔(dān)，所以凌晨3到5點(diǎn)也是很多心臟病患者死亡的“危險(xiǎn)”時(shí)間段......

「卯時(shí)：排便」

早上5到7點(diǎn)，是大腸的工作時(shí)間，這時(shí)候它是最活躍的，也是身體排便排毒的最好時(shí)機(jī)。

「辰時(shí)：早飯」

早上7到9點(diǎn)，經(jīng)過前面一大早的排毒，這時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)補(bǔ)胃了。辰時(shí)是人體胃經(jīng)活動的時(shí)間，這時(shí)候來一頓營養(yǎng)早飯是非常養(yǎng)生的。

如果早起沒排便，又不吃早飯，那對身體來說是相當(dāng)不好的，長久下來就容易出現(xiàn)膽結(jié)石、腸胃病、低血糖癥等問題。

「巳時(shí)：忌冷食」

早上9到11點(diǎn)是脾臟排毒的時(shí)間，這時(shí)候要是吃冷東西容易傷脾，對身體發(fā)育和生育功能都會有影響哦！

脾功能不好的話嘴唇就會干枯，眼皮也容易下垂，還會讓腦袋變遲鈍；此外，糖尿病就是因?yàn)槠⒐δ艹霈F(xiàn)問題導(dǎo)致的。

「午時(shí)：睡覺休息」

中午11到13點(diǎn)，是給心臟休息的最好時(shí)機(jī)，如睡不著午覺，哪怕是閉目養(yǎng)神30分鐘也是很好的。

這時(shí)候也應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動，對心臟不好哦！

「未時(shí)：避免進(jìn)食」

在13到15點(diǎn)這兩個(gè)小時(shí)，小腸開始吸收養(yǎng)分，而之后腸胃功能會開始減弱，所以也就有“過午不食”的養(yǎng)生法則。

「申時(shí)：喝水運(yùn)動」

申時(shí)就是指15到17點(diǎn)，這時(shí)候我們的膀胱最為活躍，在申時(shí)多喝水有助于我們的身體排尿和排毒，而且這也是健身運(yùn)動的黃金時(shí)間。

此外，膀胱經(jīng)是通向大腦的經(jīng)脈，所以這時(shí)大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)也會加快，學(xué)習(xí)記憶效率會大大提高哦！

「酉時(shí)：腎排毒」

傍晚的17到19點(diǎn)，輪到我們的腎臟上崗了。這時(shí)間段也是健身運(yùn)動的好時(shí)期，可以有效幫助腎臟排毒。

「戌時(shí)：血壓升高」

在19到21點(diǎn)，是心包經(jīng)的排毒時(shí)間，這時(shí)候血液循環(huán)加快，從而血壓也會升高，避免劇烈運(yùn)動，最好還是在家里靜養(yǎng)休息吧，尤其高血壓患者。

「亥時(shí)：免疫系統(tǒng)」

亥時(shí)指21到23點(diǎn)，是三焦經(jīng)的工作時(shí)間，這時(shí)候人體免疫系統(tǒng)會開始排毒，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)的黃金時(shí)刻，可以聽聽歌，洗個(gè)澡放松一下。

如這時(shí)還沒忙完家務(wù)，不好好休息的話，很容易就會內(nèi)分泌失調(diào)咯！

「子時(shí)：熟睡最好」

23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這兩個(gè)小時(shí)，是膽排毒的時(shí)間，最好這時(shí)候已經(jīng)熟睡，而不是“準(zhǔn)備”“剛剛”入睡，不然臉色就會不好，嘴巴就會發(fā)苦啦。

「丑時(shí)：熟睡才能排毒」

在凌晨1到3點(diǎn)這兩小時(shí)，是我們肝臟工作排毒的時(shí)間，而且這一過程必須要身體進(jìn)入熟睡模式才能進(jìn)行。

所以肝功能不好的朋友，一般都是在這個(gè)時(shí)間段“還沒睡”“睡不著”“睡不好”......

「養(yǎng)生先養(yǎng)肺」

秋季干燥的氣候?qū)Ψ尾縼碚f是壓力很大的，而肺部受傷害自然就會影響到我們寅時(shí)的排毒效果，從而擾亂了身體各方面的運(yùn)作。

所以在秋季養(yǎng)生，我們要先學(xué)會“保肺”，這樣養(yǎng)生的效果自然會事半功倍！

03

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保肺四要訣

○ 飲食上要「潤」

養(yǎng)生離不開健康合理的飲食，想要避免“秋燥傷肺”，在飲食原則上就要主將“潤”了。

每天多次且小量地喝水，是防燥潤燥的好方法，可以對鼻咽、氣管的黏膜產(chǎn)生滋潤作用。

蔬菜可以多吃菠菜、冬瓜、黃瓜、銀耳、蓮藕、大白菜等；肉類建議選擇兔肉、鴨肉、魚肉。

同時(shí)，多吃一些酸味水果比如蘋果、檸檬、奇異果、山楂等都是很好的。

○ 作息上要「早」

秋季的空氣是一年四季中最為清新的，早點(diǎn)起來多吸幾口空氣來“凈化凈化”肺部，可以說是有益無害的。

同時(shí)，立秋過后早睡早起，讓肺氣得到舒展，防止收斂太多。這不僅可以積聚陽氣，還能增強(qiáng)身體免疫力。

○ 運(yùn)動上要「慢」

適宜的運(yùn)動有助于調(diào)養(yǎng)肺氣，增強(qiáng)心肺功能，還可以幫助緩解不好情緒。

但運(yùn)動要順應(yīng)秋季“養(yǎng)收”的自然規(guī)律，不宜太劇烈。適合的運(yùn)動比如說慢跑、太極拳、瑜伽、八段錦等。

此外，記得在運(yùn)動的時(shí)候要注意保暖哦！

○ 心情上要「笑」

秋天是一個(gè)容易傷感的季節(jié)。而中醫(yī)認(rèn)為“肺在志為悲，悲憂易傷肺?！彼赃@時(shí)候應(yīng)注意心態(tài)、情緒上的自我調(diào)整，萬萬不可悲憂傷感啊。

而且，秋天氣溫宜人，多點(diǎn)外出活動吧，不僅能鍛煉身體，還能幫助舒緩心情。

PS：心情不好，可以多吃點(diǎn)香蕉哦！

跟著太陽來養(yǎng)生，從“肺”開始！

精彩預(yù)告

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本周五17:25廣東衛(wèi)視播出《健康有道之廣東名醫(yī)大講堂》

廣東省中醫(yī)院

胡世云「教授」

一起來分享學(xué)習(xí)“胡博士的獨(dú)家保肺秘籍”！