失眠？河中醫(yī)教授的這套養(yǎng)生助眠處方中！

“豫健”

二十四節(jié)氣?立夏

第

七

期

編者按：二十四節(jié)氣是華夏民族勞動(dòng)人民的生活經(jīng)驗(yàn)結(jié)晶，不僅是指導(dǎo)人們生產(chǎn)生活的“典藏”，也是保持健康體魄的秘寶。《“十四五”中醫(yī)藥發(fā)展規(guī)劃》指出，到2025年，中醫(yī)藥健康服務(wù)能力明顯增強(qiáng)，在“健康中國(guó)”建設(shè)中的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)得到充分發(fā)揮。河南中醫(yī)藥大學(xué)和大河網(wǎng)聯(lián)合推出“豫健二十四節(jié)氣”主題策劃，針對(duì)不同人群給出專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，擦亮河南中醫(yī)藥“金名片”。

立

夏

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春去夏來(lái)心火旺 養(yǎng)心護(hù)神好入眠

“最近開(kāi)始失眠，晚上一兩點(diǎn)還睡不著。”“我最近也有失眠的問(wèn)題，一方面是過(guò)度擔(dān)心自己失眠造成的，還有最近天氣變化，也影響到睡眠質(zhì)量。”臨近立夏節(jié)氣，身邊多位朋友反映出現(xiàn)失眠癥狀。

萬(wàn)物繁茂，始于立夏。立夏是標(biāo)示萬(wàn)物進(jìn)入生長(zhǎng)旺季的一個(gè)重要節(jié)氣。與春季相比，立夏后人的身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化？失眠是否受到節(jié)氣交替的影響？若出現(xiàn)失眠，如何養(yǎng)生助眠？河南中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院（仲景學(xué)院）中醫(yī)診斷教研室副教授樊尊峰為您支招。

判斷丨怎么看一個(gè)人心火旺不旺？看癥狀和舌頭

“四時(shí)天氣促相催，一夜薰風(fēng)帶暑來(lái)。”立夏后，四時(shí)之氣由春生轉(zhuǎn)為夏長(zhǎng)，此時(shí)大自然陰陽(yáng)之氣上下交通，天地萬(wàn)物繁茂。

“夏者，大也。立夏后我們就迎來(lái)了陽(yáng)氣最盛大的季節(jié)，我們看周?chē)幕ú輼?shù)木，一片繁茂的景象，這個(gè)時(shí)候也恰是諸多瓜果蔬菜成熟的時(shí)節(jié)。”樊尊峰說(shuō)。

樊尊峰表示，中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，夏季氣溫的升高容易擾動(dòng)心神，導(dǎo)致心火過(guò)旺，出現(xiàn)心煩失眠、多夢(mèng)盜汗等癥狀。

中醫(yī)怎么看一個(gè)人心火旺不旺？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，樊尊峰認(rèn)為，看一個(gè)人是否有心火，除了以上癥狀之外，還可以結(jié)合舌象來(lái)進(jìn)行判斷，心在舌象上對(duì)應(yīng)的部位是舌尖，心火旺的人，舌尖往往偏紅，小便也偏黃。

妙招丨你有哪些助眠技巧？這些經(jīng)驗(yàn)不妨來(lái)試試

“出現(xiàn)失眠，我會(huì)戴個(gè)蒸汽眼罩，也會(huì)點(diǎn)玫瑰和薰衣草味兒的香薰蠟燭，也會(huì)聽(tīng)雨聲的白噪音，來(lái)幫助睡眠。”近期，容易失眠的董女士分享了自己的助眠方法。

除此之外，記者也收集了一些網(wǎng)友提供的助眠小妙招，比如睡前增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑５公里；數(shù)綿羊、不玩手機(jī)；看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)；吃褪黑素、維生素等藥物或喝茶飲；揉搓耳朵、泡腳等。

這些方法是否有效？樊尊峰說(shuō)：“這些小妙招更多是網(wǎng)友個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，我們可以根據(jù)自身的狀態(tài)和喜好有選擇地嘗試。”

樊尊峰介紹，清代有本養(yǎng)生專(zhuān)著《老老恒言》，書(shū)中介紹了一種數(shù)息助眠的方法：自然放松地躺下，把心神專(zhuān)注在自己的呼吸上，每次呼氣或吸氣時(shí)數(shù)一個(gè)數(shù)，從一數(shù)到十，循環(huán)往復(fù)。

“如果不習(xí)慣數(shù)數(shù)，也可以呼氣時(shí)配合意念依次放松全身各個(gè)部位，比如第一次呼氣先放松左腳腳趾，然后依次放松腳掌、腳背、腳踝…以此類(lèi)推。這種方法可以安定心神，讓我們不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。”

處方丨如何養(yǎng)生助眠？這套系統(tǒng)完備方案快來(lái)學(xué)

內(nèi)經(jīng)的四氣調(diào)神大論中描述了夏季的物象及養(yǎng)生之道：夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)；夜臥早起，無(wú)厭于日；使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。

在此，樊尊峰給出一套中醫(yī)養(yǎng)生助眠系統(tǒng)完備的處方——

①作息方面

夏日晝長(zhǎng)夜短，我們可以適當(dāng)?shù)赝硭灰^(guò)晚上11點(diǎn)。早上五六點(diǎn)起床為宜。因夜間睡眠時(shí)間相對(duì)不足，中午可以適當(dāng)午睡半個(gè)小時(shí)到１個(gè)小時(shí)，可以更好地養(yǎng)心安神。

②情志方面

《素問(wèn)·上古天真論》中說(shuō)“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。

當(dāng)今社會(huì)，工作節(jié)奏快、年輕人精神壓力較大，上了一天班回到家突然放松，容易導(dǎo)致失眠，這是因?yàn)闆](méi)有真正有效地放松。

我們回家后，身體是放松了，但是很多人會(huì)不停地刷短視頻，精神依然是一種向外馳騁的狀態(tài)，并沒(méi)有真正的精神內(nèi)守。

這種情況，我們可以做一些讓身心安定的活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，如春江花月夜、漁舟唱晚等，讀幾本喜歡的書(shū)，練練書(shū)法繪畫(huà)等，可以幫助更好地進(jìn)入睡眠。

③運(yùn)動(dòng)方面

內(nèi)經(jīng)中說(shuō)“無(wú)厭于日，使氣得泄”，指的就是夏天不要畏懼太陽(yáng)而閉門(mén)不出，要多出去運(yùn)動(dòng)，適度地出出汗，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，汗為心之液，過(guò)度汗出則會(huì)傷心氣。

睡前做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、八段錦、瑜伽等，有助于入睡。

④飲食方面

夏季陽(yáng)氣浮越在外，身體內(nèi)在的陽(yáng)氣反而不足，脾胃運(yùn)化功能變?nèi)酰虼孙嬍骋饲宓w上以溫為主，俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”，偏溫性的食物更有助于養(yǎng)護(hù)脾胃，有助于人體陽(yáng)氣的生發(fā)。

如果心火太旺則可以吃些苦味的食物，比如苦瓜、苦菊、百合、蓮子芯等。

喜歡喝茶的朋友可以喝點(diǎn)綠茶、白茶，如信陽(yáng)毛尖、碧螺春、龍井等。

⑤用藥方面

給大家推薦一個(gè)夏季常用的中成藥生脈飲，夏天天氣炎熱，容易耗氣傷陰，而生脈飲既可以補(bǔ)氣，又可以養(yǎng)陰，其成分是人參、麥冬、五味子，其中人參大補(bǔ)元?dú)猓湺剃幥鍩幔逦蹲訑亢股颍貏e適合一到夏天就疲勞乏力、心慌氣短、汗多的人。

本期推文綜合自：大河網(wǎng)（王怡瀟 臧小景）、大河網(wǎng)視頻號(hào)

主題教育應(yīng)知應(yīng)會(huì)（1）★

為深入開(kāi)展學(xué)習(xí)貫徹習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想主題教育，推進(jìn)主題教育走深走實(shí)，河南中醫(yī)藥大學(xué)官微推出應(yīng)知應(yīng)會(huì)系列問(wèn)答。

開(kāi)展這次主題教育，總要求是什么？

總要求是“學(xué)思想、強(qiáng)黨性、重實(shí)踐、建新功”。