春季怎么養生

春天的特點春季的特點：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”春歸大地，陽氣升發，蟄蟲蘇醒，萬物始生。自然界生機勃勃，欣欣向榮。按五行學說，春應五臟之肝，屬木。

春季養生方法

【精神調養】戒怒：春應肝。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。春天容易肝火旺，應制怒，以順肝調達舒泄之氣。應“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。適應自然界勃勃生氣，以利春陽生發之機。可登山踏青，賞花嬉戲，陶冶性情。

【起居調養】春天白天漸長，人應晚睡早起，以適應自然界生發之氣。中醫認為：人體的陽氣入于陰則寐，陽出于陰則醒。所以應“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”，即少睡多醒，使人體的陽氣升發于外。春天衣服不可驟減。春季乍暖還寒，應春捂秋凍，以免受寒，克伐人體的陽氣。衣著宜“下厚上薄”，以養陽之生氣。中醫認為：腳是人體的根，護住腳不受寒，就是護住了人體陽氣升發之根。

【飲食調養】辛溫升散之品，以助陽氣升發。如：麥（甘）、棗（甘）、豉（能升能散）、茼蒿、蔥、香菜等。肝過旺。肝氣過盛，在飲食上有幾種調理方法，一是少食酸味食物，因為酸味應肝木，少食酸味以防助長肝氣；二是多食甘味食物，因為甘味應脾土，多食以防肝乘脾而致病；三是多食辛味食物，因為辛味應肺金，多食辛味以防肝木侮肺金。

【防病保健】選用薄荷、荊芥等以順春升之氣。春夏養陽：“冬至一陽生”，春夏人體的陽氣隨自然界的陽氣開始升發，逐漸陽盛于外，應以調養陽氣為主，用藥以辛溫為主。

夏季怎么養生

夏季的特點夏季萬物生長，郁郁蔥蔥，萬物華實；天地氣交，陽極陰生，夏至一陰生。夏屬火，應五臟之心；長夏（小暑、大暑即“三伏天”，濕熱最盛）屬土，應五臟之脾。夏季心旺腎衰：外熱內寒，伏陰在內。

夏季養生的方法

【精神調養】心主神志，心為神之主，脈之宗，起著主宰生命活動的作用。調吸靜心，神清氣和。戒大喜，夏應心，大喜可致心氣渙散不收。夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，可影響人體的機能活動，從而產生許多精神方面的不良癥狀。特別是在氣溫高、無風、早晚溫差變化不明顯時，更易使人心胸憋悶，產生焦躁和厭煩的情緒，從而引發病癥。所以，夏天要心靜。如何做到心靜呢？一是要清心寡欲，少一分貪念，就會少一分心煩。善于調節心情，尤其不能大喜大悲。二是要多閉目養神，多靜坐，可以排除心中的雜念。

【起居調養】晚睡早起，午睡，以適應生長之氣。所以應“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日”。夏季晝長夜短，人要順應自然界陽盛陰虛的變化，應該晚些入睡，早點起床。因為天氣炎熱，人晚上不易入睡，而天亮得早，人也醒得早，所以容易造成睡眠不足，容易“夏打盹兒”。因此，有條件的要增加午休時間，以消除疲勞，保持精力充沛。上班族每天要保證6～8小時的睡眠，否則身體會吃不消的。

【飲食調養】夏季的飲食較其他季節更為重要。因為夏季陽氣盛于外，而陽極陰生，陰氣居于內，故夏季應該飲食清淡，少食肥甘厚味，多吃綠葉菜和瓜類等水量多的蔬菜水果，如苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等。飲食不要過咸、過甜，少食辛辣油膩的食物，如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥等，以免發生內熱而誘發其他疾病。另外，在早、晚餐時喝點粥和湯大有好處，既能生津止渴、清涼解暑，還能補養身體。

【防病保健】苦夏：有些人夏季會有胸悶不適、食欲不振、四肢無力、大便稀薄等癥狀，上醫院檢查卻查不出什么器質性病變。苦夏是夏季常發生的一種病癥。在治療上，主要是減少食量，清淡飲食，少吃油膩，以使脾健胃和。冬病夏治：三伏天，陽氣最盛，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力。在冬天發作時治療，在夏天未發病時“培本”以扶助正氣。人體正氣旺盛，抵抗力增強，到了冬天就可以少發病或不發病。所有陽氣不足、肺氣虛弱、虛寒疼痛和一些免疫功能低下類疾病，在春夏治療都會比其他季節治療效果好。如，支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道慢性疾病，類風濕性關節炎、結腸炎、凍瘡、胃痛、頸椎病、慢性腹瀉等。

秋季怎么養生

秋季的特點秋季是收獲的季節陽氣漸收，陰氣漸長。自然界陽氣漸收，陰氣漸長，天氣由熱轉涼，人體也開始陽消陰長。秋屬金，內應于肺，在志為悲憂。

秋季養生的方法

【精神調養】登高遠眺，心曠神怡，“使志安寧，以緩秋刑，以斂神奇，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。秋季要注意養肺，精神情志方面的養生也非常重要，要保持內心寧靜，培養樂觀情緒，要注意休息，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。可以參加一些登高賞紅葉等有意義的活動，登高遠眺，飽覽奇景，有心曠神怡之感，可以使一切憂郁、惆悵頓然消失。

【起居調養】早睡早起。早臥以順應陽氣之收，早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過，以應“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。“秋凍”是秋天的穿衣原則。秋天衣服不要一下穿太多，使機體逐漸適應轉冷的天氣，增強抵抗力。特別是早秋，更要凍一凍。正如民間流傳的諺語“春捂秋凍，不生雜病”。《黃帝內經》也提到了“秋天薄衣御寒”的養生之道。

【運動調養】叩齒吐納。清晨，靜坐，叩齒36次（門牙健脾胃，磨牙補腎），用舌在口中攪動，待口中滿津液，分3次咽下，意送至丹田，稍停，做腹式呼吸。吸氣時，舌抵上顎，用鼻息氣，意送丹田。呼氣時，默念“審”音，但不出聲。腹式呼吸30次。秋季時還要堅持鍛煉，如每天早、晚到室外散步、慢跑等，每次5千米為好，以增強免疫力，預防呼吸系統疾病。

【飲食調養】秋季多燥，若燥氣過盛，應少食辛味食物，因辛味應肺，以免助長肺氣；應多食酸味食物，因酸味應肝，多食酸味可以防止肺金乘肝木；應多食柔和、滋陰潤燥之品，以防秋燥傷肺。具體食物如下：燥金之氣過旺，減辛（散），酸（收）：番茄、馬齒莧、柿子、李子、楊梅、山楂、橘子、橙子、梨、桃、檸檬、橄欖、葡萄、枇杷、石榴、獼猴桃。滋陰潤燥，芝麻、牛奶、蜂蜜、核桃、藕、梨、山藥、蘿卜等。適當喝粥，能和胃健脾，潤肺生津，養陰清燥。在煮粥時，適當加入梨、蘿卜、芝麻等藥食俱佳的食物，更具有益肺潤燥之功效。要多飲水，飲水要少量、多次，慢慢飲，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂、邪火上侵。每天的飲水量因人而異，一般一天2000毫升。但要忌寒涼之飲，吃得太涼容易傷胃。

【防病保健】宜加酸溫之藥：芍藥、烏梅、五味子等；宣肺化痰，益氣養陰：百合、杏仁、川貝、沙參、天花粉等。

冬季怎么養生

冬季的特點冬季的特點：陽氣潛藏，陰氣盛于外，草木凋零，蟄蟲伏藏，冬主閉藏。

冬季養生的方法

【精神調養】神靜是指精神情志安靜平和，做到“無擾乎陽”，令陽氣伏藏，即：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。”要操持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內陽氣得以潛藏。

【起居調養】早睡晚起，必待日光：以利陽氣潛藏，陰精積蓄。以應“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。去寒就溫，無泄皮膚。中醫認為人體的衛氣司開閡，出汗是陰精和陽氣協調作用的產物。冬天天地氣閉，血氣伏藏，出汗會發泄陽氣。所以不應出汗，而要養精蓄銳，使陽氣內藏。人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存。同理，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，冬天起居調養切記“養藏”。

【運動調養】適當運動，冬至后更要增加運動。戶外運動可以促進熱量的產生，調節新陳代謝的機能，可以增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前的熱身活動非常重要；衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為原則。

【飲食調養】冬季飲食以滋陰潛陽為主，以遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之”、“寒者溫之”的古訓。冬季嚴寒，容易受到寒邪的侵襲，要食用一些滋陰潛陽之物，首先要選用一些熱量較高的食物，但不宜燥熱，同時也要多吃新鮮的蔬菜水果。特別注意先要弄清楚自己的體質，如果屬于寒熱性質的，一般不應該熱補，而胃腸不好的人，也要調節好胃后才能進補。