寒冬臘月，老年人：牢記1不洗、2不吃、3不睡、4不做，安穩過冬！

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最近，他經常聽到鄰里鄉親們提起一些關于冬季養生的事情，讓孟大伯有些迷茫，尤其是“1不洗、2不吃、3不睡、4不做”到底是什么意思？

冬天要如何才算“安穩過冬”？

事實上，冬天老年人要注意的，不僅僅是這些“簡單”的健康常識，還有很多大家容易忽略的小細節。

首先說說第一個“1不洗”——冬天不要洗太長時間的熱水澡。

很多老年人喜歡洗澡，尤其是天氣冷了，覺得熱水澡最能驅寒，但如果洗得太長時間，尤其是在熱水溫度過高的情況下，會讓血管迅速擴張，導致血壓驟降。

這樣一來，心臟負擔就會加重，不僅容易感到頭暈、乏力，還可能引發心腦血管疾病。

更有甚者，冬天外界寒冷，而洗澡時的熱水又讓體表溫度升高，這時血管擴張過度，如果立即暴露在寒冷的空氣中，容易引起感冒或關節的劇烈疼痛。

冬天洗澡最好控制時間，尤其是老年人，洗澡時水溫不宜過高，也不要長時間浸泡，防止體溫過度波動。

接著是“2不吃”，說的就是：我們在冬天不宜多吃油膩食物和辛辣食物。冬天有些老人會有“進補”的想法，認為多吃一些油膩或者辛辣的食物能提高身體的抗寒能力。

但實際上，過多食用這些食物會給腸胃增加負擔，尤其是對于老年人的消化系統來說，過量的油膩食物容易引發胃腸不適，甚至出現便秘、腹脹等癥狀。

那怎么辦？老年人的飲食最好還是要選擇溫和、清淡的食物。

像是富含纖維的蔬菜和水果，低脂的肉類如雞胸肉、魚類等，能夠提供足夠的營養和能量，同時也能避免過多的脂肪和熱量堆積。

接下來，我們來談談“3不睡”。冬季晝短夜長，很多老人晚上常常比平時更早入睡，有時甚至剛吃完晚飯，就已經趴在床上準備休息。

說實話，這個習慣有點危險。很多人可能認為冬天寒冷，早睡是自然而然的事情。

但其實，如果過早睡覺，尤其是在晚餐后不到3小時就躺下，胃腸道的消化還沒完全完成，這時候躺下休息，會讓食物在胃里滯留，容易引起胃部不適、消化不良。

更嚴重的是，胃酸可能反流到食管，長期如此會導致胃食管反流病（GERD），這對于老年人來說，不僅影響晚上的睡眠質量，還可能引發更為復雜的健康問題。

還有，很多老年人一到冬天就容易變得困倦，結果晚上睡得過多，白天反而精神不好，導致白天犯困，睡不著。

其實，長時間睡覺，不僅不利于身體恢復，還可能引起生物鐘紊亂，影響免疫系統的正常功能，尤其是對有慢性疾病的老年人來說，這會進一步增加健康風險。

最佳的睡眠時間應該是7到8小時，晚上11點之前入睡，早晨7點起床，避免在白天補覺過多，這樣能幫助保持身體的正常生物節律，維持白天的活力。

而“3不睡”的最后一點，可能很多人沒有意識到，那就是在寒冷的冬季，室內的空氣干燥。

如果老年人在睡覺的時候不注意濕度，空氣干燥容易讓呼吸道受到刺激，導致咳嗽、喉嚨痛，甚至加劇已有的慢性支氣管炎等問題。

因此，如果條件允許，可以使用加濕器，或者在房間里放一盆水，來增加空氣濕度，避免干燥氣候對呼吸系統的不良影響。

接下來說說“4不做”中的第一條——不要做劇烈運動。冬天氣溫寒冷，很多人喜歡待在室內，看電視或者喝茶，而運動就顯得有些“奢侈”了。

不過，事實上，冬天也不該完全放棄運動，適當的活動是有益的。

但這并不意味著做劇烈運動，對于老年人來說，劇烈運動并不合適，因為寒冷的天氣可能會導致肌肉僵硬，血液循環不暢，突然進行劇烈運動容易導致運動損傷或心臟不適。

冬天的運動最好選擇一些低強度的活動，比如散步、太極拳、慢跑、瑜伽等，這些既能幫助身體活動，又不會對心臟或關節造成負擔。

大家都知道，冬天家里會堆積很多厚重的衣物，而老年人往往會自己動手做家務，打掃衛生，整理東西，尤其是換季時。

雖然這種做法出于善意，但過度的家務勞動反而會增加老年人的身體負擔，尤其是對于那些有腰椎間盤突出、關節炎等問題的老人來說，頻繁的彎腰、提重物、擦地等家務活動可能引發關節疼痛或脊柱問題，甚至導致骨折。

因此，寒冬臘月，老年人最好不要做過多的家務勞動，尤其是那些需要大力氣或長時間站立的活兒。可以請家人幫忙，或者選擇一些輕松、無壓力的家務活，如擦桌子、整理小物品等。

接下來說說“4不做”的第三條——不要隨意開窗通風。

很多老年人在冬天覺得室內溫暖，于是就關閉了窗戶，導致室內空氣越來越差，濕氣、塵埃積聚，這不但讓人呼吸不暢，還容易滋生細菌和霉菌。

但這里的“不要隨意開窗”并不是說完全不通風，而是要避免直接讓冷空氣進入室內。

可以選擇每天上午或下午太陽較為溫暖的時候，開窗通風15-20分鐘，讓空氣流通，帶走室內的濕氣和有害物質，這樣既能保證空氣新鮮，又能防止室內過于干燥。

最后，談談“4不做”中的第四條——不要輕視冬季的穿著。很多老人習慣穿得比較單薄，認為穿多了容易感覺不舒服，實際上，這個習慣在冬季是很危險的。

寒冷的天氣讓血管收縮，血液循環變慢，如果不及時穿上足夠的衣物，容易導致體溫過低，甚至出現凍傷或關節炎加重的情況。

因此，冬天特別要注意穿衣搭配，尤其是保暖內衣、厚外套、手套和圍巾等，尤其是手腳部位要保持溫暖。

外出時，盡量選擇透氣性好、保暖效果強的衣物，避免穿過薄的衣服，尤其是在寒冷的室外，不要一味追求時尚，而忽視了實用性和溫暖感。

老年人寒冬臘月要特別關注的不僅是洗澡、飲食這些日常生活細節，還有睡眠、運動、家務和穿著等方面。

健康的冬季生活需要從多方面入手，通過細心的調整和科學的習慣，才能更好地保護自己的身體，度過一個安全、健康、愉快的冬天。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

[1]本刊編輯部.老人冬季養生要注意起居細節[J].家庭醫學(下半月),2020.