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立夏

5月6日2時19分正式進入立夏時節。

立夏，農歷二十四節氣中的第七個節氣，也是夏季的第一個節氣。

至此，孟夏時節拉開了帷幕。

立夏分為三候：一候，螻蟈鳴；二候，蚯蚓生；三候，王瓜生。說的是在這一時節，青蛙開始聒噪著夏日的來臨，蚯蚓也忙著幫農民翻松泥土，鄉間田埂的野菜爭相冒芽，王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。

立夏

立夏時節滿目綠意。

低眉，春已逝；抬頭，夏伊始。一不留神，心心念念的夏天就來了。

立夏養心最適宜 戒躁戒涼保健康

01

春夏之交，萬物繁茂。此時，日照增加，氣溫漸升，植物進入生長旺季，人體的新陳代謝也開始加快，因此要保持良好的生活規律。

休養生息，睡好子午覺。夏季晝長夜短，人體也需順應自然界陽盛陰虛的變化，子時大睡，午時小憩，為最佳的睡眠方式。

游人在地心谷玻璃橋上，與大自然融為一體。

02

早起晨練，強身健體。中醫養生講究“冬藏夏放”，即冬季要注意營養和能量的儲備，而夏季則需通過鍛煉來增強新陳代謝，提高身體素質。夏季鍛煉應以緩慢運動最佳，如打太極拳、八段錦、五禽戲等養生功法，或者散步、慢跑等，需避免過度出汗，且時間在30分鐘左右為宜，防止過度運動加大對人體的損耗。

夏季要通過外出鍛煉增強新陳代謝。

03

中醫認為心主夏，心與夏天相對應。立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強。由于夏季天氣燥熱，容易煩悶、情緒波動大，生氣易怒容易引發心火，易使血壓升高、心律失常，給身體帶來嚴重負擔。因此，立夏養生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持心志安閑、心情舒暢。

今春綠茶。

04

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時補充。謝遠見建議，在炎炎夏季自備一些降溫防暑飲品，比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯、檸檬水等，生津止渴，消暑降溫。除了多喝水外，多吃富水蔬菜也是不錯的選擇。富水蔬菜中，最值得推薦的是瓜類蔬菜，如冬瓜、黃瓜、佛手瓜、絲瓜和南瓜。

綠水青山。

穴位按摩天天做 寧心醒腦除濕熱

湖北省知名中醫謝遠見工作室主持人、恩施州知名中醫名師、州中心醫院中醫部（州民族醫院）名醫堂主任醫師謝遠見告訴您，中醫養生因季而宜，立夏時節，養生重點將從春季養肝轉移到夏季養心護心上來。

入夏養生先養心，在保證起居習慣和心態健康的基礎上，輔以食物養生和穴位按摩“兩手抓”，亦有事半功倍的效果。

按摩內關穴：腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。其功效為寧心安神。

按摩百會穴：頭部正中線上，前發際正中直上五寸，或兩側耳尖連線之中點取之。其功效為提神醒腦。

按摩勞宮穴：在手掌心，第二、三掌骨之間偏于第三掌骨橈側，握拳屈指時中指指尖處。其功效為清心火除濕熱。

每個穴位每次按揉3至5分鐘，每天可按揉2至3次。

節氣中藥名堂多 靈活運用養心氣

菊花。菊花味辛、甘、苦，性微寒，具有疏風清熱、解毒、明目等功效。因熱傷風、肝火盛所致的頭暈頭痛、目赤腫痛等癥狀，可泡一杯菊花茶喝。

西洋參。西洋參味苦、微甘，性寒，具有補氣養陰、清火生津的作用。熬夜后，很多人常會感覺口干目眩、咽痛咳嗽，西洋參茶可以令口舌生津。因西洋參性寒，所以脾胃虛弱的人不宜過多食用。

黃芪。黃芪味甘，性微溫，歸脾、肺經，具有利水滲濕、健脾補氣等功效。因黃芪性微寒、偏涼，平時怕冷的陽虛體質者不宜長期服用。

麥冬。平性微寒，味甘、微苦。在人體脈絡中歸心、肺、胃經。麥冬有養陰生津、潤肺止咳的功效，故用于治療肺胃陰虛之津少口渴、干咳咯血，還可以用于心陰不足之心悸易驚及熱病后期熱傷津液等的治療。對于脾胃虛寒泄瀉、胃有痰飲濕濁及暴感風寒咳嗽者均忌服。

地黃。地黃性涼，味甘苦，具有滋陰補腎、養血補血、涼血的功效。具體而言，鮮地黃一般性寒，味甘、苦；生地黃生平性寒味甘；熟地黃性微溫味甘。凡陰虛、血虛、腎虛者食之，頗有益處。鮮地黃主要用于清熱生津、涼血、止血，可以幫助緩解熱病傷陰、舌絳煩渴、發斑發疹、吐血、衄血、咽喉腫痛等癥狀。熟地黃可以滋陰補血、益精填髓，能夠用于治療肝腎陰虛、腰膝酸軟、骨蒸潮熱、盜汗遺精、內熱消渴、血虛萎黃、心悸怔忡、月經不調、崩漏下血、眩暈、耳鳴、須發早白等癥狀。對于脾虛腹瀉、胃虛食少者不適宜食用。

玉竹。具有滋陰潤肺、養胃生津的功效。一般用于治熱病陰傷、咳嗽煩渴、虛勞發熱、消谷易饑、小便頻數。玉竹有滋養氣血之功效，其補而不膩，不寒不燥，故有補益五臟、滋養氣血、平補而潤兼除風熱之功，可用于滋養神經和強心。痰濕氣滯者禁服，脾虛便溏者慎服。

溫暖的陽光穿過竹林。

立夏習俗

迎夏。在古代，立夏這天，帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式。君臣一律穿朱色禮服，配朱色玉佩，連馬匹、車旗都要朱紅色的，以表達對豐收的祈求和美好的愿望。

秤人。古時立夏日有“秤人”之俗，到立秋再秤，看經過苦夏，瘦了多少。酷暑之下，大汗淋漓，正是最好的減肥季節。

斗蛋。家家戶戶煮好囫圇蛋（雞蛋帶殼清煮，不能破損），用冷水浸上數分鐘后再套上編織好的絲網袋，掛于孩子頸上。孩子們便三五成群，進行斗蛋游戲，蛋頭斗蛋頭，蛋尾擊蛋尾，破者認輸。

嘗新。立夏嘗新的食品豐富多彩，例如蘇州有“立夏見三新”之諺，三新為櫻桃、青梅、麥子；閩南地區立夏嘗新會吃蝦面；湖南長沙則會在立夏這天，吃用糯米粉拌鼠曲草做成的湯丸，名為“立夏羹”。

立夏養身食譜

01

原料：大米50克，菊花10克，冰糖30克。

制作方法：先將大米、冰糖加水500毫升，煮至米開湯未稠時，放入菊花（或曬干磨碎的菊花末），改文火稍煮片刻，待粥稠停火，蓋緊悶5分鐘。

功效：疏風清熱、清肝明目。

02

原料：綠豆100g，水300g，冰糖50g。

制作方法：綠豆洗干凈，放入加好水的鍋中，加蓋煮開，再用文火煮30分鐘，加入冰糖，至冰糖完全融化即可。

功效：清熱解毒、止渴消暑。

03

原料：冬瓜250克，干蓮子50克，鹽適量。

制作方法：蓮子提前泡發好。冬瓜去皮切成小塊，和蓮子一起放入鍋中，加入適量清水，煮開后轉小火。加適量鹽調味即可。

功效：清熱解暑、護腎利尿、降脂減肥。

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