【健康科普】春季養(yǎng)生知多少

四季養(yǎng)生是中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成。順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，才能擁有健康的身體。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，臟腑調(diào)養(yǎng)：春——肝，夏——心，長(zhǎng)夏——脾，秋——肺，冬——腎。

春養(yǎng)：一年之計(jì)在于春

乍暖還寒 ，風(fēng)邪最盛，萬(wàn)物復(fù)蘇，細(xì)菌繁衍。春三月，萬(wàn)物生;清內(nèi)毒，養(yǎng)肝木;防風(fēng)邪，助陽(yáng)氣;增免疫，保健康。多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。增甘少酸：讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力。溫補(bǔ)陽(yáng)氣，助陽(yáng)升發(fā)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”、初春清解郁熱，補(bǔ)充津液，飲食清淡，多食果蔬省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。

春季如何扶正氣、生陽(yáng)氣？

養(yǎng)陽(yáng)氣，保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，不斷充沛和旺盛陽(yáng)氣，避免耗傷陽(yáng)氣。防風(fēng)御寒（春捂）春季風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪” 。“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。謹(jǐn)防春季傳染病和多發(fā)（復(fù)發(fā)）病，傳染病：流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、麻疹等。多發(fā)（復(fù)發(fā)）病：過(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癬、紅斑狼瘡、風(fēng)濕和類(lèi)風(fēng)濕病、慢性氣管炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎、心腦血管疾病等。身體虛弱者和老年人、兒童尤應(yīng)重視。

肝應(yīng)春而生——春季如何調(diào)養(yǎng)肝臟？

清除內(nèi)毒冬季的飲食和生活使身體累積了大量毒素。多食新鮮果蔬 ，通暢腸道,便于垃圾排出。降胃火、調(diào)節(jié)胃腸功能，形成良好排便習(xí)慣。保肝護(hù)肝 選擇一些疏肝理氣的草藥和食物，如枸杞、靈芝、麥冬、茯苓、大棗。愉悅心情 少暴躁發(fā)怒, 精神旺盛,保持正氣充足。

男性：春夏養(yǎng)陽(yáng)

三月的養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象及自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。但處于北方氣溫較低，早晚溫差大地區(qū)的人還要注意保暖。

女性：春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣

以清淡少鹽，易于吸收的湯品調(diào)理腸胃;以富含粗纖維的新鮮蔬菜與水果刮除油膩，幫助我們調(diào)理身體，恢復(fù)元?dú)狻４杭疽松俪运岬模喑蕴鸬摹＜t棗是理想的補(bǔ)氣、安神藥，也是養(yǎng)脾養(yǎng)胃的理想甜食。

老人：防病保健

在起居方面，春季早睡早起，多參加室外活動(dòng)，使自己的精神狀態(tài)與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧、精力充沛。為避免春季疾病的發(fā)生：一要消滅傳染源；

二要常開(kāi)窗，保持室內(nèi)空氣清新；三要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的抵抗能力。

特殊人群：調(diào)解情志

對(duì)于適應(yīng)性較差的人，就容易產(chǎn)生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現(xiàn)“肝氣郁結(jié)，肝陽(yáng)上亢，肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)”病癥。克服情志波動(dòng)的最好方法在于增加休閑活動(dòng)，如可以進(jìn)行植樹(shù)、養(yǎng)花、彈琴、下棋、書(shū)畫(huà)、釣魚(yú)或短途旅游等活動(dòng)，努力做到心情舒暢、人際關(guān)系融洽。

春季養(yǎng)生飲食

春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。適當(dāng)進(jìn)食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實(shí)等;疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲。

此外，大自然在春季里為人類(lèi)提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜、側(cè)耳根等既富含營(yíng)養(yǎng)又有一定的療疾作用，應(yīng)不失時(shí)機(jī)的擇食。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。不宜飲酒過(guò)量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應(yīng)少進(jìn)。