俗話說“夏養三伏，冬補三九”。“三九天”是冬日里難得的進補時間，因此流傳著“三九補一冬，來年無病痛”的說法。湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任喻斌介紹了“三九天”的養生進補知識。

“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九和六九，沿河看楊柳，七九河凍開，八九燕子來，九九加一九，耕牛遍地走。”在傳統文化中，九為極數，乃最大、最多、最長久的概念，更是“最大不過”之數。從冬至之后開始“數九”，第一個九天叫做"一九"，第二個九天叫"二九"，依此類推，數滿九個九天之后，寒氣已盡，就會迎來溫暖的春季，而“三九四九冰上走”，亦即是一年當中至冷的時段了。

睡宜早：

《黃帝內經素問·四氣調神大論》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”因此三九天我們在起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。特別是平時愛鍛煉的人群，三九天的清晨極冷，心腦血管易在寒冷空氣的刺激下劇烈收縮，因此起床后不建議立即出門鍛煉，更建議于午后陽氣相對旺盛的時間進行快走、慢跑、爬山等，既能舒展陽氣，又能調整心情。

水宜溫：

三九天水宜溫，指的可不僅是“多喝熱水”。寒冷的冬日自然是要多飲熱水，不僅可以溫暖身體，還可以促進血液的循環。除了多因溫水以外，還要注意洗澡水宜溫不宜燙，因為過高溫度的洗澡水不僅會引起皮膚干燥瘙癢，還容易在一冷一熱的溫度變化中刺激血管的收縮與擴張。另外，寒冷的冬日里，還可以用溫熱水足浴，不僅能促進血液循環，還能帶走一天的疲勞、促進睡眠。

食宜補：

俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”冬季是飲食進補的最好季節，但并非指胡吃海喝，盲目進補。如氣血虛弱容易疲乏和感冒體質的人，可以多食用阿膠糕、固元膏、黨參黃芪燉肉等；如陽虛手足怕冷體質的人，可以多食用牛肉、羊肉、狗肉，如當歸生姜羊肉湯、紅棗栗子雞湯等；如陰虛容易上火體質的人，可以多食用鴨肉、銀耳、龜甲膠、甲魚等滋陰之品，如百合玉竹燉老鴨湯等；如痰濕虛胖體質的人：可多食用山藥、扁豆、茯苓、薏米等，如冬瓜鯽魚大棗湯等。但脾胃病科符佳醫生提醒大家，不管何種體質，冬季進補都需要循序漸進，以溫補平補為主，切不可大補特補，以免過食肥甘厚膩而傷脾胃，且煲湯不宜過久，否則會產生大量的膽固醇和嘌呤。

身宜暖：

《黃帝內經·生氣通天論》中道“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，故天運當以日光明。”因此，養護陽氣乃養生治病之本，冬日御寒保暖尤其要從后背和足部做起。另外符佳醫生還介紹到，艾灸有助于溫補人體陽氣，三九天可多行盤龍灸、臍灸、格姜灸、溫針灸、穴位貼等，以增強抗病能力、達到強身健體的保健目的。

瀟湘晨報記者任彎灣 通訊員符佳