【冬季養(yǎng)生小常識】 冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界的閉藏規(guī)律 ， 以斂陰護(hù)陽為基本 ， 掌握十個“點”能夠保平安 。

早“點”睡

冬日陽氣肅殺 ， 夜間尤甚 ， 古人主張人們要“早臥遲起” 。 唐代聞名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 。 ”早睡以養(yǎng)陽氣 ， 遲起以固陰精 。 因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠 ， 這樣有利于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。 要注意保暖 ， 多曬太陽 ， 外出注意防寒 ， 減少冷空氣對身體的刺激 。

出“點”汗

冬季屬陰 ， 養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本 ， 宜少泄津液 。 故冬“祛寒就溫” ， 防止嚴(yán)寒侵襲是必要的 。 但也不可暴暖 ， 尤其不能厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。 這樣“暖”是達(dá)到了 ， 但是“暖”過頭了 ， 反而輕易引發(fā)病癥 。 冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨 ， 出點汗 ， 這樣才能強(qiáng)身體 。 特殊是老年人冬季頻頻沐浴 ， 不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則 。 水熱所迫 ， 汗出淋漓 ， 很易感寒生病 。 北方冬季一周洗澡一次是比較合適的 。 至于鍛煉身體要動靜結(jié)合 ， 跑步做操只宜微微似汗出為度 ， 汗多泄氣 ， 有悖于冬季陽氣伏藏之道 。

護(hù)“點”腳

冬季健腳即健身 。 人們必須常常保持腳的清潔干燥 ， 襪子勤洗勤換 ， 每天堅持用溫?zé)崴茨_ ， 有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。 每天堅持步行半小時以上 ， 活動雙腳 。 早晚堅持搓揉腳心 ， 以促進(jìn)血液循環(huán) 。 此外 ， 選一雙舒服、溫暖輕巧、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。 專心護(hù)“點”腳 ， 冬季養(yǎng)生才能事半功倍 。

防“點”病

冬季氣候嚴(yán)寒 ， 輕易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重 ， 嚴(yán)寒還會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生 ， 使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇 。 因此 ， 患者應(yīng)注意防寒保暖 ， 特殊是防止大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。 同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 防止呼吸道疾病發(fā)生 。

調(diào)“點”神

冬天嚴(yán)寒 ， 易使人身心處于低落狀態(tài) ， 感到壓抑 。 要改變情緒低落的最好方法就是活動 ， 當(dāng)然要因人而異 ， 依據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動 ， 這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。

通“點”風(fēng)

冬季天冷 ， 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡 ， 這是很不好的習(xí)慣 。

因為冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)峻數(shù)十倍 ， 人們應(yīng)注意常常開門窗通風(fēng)換氣 ， 以清潔空氣、健腦提神 。 除了白天要開啟門窗 ， 讓空氣對流外 ， 晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng) 。

冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)， 此時天寒地凍人體血液循環(huán)減慢 。 中醫(yī)認(rèn)為， 此時寒邪強(qiáng)盛， 易傷及人體陽氣， 因此， 冬季養(yǎng)生重在滋補(bǔ) 。

冬季飲食宜滋補(bǔ) 。 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏， 斂陽護(hù)陰 。 可適當(dāng)選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物；多吃些薯類， 如甘薯、馬鈴薯等；蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等 。

冬季忌食寒性物 。 冬三月草凋零、冰凍蟲伏， 是自然界萬物閉藏的季節(jié)， 人的陽氣也要潛藏于內(nèi)， 脾胃功能相對虛弱， 若再食寒涼， 宜損傷脾胃陽氣 。 因些冬季應(yīng)少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物 。 同時， 不要吃得過飽， 以免引起氣血運(yùn)行不暢， 更不要飲酒御寒 。