寒冬臘月，老年人：牢記1不洗、2不吃、3不睡、4不做，安穩(wěn)過冬！

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最近，他經(jīng)常聽到鄰里鄉(xiāng)親們提起一些關(guān)于冬季養(yǎng)生的事情，讓孟大伯有些迷茫，尤其是“1不洗、2不吃、3不睡、4不做”到底是什么意思？

冬天要如何才算“安穩(wěn)過冬”？

事實(shí)上，冬天老年人要注意的，不僅僅是這些“簡單”的健康常識，還有很多大家容易忽略的小細(xì)節(jié)。

首先說說第一個(gè)“1不洗”——冬天不要洗太長時(shí)間的熱水澡。

很多老年人喜歡洗澡，尤其是天氣冷了，覺得熱水澡最能驅(qū)寒，但如果洗得太長時(shí)間，尤其是在熱水溫度過高的情況下，會(huì)讓血管迅速擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓驟降。

這樣一來，心臟負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，不僅容易感到頭暈、乏力，還可能引發(fā)心腦血管疾病。

更有甚者，冬天外界寒冷，而洗澡時(shí)的熱水又讓體表溫度升高，這時(shí)血管擴(kuò)張過度，如果立即暴露在寒冷的空氣中，容易引起感冒或關(guān)節(jié)的劇烈疼痛。

冬天洗澡最好控制時(shí)間，尤其是老年人，洗澡時(shí)水溫不宜過高，也不要長時(shí)間浸泡，防止體溫過度波動(dòng)。

接著是“2不吃”，說的就是：我們在冬天不宜多吃油膩食物和辛辣食物。冬天有些老人會(huì)有“進(jìn)補(bǔ)”的想法，認(rèn)為多吃一些油膩或者辛辣的食物能提高身體的抗寒能力。

但實(shí)際上，過多食用這些食物會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，尤其是對于老年人的消化系統(tǒng)來說，過量的油膩食物容易引發(fā)胃腸不適，甚至出現(xiàn)便秘、腹脹等癥狀。

那怎么辦？老年人的飲食最好還是要選擇溫和、清淡的食物。

像是富含纖維的蔬菜和水果，低脂的肉類如雞胸肉、魚類等，能夠提供足夠的營養(yǎng)和能量，同時(shí)也能避免過多的脂肪和熱量堆積。

接下來，我們來談?wù)劇?不睡”。冬季晝短夜長，很多老人晚上常常比平時(shí)更早入睡，有時(shí)甚至剛吃完晚飯，就已經(jīng)趴在床上準(zhǔn)備休息。

說實(shí)話，這個(gè)習(xí)慣有點(diǎn)危險(xiǎn)。很多人可能認(rèn)為冬天寒冷，早睡是自然而然的事情。

但其實(shí)，如果過早睡覺，尤其是在晚餐后不到3小時(shí)就躺下，胃腸道的消化還沒完全完成，這時(shí)候躺下休息，會(huì)讓食物在胃里滯留，容易引起胃部不適、消化不良。

更嚴(yán)重的是，胃酸可能反流到食管，長期如此會(huì)導(dǎo)致胃食管反流病（GERD），這對于老年人來說，不僅影響晚上的睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)更為復(fù)雜的健康問題。

還有，很多老年人一到冬天就容易變得困倦，結(jié)果晚上睡得過多，白天反而精神不好，導(dǎo)致白天犯困，睡不著。

其實(shí)，長時(shí)間睡覺，不僅不利于身體恢復(fù)，還可能引起生物鐘紊亂，影響免疫系統(tǒng)的正常功能，尤其是對有慢性疾病的老年人來說，這會(huì)進(jìn)一步增加健康風(fēng)險(xiǎn)。

最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是7到8小時(shí)，晚上11點(diǎn)之前入睡，早晨7點(diǎn)起床，避免在白天補(bǔ)覺過多，這樣能幫助保持身體的正常生物節(jié)律，維持白天的活力。

而“3不睡”的最后一點(diǎn)，可能很多人沒有意識到，那就是在寒冷的冬季，室內(nèi)的空氣干燥。

如果老年人在睡覺的時(shí)候不注意濕度，空氣干燥容易讓呼吸道受到刺激，導(dǎo)致咳嗽、喉嚨痛，甚至加劇已有的慢性支氣管炎等問題。

因此，如果條件允許，可以使用加濕器，或者在房間里放一盆水，來增加空氣濕度，避免干燥氣候?qū)粑到y(tǒng)的不良影響。

接下來說說“4不做”中的第一條——不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。冬天氣溫寒冷，很多人喜歡待在室內(nèi)，看電視或者喝茶，而運(yùn)動(dòng)就顯得有些“奢侈”了。

不過，事實(shí)上，冬天也不該完全放棄運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是有益的。

但這并不意味著做劇烈運(yùn)動(dòng)，對于老年人來說，劇烈運(yùn)動(dòng)并不合適，因?yàn)楹涞奶鞖饪赡軙?huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，血液循環(huán)不暢，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷或心臟不適。

冬天的運(yùn)動(dòng)最好選擇一些低強(qiáng)度的活動(dòng)，比如散步、太極拳、慢跑、瑜伽等，這些既能幫助身體活動(dòng)，又不會(huì)對心臟或關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。

大家都知道，冬天家里會(huì)堆積很多厚重的衣物，而老年人往往會(huì)自己動(dòng)手做家務(wù)，打掃衛(wèi)生，整理東西，尤其是換季時(shí)。

雖然這種做法出于善意，但過度的家務(wù)勞動(dòng)反而會(huì)增加老年人的身體負(fù)擔(dān)，尤其是對于那些有腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎等問題的老人來說，頻繁的彎腰、提重物、擦地等家務(wù)活動(dòng)可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛或脊柱問題，甚至導(dǎo)致骨折。

因此，寒冬臘月，老年人最好不要做過多的家務(wù)勞動(dòng)，尤其是那些需要大力氣或長時(shí)間站立的活兒。可以請家人幫忙，或者選擇一些輕松、無壓力的家務(wù)活，如擦桌子、整理小物品等。

接下來說說“4不做”的第三條——不要隨意開窗通風(fēng)。

很多老年人在冬天覺得室內(nèi)溫暖，于是就關(guān)閉了窗戶，導(dǎo)致室內(nèi)空氣越來越差，濕氣、塵埃積聚，這不但讓人呼吸不暢，還容易滋生細(xì)菌和霉菌。

但這里的“不要隨意開窗”并不是說完全不通風(fēng)，而是要避免直接讓冷空氣進(jìn)入室內(nèi)。

可以選擇每天上午或下午太陽較為溫暖的時(shí)候，開窗通風(fēng)15-20分鐘，讓空氣流通，帶走室內(nèi)的濕氣和有害物質(zhì)，這樣既能保證空氣新鮮，又能防止室內(nèi)過于干燥。

最后，談?wù)劇?不做”中的第四條——不要輕視冬季的穿著。很多老人習(xí)慣穿得比較單薄，認(rèn)為穿多了容易感覺不舒服，實(shí)際上，這個(gè)習(xí)慣在冬季是很危險(xiǎn)的。

寒冷的天氣讓血管收縮，血液循環(huán)變慢，如果不及時(shí)穿上足夠的衣物，容易導(dǎo)致體溫過低，甚至出現(xiàn)凍傷或關(guān)節(jié)炎加重的情況。

因此，冬天特別要注意穿衣搭配，尤其是保暖內(nèi)衣、厚外套、手套和圍巾等，尤其是手腳部位要保持溫暖。

外出時(shí)，盡量選擇透氣性好、保暖效果強(qiáng)的衣物，避免穿過薄的衣服，尤其是在寒冷的室外，不要一味追求時(shí)尚，而忽視了實(shí)用性和溫暖感。

老年人寒冬臘月要特別關(guān)注的不僅是洗澡、飲食這些日常生活細(xì)節(jié)，還有睡眠、運(yùn)動(dòng)、家務(wù)和穿著等方面。

健康的冬季生活需要從多方面入手，通過細(xì)心的調(diào)整和科學(xué)的習(xí)慣，才能更好地保護(hù)自己的身體，度過一個(gè)安全、健康、愉快的冬天。

以上內(nèi)容僅供參考，若身體不適，請及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生

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參考資料

[1]本刊編輯部.老人冬季養(yǎng)生要注意起居細(xì)節(jié)[J].家庭醫(yī)學(xué)(下半月),2020.