老年人冬季養(yǎng)生，要記住“2防、3暖、4忌”，平安健康度過(guò)寒冬！

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廣場(chǎng)舞隊(duì)伍的王大姐邊整理圍巾邊說(shuō)道：“哎喲，陸奶奶，聽說(shuō)沒(méi)，冬天到了，老年人養(yǎng)生可得上點(diǎn)心，醫(yī)生說(shuō)了，記住‘2防、3暖、4忌’，平平安安過(guò)冬天！”

陸奶奶正跟著音樂(lè)扭腰，聽到這話停了下來(lái)：“啥，2防、3暖、4忌，怎么還像個(gè)公式似的，到底是啥意思？”

王大姐故作神秘地?fù)u搖頭：“具體我也說(shuō)不清楚，反正醫(yī)生提了這么一套說(shuō)法。要不你自己去問(wèn)問(wèn)醫(yī)生吧！”

這話讓陸奶奶心里起了疙瘩，她平時(shí)體質(zhì)就一般，天一冷就容易感冒，這要是有啥養(yǎng)生秘訣，趕緊學(xué)學(xué)才是正事。

“醫(yī)生，昨天聽人說(shuō)，冬季養(yǎng)生有個(gè)‘2防、3暖、4忌’，這到底是啥意思，我這年紀(jì)大了，怕冬天不好過(guò)，您給我說(shuō)說(shuō)唄！”

“陸奶奶，您這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得好，冬天對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，確實(shí)是個(gè)比較難熬的季節(jié)，但只要做好養(yǎng)生，完全可以平安舒適地過(guò)冬。”

“‘2防、3暖、4忌’，聽著像個(gè)口訣，其實(shí)說(shuō)的就是老年人在冬天需要特別注意的幾件事，今天我就給您仔細(xì)講講。”

醫(yī)生：“2防，說(shuō)的就是冬天要特別注意防寒和防病，老年人身體的血液循環(huán)比較慢，對(duì)寒冷的適應(yīng)能力也差。”

“那些手腳老是冰冰涼，關(guān)節(jié)也常常疼的老人啊，到了冬天可得千萬(wàn)小心，只要稍微一著涼，就特別容易得感冒，關(guān)節(jié)炎也可能跟著就犯了，別小瞧了這著涼的危害。”

醫(yī)生建議：“保暖最重要的地方是‘頭、腳、腰’，出門一定要戴帽子，晚上泡腳后穿好襪子，腰部別著涼，尤其是晚上睡覺(jué)，別怕麻煩，腰上蓋條薄毯，能有效防止腰部受涼引發(fā)腰肌勞損。”

醫(yī)生接著說(shuō)：“冬天是流感和普通感冒的高發(fā)季節(jié)，老年人的免疫力本身就比年輕人低，再加上很多人有基礎(chǔ)疾病，比如高血壓、糖尿病，這些都可能因?yàn)楦忻罢T發(fā)并發(fā)癥。”

他說(shuō)著舉了個(gè)例子：“前幾天，我們接診了一個(gè)80歲的患者，因?yàn)楦忻耙l(fā)了肺炎，差點(diǎn)沒(méi)搶救過(guò)來(lái)，所以冬天預(yù)防感冒，尤其是對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，非常重要。”

醫(yī)生建議：“除了注意保暖，還要定期通風(fēng)，多喝水，保持屋內(nèi)濕度，可以適量吃些富含維生素C的水果，比如橙子、獼猴桃，來(lái)提高免疫力。”

醫(yī)生繼續(xù)講解：“‘3暖’，說(shuō)的是冬天老人要特別注意暖胃、暖身和暖心，冬天人體的新陳代謝會(huì)減慢，腸胃功能也會(huì)受到影響，特別是很多老人有胃寒的問(wèn)題，吃不好就容易胃脹、胃痛。”

他說(shuō)著建議：“平時(shí)可以多吃些溫?zé)岬氖澄铮热缂t棗、山藥、羊肉湯，但記得不要太油膩，生冷食物，比如涼拌菜、冰箱里剛拿出來(lái)的東西，最好少碰。”

醫(yī)生繼續(xù)說(shuō)：“暖身最好的辦法就是動(dòng)起來(lái)，適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的問(wèn)題。”

他還提醒：“運(yùn)動(dòng)要注意選擇強(qiáng)度適中的，比如慢跑、廣場(chǎng)舞、太極拳都很適合，時(shí)間最好選在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，這時(shí)候氣溫相對(duì)較高，空氣質(zhì)量也更好。”

“暖心則是說(shuō)，要保持好心情，冬天很多人因?yàn)榘滋於獭㈥?yáng)光少，容易感到壓抑，甚至引發(fā)情緒問(wèn)題。”

醫(yī)生笑著說(shuō)：“您平時(shí)可以多跟老朋友聊聊天，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽音樂(lè)，或者出門曬曬太陽(yáng)，都有助于改善情緒。”

醫(yī)生最后鄭重說(shuō)道：“‘4忌’指的是冬天老人養(yǎng)生要避免的四種不良習(xí)慣，冬天很多人喜歡吃火鍋、喝湯，但如果吃得太多、太油膩，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，還可能引發(fā)高血壓、血脂升高。”

他說(shuō)著建議：“飲食要少量多餐，七分飽就好，肉類和蔬菜的比例最好控制在1:2，這樣既健康又暖和。”

“冬天人體需要更多的休息時(shí)間，但不少老人喜歡熬夜看電視或者打牌，結(jié)果早上起不來(lái)，影響身體的正常代謝。”

“很多人一到冬天就賴在家里，怕冷不愿出門，結(jié)果身體越發(fā)僵硬，免疫力也越來(lái)越差。”

醫(yī)生笑著說(shuō)：“其實(shí)只要穿暖和點(diǎn)，多活動(dòng)活動(dòng)，反而會(huì)覺(jué)得沒(méi)那么冷。”

醫(yī)生在最后著重提到：“冬天這個(gè)時(shí)候啊，好多毛病都容易冒出來(lái)，老年人可不能掉以輕心，一定得定期去做做體檢，心里有個(gè)底，清楚自己身體到底咋樣。”

醫(yī)生總結(jié)道：“總的來(lái)說(shuō)，‘2防、3暖、4忌’是老年人冬季養(yǎng)生的核心。

只要做到防寒防病、保持身體和心情的溫暖，同時(shí)注意避免一些不良習(xí)慣，您一定能健康、舒適地度過(guò)整個(gè)冬天。”

他說(shuō)著還開玩笑：“陸奶奶，您可是我們廣場(chǎng)舞明星，健康了，大家跳舞也更有勁兒了！”

從醫(yī)院回來(lái)后，陸奶奶把醫(yī)生的叮囑牢牢記在心里，出門跳舞一定戴好圍巾帽子，晚飯后還泡泡腳，整個(gè)冬天過(guò)得特別暖和舒坦。

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