1天24小時(shí)，人體有這些變化，養(yǎng)生有講究

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，人體運(yùn)行應(yīng)該與自然界陽氣的晝夜變化相一致，“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”。

人體只有因天之序、遵循天道作息，才可以保證身體健康。

那么，在這一天24小時(shí)里，身體有哪些變化？養(yǎng)生有哪些學(xué)問？

24小時(shí)身體有哪些變化？

1點(diǎn)深夜眠期，此時(shí)人體對疼痛比較敏感。

2點(diǎn)器官大多休息，肝臟分解與排毒，此時(shí)醒著很難睡著。

3點(diǎn)器官大多休息，肌肉放松。血壓較低點(diǎn)脈搏.呼吸次數(shù)減少，身體進(jìn)入深度放松休息狀態(tài)。

4點(diǎn)器官節(jié)律放慢，體溫一天中最低，血流變慢。

5點(diǎn)經(jīng)歷3-4個睡眠周期，身體得到充分休息

6點(diǎn) 機(jī)體休息，腎.上線皮質(zhì)激素分泌增加，血壓上升出現(xiàn)‘晨峰現(xiàn)象’體溫上升，心跳加速。身體機(jī)能恢復(fù)正常。

7點(diǎn) 腎上皮質(zhì)激素分泌達(dá)到頂峰，新陳代謝進(jìn)一步旺盛，免疫力達(dá)到一天中最強(qiáng)。

8點(diǎn)全身各激素分泌旺盛，記憶力和功效效率高。

9點(diǎn) 神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，疼痛降低。

10點(diǎn) 精神充沛，創(chuàng)造力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w的不適，這就是身體機(jī)能吸收營養(yǎng)物質(zhì)活躍階段。

11點(diǎn) 人體不易疲勞，心臟活力和心理狀態(tài)積極。

12點(diǎn)人的全部經(jīng)歷都已經(jīng)調(diào)動起來，需要補(bǔ)充能量。

13點(diǎn)身體第一個興奮階段已經(jīng)過去，精神有些困倦需要休息。

14點(diǎn)身體第二個低潮期來臨，反應(yīng)遲鈍，效率低。

15點(diǎn) 身體機(jī)能重新改善，感覺器官特別敏感。

16點(diǎn) 人體代謝水平較高，關(guān)節(jié)靈活，血糖升高，身體逐漸恢復(fù)興奮性狀態(tài)。

17點(diǎn)精力再度旺盛，效率提高，嗅覺味覺聽覺很敏感，是鍛煉的好時(shí)間。

18點(diǎn) 體力.耐力和體溫達(dá)到一天中最高，敏感度有所下降。

19點(diǎn)血壓上升且波動大，情緒不穩(wěn)定。

20點(diǎn)身心狀態(tài)很好，思維和反應(yīng)都很敏感。

21點(diǎn)一天中記憶的最佳時(shí)間，學(xué)習(xí)效率最高。

22點(diǎn)呼吸.心跳減慢，體溫和激素分泌水平開始下降，大部分生理功能處于低潮，最好上床休息。

23點(diǎn)細(xì)胞修復(fù)工作開始，一天的疲勞慢慢接除。

24點(diǎn)身體各器官都開始休眠，身體需要休息了。

養(yǎng)生有哪些學(xué)問？

1-3點(diǎn) 熟睡養(yǎng)肝臟

此時(shí)是肝臟排毒與自我修復(fù)的最佳時(shí)間，經(jīng)常眩暈、煩躁、抑郁多夢的人一定存在這段時(shí)間內(nèi)熟睡、睡眠充足，肝氣就不會過于旺盛，就能保持愉悅悅平和的心情。

5-6點(diǎn) 淺睡養(yǎng)腎

此時(shí)是腎臟活動最強(qiáng)，可以早起排尿后在睡覺，腎氣盛則身體好，腎氣衰則身體差，該時(shí)間也為身體淺睡眠時(shí)間。

7-9點(diǎn) 吃早餐養(yǎng)胃

這段時(shí)間是胃比較活躍的時(shí)間段，不吃早餐傷胃，小米、芡實(shí)、燕麥都是很好的養(yǎng)胃食物。

11-13點(diǎn) 午睡安神

子午覺是中醫(yī)重要的養(yǎng)生療法，午飯后血液粘稠度高，小睡一個小時(shí)能緩解疲勞。

15-17點(diǎn) 運(yùn)動養(yǎng)護(hù)膀胱

這段時(shí)間是膀胱排毒時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動可以加快膀胱排毒，可以跑步、游泳、散步、打羽毛球等等，促進(jìn)膀胱排毒。

18-19點(diǎn) 少吃晚餐護(hù)胃

這段時(shí)間身體進(jìn)入疲勞期，需要補(bǔ)充能量，可以進(jìn)食易飽腹感的食物，酸奶、堅(jiān)果、燕麥等，不要吃油炸辛辣刺激的食物。

20-21點(diǎn) 身體休息階段

這段時(shí)間不要做過于激烈的運(yùn)動，以放松為主，也不要進(jìn)食，少喝水。

22-23點(diǎn) 靜臥助膽排毒

子時(shí)是膽排毒時(shí)間，上床靜臥，準(zhǔn)備入睡，能讓膽精通。