【垂醫科普】二十四節氣養生——冬至養生

冬至過后，“數九”開始，各地氣候都進入最寒冷的階段。俗話說“冷在三九”，在中醫的陰陽五行理論中，冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，冬至陰氣盛極而漸退，一陽初生而漸盛，人體也一樣，此時我們的養生要點如下：

飲食養生

民間有“冬令進補，來年打虎”的說法。冬至則是冬令進補的重要時間節點，從陰陽的角度來說，冬至這一天是陰氣盛極而轉衰，陽氣開始萌芽的時候，從此以后陽氣開始復生，陰氣開始消退。中醫飲食講究“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”。在食物的選擇上要遵從下面兩個原則：一要御寒保暖，少食寒涼；二要防燥多滋潤，保證營養又不傷脾胃，以蛋白質多、維生素多、纖維素多、糖類少、脂肪少、鹽少為原則。雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等都是冬至進補的佳品，但不可暴飲暴食，避免損傷脾胃和上火。蓮子、芡實、薏米、赤豆、大棗、燕窩、銀耳等平性的食物要多吃。木耳、黑棗、芝麻、黑豆、海參、鮑魚等滋陰益腎的食物也可以適當攝入。

但要注意，有感冒、咳嗽、發熱等外感病存在時不要進補，要先以祛除邪氣為主，以免留寇為患。此時我們常用攻邪之法祛除邪氣，清淡飲食，待邪去正安之時再行補益之法，否則容易造成病癥遷延不愈，還容易變生它病。

起居養生

在起居上要做到“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”，要早睡晚起，保養精氣，等待太陽出來再出外活動，還要多穿衣服，運動不要過量，防止陽氣過度被耗，做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！薄Ｔ陴B精蓄銳方面，還要注意減少房事，防止淫邪傷身。冬至補陽氣的最好方式是曬背、曬頭頂，頭頂和背部人體督脈所過，中醫認為督脈是陽脈之海，總督人體的陽氣，調節陽經氣血。冬至時節，陽氣初生而最弱，身體抵抗力也較差，這時要躲避寒冷，外出時要穿厚衣，戴圍巾、手套，捂好腹、背，護好足底，避免風寒的侵襲，免生感冒。

運動養生

《易經》有“先王以至日閉關，商旅不行”的說法，意思是說這一天黑夜最長，陰氣最重，人們顧護陽氣，以“閉藏”為主，盡量減少活動。晨起運動切莫過早，待日出后方可起床外出活動，這樣才能躲避嚴寒，涵養氣血，外出運動最好選擇在上午9：00至下午4：00之間。遇到空氣污濁、濃霧的天氣，最好取消戶外運動，改為室內活動，鍛煉時運動量也要逐漸增加，不可劇烈運動。

尤其要提醒喜歡早起的中老年朋友們：《壽親養老新書》指出中老年人要“依四時攝養之方，順五行休王之氣”，要求中老年人順應自然規律，順應四時變化，中老年人喜歡早起鍛煉，但此時過早鍛煉并非好事，過早起床外出容易誘發心腦血管疾病。再就是不要過度去寒就熱，有的家里室溫可以達到30度，這樣的溫度即便在夏天也難以忍受，何況在陽氣潛藏的冬季，溫度過高，會導致人的腠理開泄，陽氣無法閉藏，陽氣耗散，來年春天就不會有生機勃勃的景象。

情志養生

冬至這一天白天最短，黑夜最長，此后白晝漸長，黑夜漸短，天人相應，人體的陰陽之氣也是這樣的變化規律。此時，人體陰氣盛極并逐漸減退，陽氣始生并逐漸成長。我們在情緒調節上也要順應這個變化，精神內守，固本培元，助陽成長，恬淡虛無，切勿喜怒太過而擾動人體初生的陽氣，可以配合靜坐、冥想、書畫等怡情養性，修養身心。特別是高血壓、心腦血管疾病的患者，更要注意免去參與是非，更要避免因情緒激動而誘發疾病發作。

推薦一款適合冬至飲用的安神四寶茶：

桂圓肉10g、大棗10g掰開、枸杞子6g、陳皮10g。將上四味一起入杯中沖洗后，加入適量熱水沖泡后即可飲用。本四寶茶具有健脾安神、補益氣血、美容養顏的功效。

注：本文僅用于科普，文中所及方藥及治療方法需在醫師指導下使用。圖片來源于網絡，侵刪！