今日春分！中醫(yī)師提醒：養(yǎng)生重在陰陽(yáng)平和

半開桃李不勝威

雪入春分省見(jiàn)稀

春

CHUN FENG

分

節(jié)氣

春分，是二十四節(jié)氣之一，也是春季的第四個(gè)節(jié)氣。

春分之時(shí)，太陽(yáng)直射赤道，故而晝夜等長(zhǎng)，天地萬(wàn)物處于陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。這一節(jié)氣的到來(lái)，意味著人們調(diào)攝養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)天地自然特點(diǎn)，尋求陰陽(yáng)平和。

春分之時(shí)，萬(wàn)物更新，百草吐綠，和風(fēng)漸起，多地細(xì)雨綿綿，降水增多。

溫州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典研究所、治未病科專家提醒：在此節(jié)氣， 養(yǎng)生可以從起居、運(yùn)動(dòng)、食療、中醫(yī)外治等方面入手。

起居養(yǎng)生

貴在夜臥早起，預(yù)防春困。

春分之時(shí)晝夜等長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界規(guī)律，天人合一。

適當(dāng)晚睡早起，但不宜超過(guò)夜晚11點(diǎn)，熬夜耗損人體精氣，影響次日陽(yáng)氣升發(fā)和白晝精神。

為緩解春困，中午適當(dāng)午睡一會(huì)兒，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘以內(nèi)即可。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

貴在大步緩行，舒展肢體。

春季氣溫回升了許多，在此節(jié)氣可適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)量，大步緩行，多曬太陽(yáng)，踏青出行，促進(jìn)氣血流通。

同時(shí)，可以進(jìn)行拉伸等伸展性運(yùn)動(dòng)，順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)。

食療養(yǎng)生

春季宜多食當(dāng)季的時(shí)令蔬菜，如菠菜、豆芽等。

多食補(bǔ)脾胃的粥品，如山藥瘦肉粥、薺菜粥等。

少吃調(diào)味過(guò)酸的食物，以免肝旺伐脾。

同時(shí)，春屬生發(fā)之季，有宿疾、瘡瘍癰腫及部分過(guò)敏性疾病的患者， 應(yīng)注意避免吃太多發(fā)物，如羊肉、魚、蝦等。

菠菜雞蛋餅

配料：雞蛋3個(gè)、菠菜1把、胡蘿卜半根、面粉70克、植物油、五香粉及食鹽適量。

做法：菠菜焯水后瀝干切碎，胡蘿卜切絲備用。將3個(gè)雞蛋打入碗中打散，加入70克面粉，再倒入菠菜碎和蘿卜絲混合均勻，加入適量五香粉及食鹽調(diào)味。平底鍋中刷油，舀入面糊，煎至兩面金黃即可。

功效：清利五臟，潤(rùn)燥通腸。

棗泥山藥糕

配料：大棗25粒、山藥250克、米粉250克、白糖適量

做法：大棗洗凈，山藥去皮，上鍋蒸熟后大棗去核去皮，碾壓過(guò)篩變成棗泥。山藥碾壓成泥，并加入適量米粉及白砂糖，和成一團(tuán)。取一勺棗泥，包入一小團(tuán)山藥泥中，上鍋蒸10分鐘即可。

功效：健脾益氣，養(yǎng)血安神

中醫(yī)外治養(yǎng)生

1.拍八虛

操作：即拍打兩肘窩、兩腋窩、兩腹股溝及兩腘窩處。雙手輕拍這八處，每日拍打1-2次，每次拍打30-50下。

作用：可清肺疏肝，健脾補(bǔ)腎。

注意：皮膚微紅即可，不必強(qiáng)求出痧。

按壓行間穴

操作：取坐位或仰臥位，在足背側(cè)，第1、2趾兩趾之間的縫紋頭，即趾蹼緣處。左右足可交替壓揉，每次30下，每日2-3次。

作用：春季宜養(yǎng)肝，行間穴可助肝氣疏泄，同時(shí)有清熱消腫的功效，也可治療女性經(jīng)帶病癥。

按揉百會(huì)穴

操作：取仰臥位或坐位，頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處即是此穴。方法：食指與中指并攏按住百會(huì)穴，順時(shí)針按揉3分鐘，之后點(diǎn)按2分鐘，每日一次。

作用：春季開始陽(yáng)氣始升，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，故而刺激百會(huì)穴可以通調(diào)經(jīng)脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

耳穴壓豆養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》中記載：“耳者，宗脈之所聚也”。

中醫(yī)耳穴療法，是通過(guò)貼壓、按摩、放血等方法刺激耳部穴位，從而達(dá)到疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)整臟腑陰陽(yáng)的作用。

春暖花開之時(shí)，過(guò)敏性疾病多發(fā)，中醫(yī)耳穴壓豆可作為日常保健，緩解不適癥狀。

主穴：耳尖、風(fēng)溪、內(nèi)分泌

上述穴位可通過(guò)耳穴埋豆按壓進(jìn)行穴位刺激。每日按壓3-5次，每次按壓3分鐘，耳穴埋豆可3-5天更換一次，左右耳可交替進(jìn)行埋豆操作。

溫州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

治未病科（中醫(yī)內(nèi)科）

市中西醫(yī)治未病科是溫州市中醫(yī)經(jīng)方臨床應(yīng)用基地、浙江省中醫(yī)住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)基地、溫州市中醫(yī)藥高級(jí)人才及后備人才培養(yǎng)基地。科室技術(shù)力量雄厚，碩士以上7人，主任中醫(yī)師2名，副主任中醫(yī)師4名，主治中醫(yī)師3名，住院中醫(yī)師3名，專職護(hù)士1名，特聘專家若干名。

科室開展內(nèi)科系統(tǒng)常見(jiàn)病、多發(fā)病和疑難雜癥的中醫(yī)診治，并且積極探索治未病工作，構(gòu)建中醫(yī)健康管理系統(tǒng)，開設(shè)健康干預(yù)工作站，下設(shè)外治干預(yù)工作室和五大治未病特色門診：脾胃、失眠、腫瘤、代謝紊亂和慢性咳喘治未病特色門診，主要服務(wù)體質(zhì)偏頗人群、亞健康狀態(tài)人群、病前狀態(tài)人群、慢性疾病人群和其他特殊人群等。科室年門診量超6萬(wàn)人次。

特色診療:

●開展體質(zhì)辨識(shí)、經(jīng)絡(luò)檢測(cè)、臟腑功能、血?dú)鉅顟B(tài)評(píng)估等現(xiàn)代化的中醫(yī)檢測(cè)手段；

●開展健康調(diào)養(yǎng)咨詢服務(wù):如中藥調(diào)養(yǎng)咨詢指導(dǎo)，包括中藥湯劑調(diào)理、膏方、養(yǎng)生茶飲等調(diào)養(yǎng)，開具健康處方包含食療、情志、運(yùn)動(dòng)、藥膳、養(yǎng)生功法等個(gè)性化健康調(diào)養(yǎng)方案；

●運(yùn)用中醫(yī)特色干預(yù)技術(shù)，包括針刺、艾灸、拔罐、穴位貼敷、刮痧、熏洗、耳穴埋豆、足浴、熱療、電療等技術(shù)，提供內(nèi)外同調(diào)、富有中醫(yī)特色的健康保健服務(wù)。

醫(yī)生簡(jiǎn)介

陳若媞治未病科（中醫(yī)內(nèi)科）中醫(yī)師

畢業(yè)于陜西中醫(yī)藥大學(xué)。

擅長(zhǎng)：針、灸、藥、耳穴壓豆等中醫(yī)內(nèi)外治療法，善治感冒、急慢性咳嗽、失眠、頸肩腰腿痛、各類軟組織損傷、中風(fēng)后遺癥、面癱、眩暈等疾病。

供稿：治未病科 陳若媞