▲國醫大師鄧鐵濤 102歲

導讀

有這樣一群人，年過高壽之齡，仍然耳聰目明，思維敏捷，他們是怎么做到的？國醫大師、名老中醫的防病養生有什么訣竅，這篇文章通通告訴你！

有這樣一群人，年過高壽之齡，仍然耳聰目明，思維敏捷，他們是怎么做到的？健康時報微信曾報道過不少國醫大師、名老中醫的防病、養生訣竅，這篇微信通通告訴你！

國醫大師鄧鐵濤 102歲

102歲的國醫大師鄧鐵濤至今身體健康，耳聰目明，思維清晰，語言流利，步履安穩，他是腫么做到的？這其實源自其堅持“養生重于治病”，天天堅持的不懈的保健。

鄧老養生秘訣：

在鄧鐵濤的學術經驗繼承人陳瑞芳主編的《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天的養生之道：

1、晨起一杯水

鄧老每天早晨7點喝一杯熱開水。

早上空腹喝水或者吃些液體食物，對排毒通便很有好處。空腹喝白開水，不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進蠕動，從而促進體內廢物的排出。

2、早晚量血壓

鄧老每早起床后，都會回房間測量血壓，晚上也會，并且做好詳細記錄。

測血壓可以有效的了解自己的身體情況，最大程度地減少心腦血管事件的發生。家庭血壓監測時，應每日早（起床后）、晚（上床睡覺前）各測量2-3次，間隔1分鐘，取平均值。

3、洗澡有秘方

數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環。

鄧老說“冷熱水交替，但不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右。”他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應后才可以加大溫差。

4、飲食：雜食不偏

鄧鐵濤被人問得最多的是“平時吃什么能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個字，雜食不偏。”

總結鄧老的飲食習慣：

1、每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽。

2、平時喜歡清淡、易消化的食物，飲食不過咸。

3、主食以大米飯為主，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類。喜食蔬菜水果，比如橙子、榴蓮、苦瓜。

3、每天早餐一杯牛奶。

4、肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋。

①鄧老講究雜食不偏，正符合《2016中國營養膳食指南》中的建議：每周攝入25種食物，每天12種食物。谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，合理分配到一日三餐中，早餐至少攝入4-5種，午餐攝入5-6種食物，晚餐4-5種食物，加上零食1-2種。

②鄧老比較喜歡吃橙子與榴蓮。有研究發現，經常吃橙子的人，猝死發生率較一般人低；而榴蓮則具有溫養心腎的作用，若吃后有上火感覺，可進食適量山竹以解其溫熱。

③每天一杯牛奶，可以保證優質蛋白的補充和人體鈣質的需要。

5、運動：早中晚三種運動

1.早上：自我保健按摩

①鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續50次。可預防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

②聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向后旋轉，然后突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。

③擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

④勤梳頭：每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

【八段錦】

鄧老每天都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。他認為，中老年人不宜跑步，宜每天閑庭散步30分鐘（平地行走），稱之為“醫療步行”。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30-40分鐘。

2.中午：陽氣最盛，散步。

鄧老認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，也容易激發人體的陽氣。每天午飯前他都會圍繞著住的樓房悠閑散步10圈。

不少老年人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。這跟體內腎陽不足有關。有上述癥狀的中老年人及陽虛體質者，甚至是經常感到精力不濟、經常無精打采愛打瞌睡的年輕人，不妨學一學鄧老的“午間散步采陽養生法”。

3.下午：繞著樓房走6圈。

當然，運動不單是體力的，也包括讀書、看報、寫文章等腦力勞動。大腦有諸多突觸，多學習、多記憶，就會使突觸數量增加，大腦衰老速度相對減慢。建議老人堅持寫寫日記，可以延緩老年健忘，對預防老年癡呆有一定好處。

6、作息：7點起床，23點前準時睡覺

鄧老每天基本都7點起床，23點前準時入睡。

中醫認為，卯時（5:00~7:00），手陽明大腸經正旺，有利于排泄。也就是最適合起床，喝杯溫開水，然后去排便。

而辰時（7：00~9：00），足陽明胃經“值班”，胃已經空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。

子時（23:00~01:00）是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

7、養心：養生先養心

鄧老有一句話“養生必先養心，養心必先養德。”所謂“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有余，知足常樂，常不樂怎么能長命？”

退一步海闊天空。要保養心神，首先要重視七情的調節。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。養生之道在于“養心”。凡事要看得開，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態。

國醫大師路志正 97歲

▲國醫大師路志正

行醫70余年，我接診過不少的病人，我發現很多病人的體內都有濕邪作祟。可以說，濕邪已經成為威脅現代人健康的最大敵人。

養生秘訣：

1.喝水不要盲目求多

2.黃芪薏米飲

3.赤小豆粥

4.醋泡生姜

5.艾葉煮水泡腳

國醫大師顏德馨 97歲

▲國醫大師顏德馨97歲（已去世）

顏老出自中醫世家，也是長壽之家。他的長壽飲食方法，一個最重要的飲食習慣就是——喝粥！

養生秘訣：

1.米打底兒，常喝活到九十幾

2.長壽要養好脾，粥最能養脾胃

3.“粥油”媲美人參湯，最補元氣

4.推薦5款防病養生粥

國醫大師郭誠杰 97歲

▲國醫大師郭誠杰（已去世）

郭老在養生方面有獨到的理論和見地，倡導并始終身體力行良好生活習慣，97歲時仍行走自如，耳不聾、眼不花。

養生秘訣：

1.腸中常清：再好的菜也不多吃一口

2.素食為主：醋拌蘿卜絲

3.適宜運動：自創一套養生保健操

4.快樂生活：最愛笑

國醫大師李輔仁 97歲

▲國醫大師李輔仁

97歲的國醫大師李輔仁，沒有糖尿病和高血壓，說起話來仍是聲音寬厚、底氣十足，臉上的皺紋也很少，幾乎沒有老年斑，牙齒也雪白整齊，沒掉一顆！

養生秘訣：

1.飲食：什么都吃些，什么都不多吃！

2.鍛煉：最愛走路，隨時走起來！

3.健腦：每天讀書看報、午睡1小時

4.秘方：獨創了一個“通腸方”

5.養心：做每件事都將心比心

國醫大師李濟仁 86歲

▲國醫大師李濟仁

已經年近85歲的國醫大師李濟仁，鶴發童顏，笑容可掬，待人親和。他曾在40歲時查出高血脂、50歲查出高血壓、60歲的時候查出高血糖。不過經過李老自己的精心調理，成功逆轉三高，一杯藥茶喝了幾十年。什么茶？請點開原文看哦~

養生秘訣：

1.保心氣——午休

2.養肝氣——情緒穩定

3.養肺氣——緩慢呼吸

4.健脾氣——摩腹功

5.保腎氣——小便咬牙

國醫大師鄒燕勤 84歲

▲國醫大師鄒燕勤

這位2017年剛評上的國醫大師，已經86歲了，看起來卻像58歲。家族三代人都是研究中醫腎病的，一家三代人都是慢衰老+身體好。全家人都嚴格遵守父親鄒云翔去世前留下的家規：不準家人和孩子們吃冷飲！

養生秘訣：

1.老人：少吃冷，避免誘發隱性疾病

2.男人：豪飲冰啤酒，誘發心梗奪命

3.女人：愛吃冷飲，易痛經、月經不調

4.孩子：過度吃冷飲，會影響發育

朱氏婦科流派第三代傳人朱南孫 96歲

▲朱氏婦科流派第三代傳人朱南孫

面色紅潤，頭發濃密，思維敏捷，說話中氣十足，已經96歲的朱南孫教授看著也就是70、80歲，至今仍然在堅持出診，被人們稱為“送子觀音”。朱教授不推崇藥補養生，卻一直保持著每天喝一碗補湯的習慣。

養生秘訣：

1.不吃神奇療效營養品，鐘情一款補湯

2.不吃煎炸食品，堅持藥補不如食補

3.九旬依然黑發，全靠每天手指梳頭

4.每天按摩后背

5.睡前泡泡腳

6.九旬仍然爬樓梯

國家級中醫專家陳彤云 96歲

▲國家級中醫專家陳彤云

北京中醫醫院有個著名的國家級中醫皮膚科專家，叫陳彤云，90多歲了，臉上沒有一絲皺紋，被稱為是“神仙奶奶”。她和她的兒子，站在一起絕對以為是姐弟，皮膚細膩白皙而且有光澤。

養生秘訣：

1.用最簡單的護膚品

2.喝雜糧粥配青菜

3.練太極，陰陽平衡

4.晚上11點睡，從不熬夜

5.用自己的秘制膏方（請看文~）

老中醫藥專家陳淑長 77歲

▲老中醫藥專家陳淑長

77歲的國家級名老中醫陳淑長皮膚光潔無斑、面色紅潤少紋、頭發濃密亮澤，看上去頂多五十多歲。她認為，健康有5個標準：吃飯有食欲，睡覺睡得香，排泄無障礙，思維反應快，運動不費力。

養生秘訣：

1.腳離心臟最遠，一定要保暖

2.飯前吃仨棗，一輩子不顯老

3.常點三穴（涌泉、太沖、足三里），就是吃補藥

4.遇事不生氣

5.吃喝拉睡有規律■