《黃帝內(nèi)經(jīng)》教你春季養(yǎng)生妙招，值得收藏！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中國最著名、最古老的中醫(yī)典籍之一，它從傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生文化出發(fā)，呈現(xiàn)綠色養(yǎng)生方案。

春生、夏茂、秋枯、冬衰，生命的自然規(guī)律無法逆轉(zhuǎn)，我們能做的只是從頭到腳細(xì)心呵護(hù)，由內(nèi)到外精心保養(yǎng)。

今天小編就帶領(lǐng)大家一起來學(xué)習(xí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的春季養(yǎng)生之道。

春季養(yǎng)肝排第一

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“肝主藏血，人臥則血?dú)w于肝”，按時(shí)就寢、睡眠充足是養(yǎng)肝血的最好辦法。其次，部分地區(qū)天氣較干，要注意多喝水幫助滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血，促進(jìn)新陳代謝。最后，要盡量遠(yuǎn)離煙酒及油膩、辛辣食物，減少肝的負(fù)荷。

養(yǎng)生也講輕重主次，春季首先要護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為，“肝屬木，應(yīng)于春季”。春季萬物生長(zhǎng)、樹木枝條伸展，與肝氣的升發(fā)正好相對(duì)應(yīng)，此時(shí)，肝承擔(dān)的工作最多，自然需要重點(diǎn)呵護(hù)。

披發(fā)緩行氣血流

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行”，這是因?yàn)椋梭w的陽氣不停地向外、向上發(fā)散，而“頭部為諸陽之會(huì)”，頭發(fā)和衣著會(huì)對(duì)陽氣升發(fā)產(chǎn)生影響。

很多女性喜歡把自己的頭發(fā)緊緊扎起來，顯得清爽利落。可到了春天，要想幫助陽氣升發(fā)，最好“披頭散發(fā)”，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態(tài)。

頭發(fā)扎得太緊、太繁復(fù)，還可能牽拉到神經(jīng)和血管，引起頭痛等不適。披發(fā)的同時(shí)，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區(qū)，有助于疏通血脈，調(diào)節(jié)大腦功能。

三個(gè)部位別太單

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，春季風(fēng)邪無孔不入，最易傷人，況且春季風(fēng)邪常挾寒邪而襲人，因而應(yīng)該“春捂秋凍”，尤其以下3個(gè)部位的著裝要注意不能太單薄。

第一，脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒后會(huì)影響局部的血液循環(huán)，誘發(fā)或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫助抵御風(fēng)寒；

第二，腰腹。腰腹部前有“神闕”(肚臍)，連接人體諸經(jīng)百脈，后有“先天之本”腎臟，受寒后極易影響全身氣血。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等。

第三，腿腳。很多女性開春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發(fā)抽筋、疼痛等不適。春季不要過早暴露“美腿”。

少酸略甜好滋味

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中反復(fù)強(qiáng)調(diào)“甘入脾”，也就是說脾主甘味,因此脾氣虛脾經(jīng)弱時(shí),適當(dāng)多吃點(diǎn)甘味食物,可補(bǔ)益脾胃。春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如谷物里的糯米、黍米，蔬果里的山藥、紅薯、胡蘿卜、萵筍等，都是“天然甜”的甘味食物。

唐代藥王孫思邈認(rèn)為：“春日宜省酸、增甘，以養(yǎng)脾氣”。雖然五味里“酸味入肝”，但是，由于春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發(fā)過于亢盛，可能克犯脾土，導(dǎo)致脾胃虛弱。

夜臥早起莫貪遲

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“春三月，此謂發(fā)陳”，應(yīng)“夜臥早起”。提醒人們根據(jù)自然界四時(shí)的變化規(guī)律，與冬季相比，睡覺稍晚一點(diǎn)，起床要早一點(diǎn)。

這是因?yàn)椋杭救f物復(fù)蘇、生機(jī)盎然，白天變長(zhǎng)，晚上變短，正值天地之氣相交、生命繁茂生長(zhǎng)之時(shí)。此時(shí)，人體也要順應(yīng)自然，相應(yīng)延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間，保持生機(jī)盎然的狀態(tài)。

晚上11點(diǎn)以前入睡，每天至少保證6~7個(gè)小時(shí)的睡眠，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡覺。

此外，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺。春天應(yīng)肝木之氣，喜條達(dá)而惡抑郁。睡覺時(shí)間過長(zhǎng)，不利于肝氣的升發(fā)，人反而容易出現(xiàn)“春困”引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。

防風(fēng)透氣清內(nèi)毒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“風(fēng)者，百病之長(zhǎng)也”，把風(fēng)邪列為引起疾病的主要外感因素之一。

多風(fēng)的春天，大氣流動(dòng)加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支氣管炎呼吸系統(tǒng)疾病，誘發(fā)心腦血管病等慢性病發(fā)作，并傳播霉菌等過敏源。因此，外出活動(dòng)時(shí)要避開風(fēng)口，到人多的公共場(chǎng)所時(shí)可戴上口罩

需要提醒的是，防風(fēng)并不是指緊閉門窗不透氣，而要注意開窗通風(fēng)保持空氣新鮮。平常也可以到空氣清新的郊外、公園里，盡情呼吸新鮮空氣，清除體內(nèi)堆積的“垃圾”和“毒素”。

展腰配合深呼吸

春季，從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生轉(zhuǎn)折點(diǎn)。這時(shí)有一個(gè)很簡(jiǎn)單的日常保健方法——伸懶腰。

起床或勞累時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)有一種說不出來的舒服感。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，此時(shí)若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。

伸懶腰后，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對(duì)全身都有保健效果。經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

聽點(diǎn)音樂調(diào)情志

春季欣欣向榮，我們也應(yīng)保持心情舒暢，不著急、不生氣、不發(fā)怒以保證肝的舒暢條達(dá)。

音樂也能對(duì)情緒起到良好的調(diào)節(jié)作用。對(duì)于有眩暈耳鳴、肢體麻木情志抑郁的人，可以聽些積極向上的陽韻音樂，有助于補(bǔ)益肝腎、散寒解郁；煩躁易怒、失眠多夢(mèng)時(shí)，聽聽等舒緩的音樂，有助傾瀉肝火平肝潛陽。