【健康科普】春季養生知多少

四季養生是中國優秀養生文化的重要組成。順四時而適寒暑，在不同的季節重點調養不同的臟腑，才能與外界環境保持協調平衡，才能擁有健康的身體。春夏養陽，秋冬養陰，臟腑調養：春——肝，夏——心，長夏——脾，秋——肺，冬——腎。

春養：一年之計在于春

乍暖還寒 ，風邪最盛，萬物復蘇，細菌繁衍。春三月，萬物生;清內毒，養肝木;防風邪，助陽氣;增免疫，保健康。多吃溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。增甘少酸：讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態。多補充優質蛋白質，以增強抵抗力。溫補陽氣，助陽升發“春夏養陽”、初春清解郁熱，補充津液，飲食清淡，多食果蔬省酸增甘，以養脾氣。

春季如何扶正氣、生陽氣？

養陽氣，保養體內的陽氣，不斷充沛和旺盛陽氣，避免耗傷陽氣。防風御寒（春捂）春季風氣當令，乍暖乍寒?！岸滦莅衙抟缕?，三月還有梨花雪” 。“虛邪賊風，避之有時”。謹防春季傳染病和多發（復發）病，傳染?。毫鞲小⒎窝住⒅夤苎住⒘髂X、猩紅熱、腮腺炎、麻疹等。多發（復發）?。哼^敏性哮喘、過敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癬、紅斑狼瘡、風濕和類風濕病、慢性氣管炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性結腸炎、心腦血管疾病等。身體虛弱者和老年人、兒童尤應重視。

肝應春而生——春季如何調養肝臟？

清除內毒冬季的飲食和生活使身體累積了大量毒素。多食新鮮果蔬 ，通暢腸道,便于垃圾排出。降胃火、調節胃腸功能，形成良好排便習慣。保肝護肝 選擇一些疏肝理氣的草藥和食物，如枸杞、靈芝、麥冬、茯苓、大棗。愉悅心情 少暴躁發怒, 精神旺盛,保持正氣充足。

男性：春夏養陽

三月的養生要根據自然物候現象及自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。春天萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。但處于北方氣溫較低，早晚溫差大地區的人還要注意保暖。

女性：春日宜省酸增甘，以養脾氣

以清淡少鹽，易于吸收的湯品調理腸胃;以富含粗纖維的新鮮蔬菜與水果刮除油膩，幫助我們調理身體，恢復元氣。春季宜少吃酸的，多吃甜的。紅棗是理想的補氣、安神藥，也是養脾養胃的理想甜食。

老人：防病保健

在起居方面，春季早睡早起，多參加室外活動，使自己的精神狀態與大自然相適應，力求身心和諧、精力充沛。為避免春季疾病的發生：一要消滅傳染源；

二要常開窗，保持室內空氣清新；三要加強鍛煉，提高機體的抵抗能力。

特殊人群：調解情志

對于適應性較差的人，就容易產生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現“肝氣郁結，肝陽上亢，肝風內動”病癥?？朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動，如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動，努力做到心情舒暢、人際關系融洽。

春季養生飲食

春季要注意多食甜，少食酸以養脾。多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲。

此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜、側耳根等既富含營養又有一定的療疾作用，應不失時機的擇食。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進。