失眠？河中醫教授的這套養生助眠處方中！

“豫健”

二十四節氣?立夏

第

七

期

編者按：二十四節氣是華夏民族勞動人民的生活經驗結晶，不僅是指導人們生產生活的“典藏”，也是保持健康體魄的秘寶。《“十四五”中醫藥發展規劃》指出，到2025年，中醫藥健康服務能力明顯增強，在“健康中國”建設中的獨特優勢得到充分發揮。河南中醫藥大學和大河網聯合推出“豫健二十四節氣”主題策劃，針對不同人群給出專業指導，擦亮河南中醫藥“金名片”。

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夏

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春去夏來心火旺 養心護神好入眠

“最近開始失眠，晚上一兩點還睡不著。”“我最近也有失眠的問題，一方面是過度擔心自己失眠造成的，還有最近天氣變化，也影響到睡眠質量。”臨近立夏節氣，身邊多位朋友反映出現失眠癥狀。

萬物繁茂，始于立夏。立夏是標示萬物進入生長旺季的一個重要節氣。與春季相比，立夏后人的身體會出現哪些變化？失眠是否受到節氣交替的影響？若出現失眠，如何養生助眠？河南中醫藥大學中醫學院（仲景學院）中醫診斷教研室副教授樊尊峰為您支招。

判斷丨怎么看一個人心火旺不旺？看癥狀和舌頭

“四時天氣促相催，一夜薰風帶暑來。”立夏后，四時之氣由春生轉為夏長，此時大自然陰陽之氣上下交通，天地萬物繁茂。

“夏者，大也。立夏后我們就迎來了陽氣最盛大的季節，我們看周圍的花草樹木，一片繁茂的景象，這個時候也恰是諸多瓜果蔬菜成熟的時節。”樊尊峰說。

樊尊峰表示，中醫認為“心與夏氣相通應”，夏季氣溫的升高容易擾動心神，導致心火過旺，出現心煩失眠、多夢盜汗等癥狀。

中醫怎么看一個人心火旺不旺？對于這個問題，樊尊峰認為，看一個人是否有心火，除了以上癥狀之外，還可以結合舌象來進行判斷，心在舌象上對應的部位是舌尖，心火旺的人，舌尖往往偏紅，小便也偏黃。

妙招丨你有哪些助眠技巧？這些經驗不妨來試試

“出現失眠，我會戴個蒸汽眼罩，也會點玫瑰和薰衣草味兒的香薰蠟燭，也會聽雨聲的白噪音，來幫助睡眠。”近期，容易失眠的董女士分享了自己的助眠方法。

除此之外，記者也收集了一些網友提供的助眠小妙招，比如睡前增加運動強度，跑５公里；數綿羊、不玩手機；看書、聽音樂；吃褪黑素、維生素等藥物或喝茶飲；揉搓耳朵、泡腳等。

這些方法是否有效？樊尊峰說：“這些小妙招更多是網友個人經驗的總結，我們可以根據自身的狀態和喜好有選擇地嘗試。”

樊尊峰介紹，清代有本養生專著《老老恒言》，書中介紹了一種數息助眠的方法：自然放松地躺下，把心神專注在自己的呼吸上，每次呼氣或吸氣時數一個數，從一數到十，循環往復。

“如果不習慣數數，也可以呼氣時配合意念依次放松全身各個部位，比如第一次呼氣先放松左腳腳趾，然后依次放松腳掌、腳背、腳踝…以此類推。這種方法可以安定心神，讓我們不知不覺中進入夢鄉。”

處方丨如何養生助眠？這套系統完備方案快來學

內經的四氣調神大論中描述了夏季的物象及養生之道：夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭于日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。

在此，樊尊峰給出一套中醫養生助眠系統完備的處方——

①作息方面

夏日晝長夜短，我們可以適當地晚睡，但不要超過晚上11點。早上五六點起床為宜。因夜間睡眠時間相對不足，中午可以適當午睡半個小時到１個小時，可以更好地養心安神。

②情志方面

《素問·上古天真論》中說“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。

當今社會，工作節奏快、年輕人精神壓力較大，上了一天班回到家突然放松，容易導致失眠，這是因為沒有真正有效地放松。

我們回家后，身體是放松了，但是很多人會不停地刷短視頻，精神依然是一種向外馳騁的狀態，并沒有真正的精神內守。

這種情況，我們可以做一些讓身心安定的活動，聽聽舒緩的音樂，如春江花月夜、漁舟唱晚等，讀幾本喜歡的書，練練書法繪畫等，可以幫助更好地進入睡眠。

③運動方面

內經中說“無厭于日，使氣得泄”，指的就是夏天不要畏懼太陽而閉門不出，要多出去運動，適度地出出汗，但要注意運動強度，汗為心之液，過度汗出則會傷心氣。

睡前做一些舒緩的運動，比如太極拳、八段錦、瑜伽等，有助于入睡。

④飲食方面

夏季陽氣浮越在外，身體內在的陽氣反而不足，脾胃運化功能變弱，因此飲食宜清淡，整體上以溫為主，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”，偏溫性的食物更有助于養護脾胃，有助于人體陽氣的生發。

如果心火太旺則可以吃些苦味的食物，比如苦瓜、苦菊、百合、蓮子芯等。

喜歡喝茶的朋友可以喝點綠茶、白茶，如信陽毛尖、碧螺春、龍井等。

⑤用藥方面

給大家推薦一個夏季常用的中成藥生脈飲，夏天天氣炎熱，容易耗氣傷陰，而生脈飲既可以補氣，又可以養陰，其成分是人參、麥冬、五味子，其中人參大補元氣，麥冬滋陰清熱，五味子斂汗生津，特別適合一到夏天就疲勞乏力、心慌氣短、汗多的人。

本期推文綜合自：大河網（王怡瀟 臧小景）、大河網視頻號

主題教育應知應會（1）★

為深入開展學習貫徹習近平新時代中國特色社會主義思想主題教育，推進主題教育走深走實，河南中醫藥大學官微推出應知應會系列問答。

開展這次主題教育，總要求是什么？

總要求是“學思想、強黨性、重實踐、建新功”。