《黃帝內經》教你春季養生妙招，值得收藏！

《黃帝內經》是中國最著名、最古老的中醫典籍之一，它從傳統中醫養生文化出發，呈現綠色養生方案。

春生、夏茂、秋枯、冬衰，生命的自然規律無法逆轉，我們能做的只是從頭到腳細心呵護，由內到外精心保養。

今天小編就帶領大家一起來學習《黃帝內經》中的春季養生之道。

春季養肝排第一

《黃帝內經》記載“肝主藏血，人臥則血歸于肝”，按時就寢、睡眠充足是養肝血的最好辦法。其次，部分地區天氣較干，要注意多喝水幫助滋陰潤燥、舒肝養血，促進新陳代謝。最后，要盡量遠離煙酒及油膩、辛辣食物，減少肝的負荷。

養生也講輕重主次，春季首先要護肝。中醫認為，“肝屬木，應于春季”。春季萬物生長、樹木枝條伸展，與肝氣的升發正好相對應，此時，肝承擔的工作最多，自然需要重點呵護。

披發緩行氣血流

《黃帝內經》強調，春季養生適宜“廣步于庭，披發緩行”，這是因為，人體的陽氣不停地向外、向上發散，而“頭部為諸陽之會”，頭發和衣著會對陽氣升發產生影響。

很多女性喜歡把自己的頭發緊緊扎起來，顯得清爽利落。可到了春天，要想幫助陽氣升發，最好“披頭散發”，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態。

頭發扎得太緊、太繁復，還可能牽拉到神經和血管，引起頭痛等不適。披發的同時，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區，有助于疏通血脈，調節大腦功能。

三個部位別太單

《黃帝內經》載：“虛邪賊風，避之有時”，春季風邪無孔不入，最易傷人，況且春季風邪常挾寒邪而襲人，因而應該“春捂秋凍”，尤其以下3個部位的著裝要注意不能太單薄。

第一，脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒后會影響局部的血液循環，誘發或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫助抵御風寒；

第二，腰腹。腰腹部前有“神闕”(肚臍)，連接人體諸經百脈，后有“先天之本”腎臟，受寒后極易影響全身氣血。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等。

第三，腿腳。很多女性開春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發抽筋、疼痛等不適。春季不要過早暴露“美腿”。

少酸略甜好滋味

《黃帝內經》中反復強調“甘入脾”，也就是說脾主甘味,因此脾氣虛脾經弱時,適當多吃點甘味食物,可補益脾胃。春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如谷物里的糯米、黍米，蔬果里的山藥、紅薯、胡蘿卜、萵筍等，都是“天然甜”的甘味食物。

唐代藥王孫思邈認為：“春日宜省酸、增甘，以養脾氣”。雖然五味里“酸味入肝”，但是，由于春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發過于亢盛，可能克犯脾土，導致脾胃虛弱。

夜臥早起莫貪遲

《黃帝內經》記載“春三月，此謂發陳”，應“夜臥早起”。提醒人們根據自然界四時的變化規律，與冬季相比，睡覺稍晚一點，起床要早一點。

這是因為，春季萬物復蘇、生機盎然，白天變長，晚上變短，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。此時，人體也要順應自然，相應延長活動時間，保持生機盎然的狀態。

晚上11點以前入睡，每天至少保證6~7個小時的睡眠，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡覺。

此外，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺。春天應肝木之氣，喜條達而惡抑郁。睡覺時間過長，不利于肝氣的升發，人反而容易出現“春困”引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。

防風透氣清內毒

《黃帝內經》認為“風者，百病之長也”，把風邪列為引起疾病的主要外感因素之一。

多風的春天，大氣流動加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支氣管炎呼吸系統疾病，誘發心腦血管病等慢性病發作，并傳播霉菌等過敏源。因此，外出活動時要避開風口，到人多的公共場所時可戴上口罩

需要提醒的是，防風并不是指緊閉門窗不透氣，而要注意開窗通風保持空氣新鮮。平常也可以到空氣清新的郊外、公園里，盡情呼吸新鮮空氣，清除體內堆積的“垃圾”和“毒素”。

展腰配合深呼吸

春季，從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的養生轉折點。這時有一個很簡單的日常保健方法——伸懶腰。

起床或勞累時伸個懶腰，會有一種說不出來的舒服感。人體困乏的時候，氣血循環緩慢，此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神。

伸懶腰后，由于血液循環加快，不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果。經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

聽點音樂調情志

春季欣欣向榮，我們也應保持心情舒暢，不著急、不生氣、不發怒以保證肝的舒暢條達。

音樂也能對情緒起到良好的調節作用。對于有眩暈耳鳴、肢體麻木情志抑郁的人，可以聽些積極向上的陽韻音樂，有助于補益肝腎、散寒解郁；煩躁易怒、失眠多夢時，聽聽等舒緩的音樂，有助傾瀉肝火平肝潛陽。