陳氏太極拳養生24式拳譜及視頻

王二平演練：

陳氏太極拳養生24式拳譜及動作要領

第一式：起勢

身體自然直立，兩腳并攏。虛靈頂勁，頭頸正直，下頜微收，沉肩墜肘，屈膝松胯，含胸拔背。

左腳向左慢慢分開半步，開步時，先將身體重心移至右腿，左腳跟先離地，隨之前腳掌再離地，然后輕提左腳，以不超過右踝的高度，向左分開半步，腳尖朝前，腳掌踏實，足距與肩同寬，身體重心落于兩腿之間兩手稍移至大腿前外側，兩臂前舉，舉至與肩同高，兩手間距與肩同寬，屈膝松胯，沉肩墜肘，兩掌下按，落至腹前。

第二式：金剛搗碓

身體微左轉。兩手翻轉，右腳尖外擺，重心左移，兩手平捋，至身體側前方，身體重心右移，左腳提起，以腳跟內側貼地面左前方鏟出，兩手向右后方平推，左手臂屈肘橫于左胸前，右手劃弧于右膝旁。右腳上步成右虛步，右手劃弧前撩，左手劃弧回收，合于右前臂，右掌變拳上舉，左掌落至腹前，右膝屈膝提起，右拳下落砸擊左掌心。右腳于左腳內側踏地震腳，目視前方。

第三式：懶扎衣

左手托右拳，身體右轉，右拳變掌。劃弧至右肩前上方，左手劃弧至左胯前。身體重心左移，右腳提起，右腳以腳跟內側貼地，向右鏟出，兩手臂在胸前相合交叉。身體重心右移成偏馬步，上體先左后右轉，右手劃弧至右前方，旋臂塌腕立掌，目視右手方向。

第四式：六封四閉

身體重心先左后右移，兩手下捋，身體左轉，兩臂分擺，兩手合于耳側，左腳提起，收至右腳內側，腳前掌點地成虛步，隨轉體兩手下按至右胯旁。

第五式：單鞭

左手向前微推，外旋翻轉，右手收于左前臂內側，向右前方出勾上提，左手收至腹前，身體重心移至右腿，左腳提起，以腳跟內側向左貼地鏟出，身體重心微左移再右移，身體微向右轉，左掌上托旋轉，劃弧至左前方，立掌推按。

第六式：白鶴晾翅

兩手劃弧翻轉，左腳尖外撇，右腳提起出腿，兩手相合，身體微右轉，再向左轉，右手云掌，收左步，虛步亮掌，虛步斜分掌。

第七式：斜行

上體左轉，左手劃弧置于左胯旁，右手外旋，劃弧繞至右前上方，身體右轉，左掌撥攔，左腳提起，貼地鏟出，身體重心左移，右掌置于右耳側，左掌變勾手，身體右轉，向右劃弧，左勾手向左平斬，左手高于肩平，右手塌腕，目視右掌方向。

第八式：摟膝拗步

兩掌下落合于體前，左腳收步成虛步，身體微右轉，再向左轉，兩掌推按，兩手下捋，左腳上步左手前擺，左手下按，右腳上步，右手向前推出。

第九式：掩手肱拳

左腳開步，兩手臂在胸前相合交叉，兩手向左右分展，上體微左轉再右轉，兩手劃弧翻轉，在胸前相合，左手向前微推，右掌變拳，外旋翻轉，沉肩墜肘，屈膝松垮，含胸拔背，轉腰蹬腿，弓步沖拳頂肘，右肘后頂，兩手相合，轉腰頂肘。

第十式：擺蓮跌叉

兩手依次擊拍右腳，右腳踏地震腳，右掌變拳前沖，左腳向前鏟出，右膝內側貼地，右臂舉于右前上方。

第十一式：金雞獨立

重心移向左腿，右腿屈膝提起，右拳變掌從左前臂內側穿出上舉，右手下落，右腳踏地，兩掌下按，右腳提起貼地向右鏟出，兩掌劃弧擺掌，提膝穿掌，左手下落，左腳踏地。

第十二式：翻花舞袖

右腿屈膝上提，左腳蹬地跳起，身體向右后方翻轉，左右腳依次震腳落地，拍劈掌。

第十三式：海底翻花

左腿屈膝上提，兩掌變拳發力。

第十四式：二起腳

左腳活步，右腳向前上步，騰起拍腳，左腳落地，右腳屈膝下落，左腳蹬地向后跳起，右左腳依次向后落步，兩手向左右分展，兩掌相合上托于胸前，腳跟落地踏實，兩掌下按。

第十五式：玉女穿梭

蹬右腳，推掌上架，落地穿掌，跳步架推掌。

第十六式：順鸞肘

身體向右后轉，兩手劃弧，擦腳出步 ，兩手劃弧合臂，兩手變拳，兩臂以肘尖為力點向兩側后下方發勁頂擊。

第十七式：裹邊炮

跳轉繞臂，兩臂弧形繞至腹前交叉，兩拳向左右分擊。

第十八式：護心捶

撤步震腳，兩拳前沖，震腳上步，兩手斜分，重心右移，蹬地躍起，左右腳依次落地，屈膝半蹲成偏馬步，合臂頂肘，右肘上頂，弓步下按掌。

第十九式：穿心肘

震腳盤肘，跟步頂肘，兩肘外頂，右肘上頂。

第二十式：懶扎衣

兩手劃弧相合，右腳提起向右鏟出，兩手臂在胸前相合，重心右移成偏馬步，上體先左后右轉，右手劃弧至右前方，旋臂塌腕立掌，左手下落至腹前，目視右手方向

第二十一式：云手

身體重心微左移再向右轉，右手以腕為軸繞圈，左手屈腕上提繞圈，兩手腕相搭棚擠，兩手下沉，左手劃弧，向左上方刁手，右手劃弧上托，兩手回旋，身體右轉，兩掌向右劃弧推出，插步云掌，身體左轉，開步旋掌。

第二十二式：當頭炮

右腳尖外擺，身體向右轉，左腳扣步，身體向左轉，兩手平帶，收右腳，擺腿擊響，兩手回收，擺拳發力，兩拳回收，轉身格擋沖拳發力，撤右步，仆步架拳。

第二十三式：金剛搗碓

身體重心微向左再向右移，兩拳變掌，兩拳劃弧平捋，虛步撩掌，提膝舉拳，震腳砸拳

第二十四式：收勢

右拳變掌，兩手由下側向上分，合于體前，兩掌由身體兩側自下而上舉起，深深吸氣，相合于面前，兩掌下按，慢慢呼氣，兩臂慢慢下落于身體兩側，收左腳，兩腳慢慢并攏，身體自然直立，目視前方。

王二平簡介：

太極王子——1968年出生于河南省平頂山市。七歲開始學武；8 歲進入平頂山市業余體校武術隊訓練，其間多次獲得省武術比賽冠軍。13歲入河南省武術隊，先后從師田新德老師和喬熛 老師。是中國當代“十大武星”、世界太極冠軍、中華人民共和國體育運動榮譽獎章獲得者，國家武術七段，原中國國家武術隊主教練，國家高級教練，太極拳名家。

1987 年10次蟬聯中國太極拳、劍錦標賽的42式太極拳、42式太極劍和陳式太極拳冠軍；

1988——1996年六次蟬聯中日太極拳交流比賽的太極拳、太極劍和陳式太極拳冠軍；

1991、1992年中國鄭州國際少林武術節中均以拳術、長兵、短兵三項冠軍榮獲武狀元；

1992年亞洲錦標賽獲得太極拳冠軍；

1993年中國第七屆全國運動會獲得太極拳、太極劍系列全能冠軍；

1993年國際太極拳、劍比賽獲得太極拳、劍冠軍；

1994年第十二屆亞運會獲得太極拳冠軍；

1995年世界錦標賽太極拳冠軍。

除獲太極拳冠軍外，還是全國唯一在其它自選和傳統項目中及個人全能上榮獲“冠、亞軍”的優秀運動員。

1993年被河南省省委政府通令嘉獎；

1994年獲得國家體委亞運貢獻獎；

1995年與李連杰等人一起當選為“中國當代十大武星”；

1996年被國家體委授予中華人民共和國體育運動榮譽獎章（以運動員的突出貢獻獲得此獎章的，為中國體育界最高榮譽獎章。

1983——1998年，河南省體委、省體工隊多次記功授獎；

2001年被廣東省委省政府記功授獎；

2001年任香港“太極大匯演”中國武術團教練；

2001年作為中國太極專家參加“國際太極拳科學研討會”講演；

2002年任“武術申奧表演團”國際武術團教練；

2002年任第十四屆亞運會中國武術集訓隊教練；

2003年任中國國家青少年武術集訓隊教練；

2004年任第七屆世界武術錦標賽中國國家武術隊主教練；

2004年被國家體委授予中華人民共和國體育運動榮譽獎章（以教練員的突出貢獻獲得此獎章）。

其本人曾在國內外各類重大比賽中，獲得42式太極拳、太極劍、陳式太極拳、陳式太極劍和自選刀術、雙刀、棍術、通臂拳、對練、個人全能、集體項目、團體總分等項目的金牌60余枚。在河南和廣東任教期間，所教的學生也在全國、亞洲和世界大賽中獲得80余枚金牌。被國際上譽為“太極王子”“太極名師”。

在多年磨練中形成獨特的技術風格：動靜有序、快慢相間、瀟灑自如、自然流暢、沉著雄渾、剛柔相繼，如行云流水形神合一。作為太極拳專家，曾應邀出訪多個國家進行表演和講學。業績傳略載入《世界名人錄》、《科學中國人》、《中華武術百科全書》、《中國武術家辭典》、《中華武術著名人物傳》、《華夏名人風采》、《當代中國國人》、《共和國創新專家名典》等多部辭書。還參加了《太極劍國際競賽套路》的技術錄象演示及審編審定工作，編著出版了中國第一套最全面的音像教材《太極武學》。他曾多次被國家體育總局、河南省、廣東省、省委省政府、省體育局、省體工隊、省體育運動技術學院記功授獎，為武術太極拳事業的發展作出了卓越貢獻。

王二平文武雙修、涉獵廣泛，先后研習《道德經》、《黃帝內經》、《易經》等經典著作，養生學、中醫、書法、音樂、哲學、文學、外語等。他非常熱愛中國傳統文化，致力于中華太極武學的研究和探索，深入生活，感悟人生，師古不泥，博采眾家。通過長期習練切磋漸入畫境，既突破了傳統和地域的限制，又注重結合實際變通創新，逐步形成了自己獨特的風格，傳幫帶徒，無私奉獻，在河南省和廣東省任教期間，所教學生在全國、亞洲及世界大賽中奪得金牌八十余枚。他創造性的實現了傳統與現實、繼承與發展的有機結合，傳承和延續了中華武術源遠流長、博大精深之民族文化。

傳播太極拳 造福全人類！！！