二十四節(jié)氣養(yǎng)生篇－－春;春季如何養(yǎng)生Ⅰ;春季如何養(yǎng)生Ⅱ;春季如何養(yǎng)生Ⅲ;春季如何養(yǎng)生Ⅳ;一、立春 ;●立春的養(yǎng)生 ;●立春的養(yǎng)生 ;●立春的養(yǎng)生;二、雨水 ; 中醫(yī)學(xué)稱脾胃為“水谷之海”，有益氣化生營(yíng)血之功。人體機(jī)能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，營(yíng)衛(wèi)、氣血、津液、精髓等，都化生于脾胃，脾胃健旺，化源充足，臟腑功能才能強(qiáng)盛；脾胃又是氣機(jī)升降運(yùn)動(dòng)的樞紐，脾胃協(xié)調(diào)，可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，保證生命活動(dòng)的協(xié)調(diào)平衡。而人身元?dú)馐墙】抵荆⑽竸t是元?dú)庵尽Ｔt(yī)家李東垣提出：脾胃?jìng)麆t元?dú)馑ィ獨(dú)馑t人折壽的觀點(diǎn)。 ;中醫(yī)認(rèn)為肝主生發(fā)，故春季肝氣旺盛，肝木易克脾土，故春季養(yǎng)生不當(dāng)容易損傷脾臟，從而導(dǎo)致脾胃功能的下降。在雨水節(jié)氣之后，隨著降雨有所增多，寒濕之邪最易困著脾臟。同時(shí)濕邪留戀，難以去除，故雨水前后應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾臟。;春季養(yǎng)脾的重點(diǎn)首先在于調(diào)暢肝臟，保持肝氣調(diào)和順暢，在飲食上要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例。同時(shí)還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。;其次，要注意健脾利濕。內(nèi)以養(yǎng)護(hù)脾氣，外以清利濕邪，從而達(dá)到養(yǎng)脾的目的。春寒料峭，濕氣一般夾“寒”而來(lái)，因此雨水前后必須注意保暖，切勿受涼。

同時(shí)少食生冷之物，以顧護(hù)脾胃陽(yáng)氣。平時(shí)可多吃些諸如鯽魚(yú)、胡蘿卜、山藥、小米等食物，以達(dá)到健脾的目的。 ;雨水時(shí)節(jié)，還要防治“倒春寒”。這是因?yàn)槌醮旱慕涤陼?huì)引起氣溫的驟然下降，這尤其對(duì)老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時(shí)候，老年人的血壓會(huì)明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和 ;三、 驚蟄; 驚蟄，是“立春”以后天氣轉(zhuǎn)暖、春雷初響、驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲(chóng)的時(shí)候，此時(shí)過(guò)冬的蟲(chóng)卵也要開(kāi)始卵化，由此可見(jiàn)驚蟄是反映自然物候現(xiàn)象的一個(gè)節(jié)氣。但真正使冬眠動(dòng)物蘇醒出土的，并不是隆隆的雷聲，而是氣溫回升到一定程度時(shí)地中的溫度。 不但各種動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，微生物（包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒）也開(kāi)始生長(zhǎng)繁殖，所以人們需要進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲;按照一般的氣候規(guī)律，驚蟄前后天氣已開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，并漸有春雷出現(xiàn)，雨水漸多，平均氣溫能達(dá)到16℃—18℃。雖氣候日趨暖和，但陰寒未盡，所以氣候變化較大，有時(shí)降雨量也不少，突然其來(lái)的冷空氣亦較強(qiáng)，且早晚與中午的溫差很大，乍暖還寒。;驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。

驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特別是冰糖蒸梨對(duì)咳嗽具有很好的療效，而且制作簡(jiǎn)單方便，平時(shí)不妨把其當(dāng)作甜點(diǎn)食用。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。 ;“春困”和“春捂”在這節(jié)氣里尤為突出和重要。此時(shí)人們常感到困乏無(wú)力，昏沉欲睡，早上醒來(lái)比任何一節(jié)氣都遲，這就是民間常說(shuō)的“春困”，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。春回大地，天氣漸暖，人體皮膚的毛孔和血管也逐漸舒張，需要的血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多。但人體內(nèi)血液的總量是相對(duì)穩(wěn)定的。供應(yīng)外周的血液增多了，而供應(yīng)給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少，所以出現(xiàn)了所謂“春眠不覺(jué)曉”的“春困”。此節(jié)氣冷暖變幻無(wú)常，因而“春捂”尤為重要，不宜過(guò)早脫去御寒的衣物。感冒不是在寒冷時(shí)容易染上的，往往是在氣溫上升或出汗時(shí)脫去過(guò)多的衣服，突然著涼時(shí)染得的。;從祖國(guó)醫(yī)學(xué)上說(shuō)，驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。老人更要注意身體的保養(yǎng)。如元代著名養(yǎng)生家丘處機(jī)在《攝身消息論》中說(shuō)：“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣……”春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查亦證實(shí)了中醫(yī)這一觀點(diǎn)，尤其在驚蟄里，屬肝病的高發(fā)季節(jié)。此外，不少的傳染病都易流行爆發(fā)。 ;飲食調(diào)養(yǎng)上主要是以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為總體原則，適當(dāng)多進(jìn)食能升發(fā)陽(yáng)氣的食物和蔬菜，如韭菜、菠菜、薺菜等。值得一提的是，此節(jié)氣各種病菌開(kāi)始活躍，因細(xì)菌而感染的疾病增多，大蒜是一種廣譜抗菌食品，對(duì)多種致病菌有明顯的抑菌和殺菌作用，常吃大蒜對(duì)預(yù)防呼吸道和胃腸道有作用。在江南一帶，民間還愛(ài)以菊花的嫩苗（當(dāng)?shù)胤Q為“菊花腦”）炒菜和煎湯，對(duì)高血壓頭昏或肝火偏盛食之尤宜，可起到降血壓、清肝明目的效果。愛(ài)好食魚(yú)生的人，在這段時(shí)間里應(yīng)少食或忌食，以防各類細(xì)菌乘虛而入。 ;四、春分;此時(shí)人體的血液和激素活動(dòng)正處于相對(duì)的高峰期，而氣候的驟變會(huì)導(dǎo)致人體的平衡失調(diào)，誘發(fā)高血壓、心臟病及月經(jīng)失調(diào)。同時(shí)易產(chǎn)生眩暈、失眠等癥，是精神病的多發(fā)時(shí)間，所以要避免情緒的波動(dòng)，調(diào)理情緒頗為重要。人們應(yīng)利用生機(jī)盎然的好時(shí)機(jī)，多做戶外活動(dòng)，放松身心。

;春分節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)，如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴時(shí)常配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。在思想上要保持輕松愉快，樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉、定時(shí)睡眠、定量用餐，有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，方可達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。 ;一是注意養(yǎng)肝。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長(zhǎng)夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié)，需要注意養(yǎng)肝，協(xié)調(diào)肝的陰陽(yáng)平衡。甘味食物能補(bǔ)肝益腎，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會(huì)傷肝，春季更不宜飲酒。泡點(diǎn)菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用，或是飲用電解質(zhì)豐富的飲料，也是春季的佳飲。 ;二是食物的陰陽(yáng)互補(bǔ)。食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止菜肴性寒偏涼；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴，配上蛋類等滋陰食材，達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。 ;多吃春季時(shí)令菜 三是多吃時(shí)令菜。

每個(gè)季節(jié)都有符合其氣候條件而生長(zhǎng)的時(shí)令菜，得天地之精氣，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。吃有養(yǎng)陽(yáng)功效的韭菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣；豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助于活化身體生長(zhǎng)機(jī)能；而食用桑椹、櫻桃、草莓等營(yíng)養(yǎng)豐富的晚春水果，則能潤(rùn)肺生津，滋補(bǔ)養(yǎng)肝 ;五、清明 ;其中所說(shuō)的“四季不食脾”，指的便是農(nóng)歷一年中的三月、六月、九月及十二月四個(gè)季月，不應(yīng)吃脾，或?qū)ζ⑦M(jìn)行過(guò)度的進(jìn)補(bǔ)，這只是大至的說(shuō)法，精確地說(shuō)， 每個(gè)季月的最后十八天，才是脾旺的時(shí)節(jié) ，所以說(shuō)清明節(jié)氣中盡管處于三月，但肝臟在此時(shí)仍處于極其旺盛的狀態(tài)中，所以避免補(bǔ)肝過(guò)度才是此節(jié)氣養(yǎng)生的重點(diǎn)。 ;肝屬木，木生火，火為心，所以在此節(jié)氣中心臟會(huì)過(guò)于旺盛，所以這一段時(shí)間也是高血壓的易發(fā)期，對(duì)此要予以高度的重視。高血壓是指體循環(huán)內(nèi)動(dòng)脈壓持續(xù)增高而言，并可傷及血管、腦、心、腎等器官的一種常見(jiàn)的臨床綜合癥。該病的發(fā)病率是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加的。高血壓患者冠心病和急性心肌梗塞的發(fā)病率也較正常血壓者高出3—5倍。中醫(yī)對(duì)本病的辨證要點(diǎn)，除觀察血壓變化外，還要對(duì)病人眩暈、頭痛等全身癥狀進(jìn)行分析。;常見(jiàn)類型有：陰虛陽(yáng)亢(頭痛頭暈，耳鳴眼花，失眠多夢(mèng)，腰膝酸軟，面頰潮紅，四肢麻木)；肝腎陰虛(頭暈眼花，目澀目干，耳鳴耳聾，腰酸腿軟，足跟疼痛)；陰陽(yáng)兩虛(頭目昏花，行走如坐舟船，面白少華，間有烘熱，心悸氣短，腰膝酸軟，夜尿頻多，或伴有水腫)。

患有高血壓的人在進(jìn)行養(yǎng)生時(shí)，應(yīng)針對(duì)陰陽(yáng)失調(diào)，本虛標(biāo)實(shí)的病理，以調(diào)和陰陽(yáng)，扶助正氣為宗旨，采用綜合調(diào)養(yǎng)的方法，如情志調(diào)攝。因?yàn)楸静∨c情志因素關(guān)系密切，在情志不遂，喜怒太過(guò)之時(shí)，常常影響肝木之疏泄、腎水之涵養(yǎng)。 ;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究亦表明，外界的不良刺激，長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動(dòng)，都可導(dǎo)致和加重高血壓病的癥狀。因此，在調(diào)攝過(guò)程中的情志方面，應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情志反應(yīng)，移情易性，保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和，動(dòng)中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)；避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣，而引起血壓升高等。 ;其次，旺木傷金，金為肺，所以這一節(jié)氣中對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病也要予以高度的重視才行。此時(shí)春暖花開(kāi)，人們脫去厚厚的冬裝倍感清爽。可令人煩心的是，過(guò)敏癥也悄悄地隨之而來(lái)，令人坐臥不寧。在此提醒有過(guò)敏癥的朋友特別注意加強(qiáng)“保護(hù)”，讓過(guò)敏癥遠(yuǎn)離你。在自然界，花粉是一類主要的致敏原，;每當(dāng)春暖花開(kāi)之季容易引起花粉過(guò)敏的多為種子樹(shù)，以法國(guó)梧桐居多，這些植物花粉量大體積小，空氣中含量高，在風(fēng)起的日子更容易傳播，所以春天郊游時(shí)出現(xiàn)花。粉過(guò)敏者更多。花粉中含有的油質(zhì)和多糖物質(zhì)被人呼人后，可被鼻腔黏膜的分泌物消化，隨后釋放出l0多種抗體，如果這種抗體和入侵的花相遇，并大量積蓄，就會(huì)引起過(guò)敏。

過(guò)敏癥狀以流稀涕、鼻塞、打噴嚏、流眼淚為主，同時(shí)眼、鼻、耳多處發(fā)癢。且發(fā)病時(shí)痛苦，若進(jìn)一步可誘發(fā)肺炎，不但影響正常的工作和休息，而且嚴(yán)重的會(huì)有生命危險(xiǎn)。 ;中醫(yī)認(rèn)為，肝是剛臟，易于橫逆侵犯他臟；肺是嬌臟，易受他臟侵犯。所以這一節(jié)氣中，一定要注意肝和肺的保養(yǎng)。春天本來(lái)就是瘟疫易發(fā)期，可以說(shuō)年年都會(huì)有傳染性疾病的發(fā)生，只不過(guò)侵害程度不同而已，比如感冒，可以說(shuō)人們每天都在受著感冒病毒的傳染，世上每天都會(huì)有很多人患有感冒，只是由于死亡率低，所以人們便不怕。一旦肝炎、霍亂及“非典，’出現(xiàn)，人們才感到恐怖起來(lái)。事實(shí)上，根本不用太恐慌，而應(yīng)該保持一種正確的心態(tài)，對(duì)抵抗疾病反而有利。;因?yàn)椤按何痢辈⒉皇墙裉觳庞械模亲怨乓詠?lái)就存在的。古人的養(yǎng)生之道在于順應(yīng)四時(shí)使身體的精、氣、神充盈，認(rèn)為這樣便可抵御各種疾病的侵害。而現(xiàn)在社會(huì)中，卻有很多病癥易發(fā)生在青壯年人．如結(jié)核病、風(fēng)疹、麻疹、腎衰竭、糖尿病、花粉過(guò)敏及“非典”等，這是為什么呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，因?yàn)楝F(xiàn)在的青壯年并不“年青”也不“強(qiáng)壯”，身體是極其虛弱的。現(xiàn)在的年青人不注重養(yǎng)生學(xué)，他們的生活不是工作壓力大，勞動(dòng)強(qiáng)度大，便是生活起居不節(jié)制、沒(méi)有規(guī)律。這樣使身體機(jī)能過(guò)早衰退，只留下一個(gè)青春的空殼，而其真實(shí)的體質(zhì)卻早已衰老了。

這樣的“青春”當(dāng)然不堪疾病一擊了。所以說(shuō)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)體免疫能力對(duì)疾病的預(yù)防有著重要的意義。 “久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。 ;六、谷雨; 谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)我們?cè)谡{(diào)攝養(yǎng)生中不可脫離自然環(huán)境變化的軌跡，通過(guò)人體內(nèi)部的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境（體內(nèi)的生理變化）與外環(huán)境（外界自然環(huán)境）的變化相適應(yīng)，保持正常的生理功能。《素問(wèn)·保命全形論》說(shuō)：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”。這是說(shuō)人生于天地之間自然界中的變化必然會(huì)直接或間接地對(duì)人體的內(nèi)環(huán)境產(chǎn)生影響，保持內(nèi)、外環(huán)境的平衡協(xié)調(diào)是避免、減少發(fā)生疾病的基礎(chǔ)。因此在調(diào)攝養(yǎng)生時(shí)要考慮谷雨節(jié)氣的因素，針對(duì)其氣候特點(diǎn)有選擇地進(jìn)行調(diào)養(yǎng); 谷雨節(jié)氣以后是神經(jīng)痛的發(fā)病期，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等等。這里提醒朋友們一旦發(fā)病不要緊張，可根據(jù)不同的病因，對(duì)癥治療。 在南方的這個(gè)節(jié)氣中氣溫升得特別高，雨量也特別多，人體在這段時(shí)間更為困乏，但人體的消化功能卻正處于旺盛時(shí)期，所以正是使人體受到補(bǔ)益的大好時(shí)機(jī)，應(yīng)適時(shí)進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)血?dú)獾氖澄铮岣呱眢w的防病抗病能力，為平安度夏打下基礎(chǔ)。進(jìn)補(bǔ)的食物宜鱔魚(yú)、鯽魚(yú)、泥鰍魚(yú)、鯉魚(yú)、鳙魚(yú)等河鮮等。

;谷雨養(yǎng)生要注意的是氣溫雖升高，但早晚時(shí)尤其是雨天時(shí)仍會(huì)時(shí)涼時(shí)熱，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過(guò)敏體質(zhì)的人群要注意這個(gè)節(jié)氣預(yù)防花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。這類人群特別要注意避免與過(guò)敏源接觸，減少到花草叢中去，且在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。同時(shí)由于氣溫和雨量都會(huì)增多，皮膚的濕疹癥也是多發(fā)之時(shí)，因而除了保持人體的清潔衛(wèi)生外，要適當(dāng)進(jìn)飲一些清熱解毒、養(yǎng)血潤(rùn)燥的湯水。 谷雨節(jié)氣的氣溫雖以晴暖為主，但早晚仍有時(shí)冷時(shí)熱之時(shí)，對(duì)早出晚歸的人更應(yīng)加倍小心地呵護(hù)自己，避免不必要的痛苦發(fā)生。;祝春季快樂(lè)健康