二十四節(jié)氣養(yǎng)生之谷雨｜防濕邪 護(hù)脾胃

谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，雨水增多，空氣中的濕度也逐漸增大。隨著氣溫升高，身體內(nèi)熱和濕氣結(jié)合在一起，易形成濕熱。此節(jié)氣容易誘發(fā)哮喘、花粉過敏、支氣管炎、消化不良、慢性腹瀉等，因此，我們在養(yǎng)生中應(yīng)遵循自然節(jié)氣的變化，針對(duì)其氣候特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

谷雨時(shí)節(jié)，心脾之氣逐漸旺盛，肝旺氣伏，正是補(bǔ)益身體的大好時(shí)機(jī)，無論運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒等都要符合節(jié)氣特點(diǎn)，為安然度夏打好基礎(chǔ)。

養(yǎng)陽多晨練

谷雨時(shí)節(jié)陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理健康，切忌遇事憂愁和焦慮，甚至大動(dòng)肝火。早晨是采納自然之氣的好時(shí)機(jī)，而活動(dòng)為養(yǎng)陽中重要一環(huán)。老年人可選擇靜中有動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)能加快身體新陳代謝，增加出汗量，起到除濕的效果，但不要過度出汗，以免陽氣外瀉。三五好友結(jié)伴野外春游也是不錯(cuò)的選擇，能疏散郁滯、改善心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)。

藥膳健脾胃

谷雨一過，春季就要過去了。此時(shí)，心脾之氣逐漸旺盛，是身體補(bǔ)氣的好時(shí)機(jī)，應(yīng)適時(shí)進(jìn)食健脾補(bǔ)腎的食物。可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，選擇具有健脾助運(yùn)、健脾化濕、健脾益腎、健脾疏肝等作用的食療方進(jìn)行調(diào)理。如山藥玉米粥：選山藥80g、玉米50g、大米150g煮粥，可達(dá)到健脾助運(yùn)之效；赤豆米仁粥：選赤豆50g、米仁（薏苡仁）100g、大米100g，可達(dá)健脾化濕之功；玉米須大棗黑豆粥：選玉米須100g、芡實(shí)50g、大棗50g、黑豆60g、大米100g，可達(dá)健脾益腎利濕之效。谷雨時(shí)節(jié)，肝旺氣伏，可選用黃芪、枸杞、菊花泡茶沖飲，起到健脾疏肝清熱之效。

變天易發(fā)病

谷雨期間雖然氣候轉(zhuǎn)暖，但早晚溫差大，當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時(shí)，感染性疾病的發(fā)病率會(huì)明顯提高，慢支、支擴(kuò)等舊病復(fù)發(fā)或病情加重。因此，老年人尤應(yīng)注意添衣保暖，保持居室空氣暢通以及環(huán)境清潔，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，使病菌失去滋生條件。谷雨時(shí)節(jié)，還應(yīng)注意情緒穩(wěn)定，切忌發(fā)火動(dòng)怒，以免肝火傷及脾胃。

瀉火按穴位

春夏之交陽氣升發(fā)，肝火旺盛者可通過穴位按摩來瀉火。行間穴在大腳趾和二腳趾縫上，它是一個(gè)瀉心火的穴位；太沖穴太沖穴位于足背側(cè)，在第1、2跖骨結(jié)合部之前的凹陷中，堪稱人體第一大要穴，有人把太沖穴比喻為人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，通過按揉太沖穴可以把人體郁結(jié)之氣最大限度的排出。按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點(diǎn)，然后從太沖穴向行間穴方向推揉，有助于瀉肝火。

文/上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師 陳咸川

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