清明節氣與養生

吳文博 河北省石家莊市中醫院

清明節氣與養生

清明，是二十四節氣之一，春季的第五個節氣。清明一般在公歷4月4日至6日之間變動，并不固定在某一天，但以4月5日最常見。清明節氣因為節令期間“氣清景明、萬物皆顯”而得名。清明是反映自然界物候變化的節氣，這個時節陽光明媚、草木萌動、百花盛開，自然界呈現一派生機勃勃的景象。中國南方地區，此時已呈氣清景明之象；北方地區開始斷雪，氣溫上升，春意融融。

清明既是傳統節日又是養生節氣。中醫認為，清明時節的養生要做到“動靜相宜”，“動”表現為調節著裝、飲食、情致等，做到“清”身爽形、“清”心“清”肝;“靜”則指優質合理的睡眠。

1.清明飲食原則：清明養好肝，“兩多一少”很重要。

1.1.多吃“柔肝”的食物：多吃“柔肝”食物，飲食宜溫，以清補為主。因為正值肝陽上升時節，可多吃薺菜、山藥、菠菜、銀耳、大棗等。

1.2.多吃“祛濕”的食物：可選擇一些溫胃祛濕的食物，如：白菜、蘿卜、芋頭等。

1.3.少吃“生發”的食物：有慢性疾病的人要忌口，少食發物，如：海鮮、雞、羊肉、腐乳等。

1.4遠離發物，防止舊病易復

春回大地，萬物復蘇，春天人體陽氣升發的同時，也易引動體內伏邪，引起舊病復發，特別是過敏性疾病如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、皮膚過敏的發作。

遠離過敏源是預防過敏性疾病的首要措施，天氣晴朗，陽光普照的時候，及時晾曬衣物、床褥也能殺滅致敏微生物，減少過敏癥狀的發生。

2. 穴位按摩

清明養肝可經常敲打或按揉以下兩個穴位，具有疏肝解郁功效。

2.1行間穴：在大腳趾和二腳趾縫上，是瀉心火的穴位。

春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血等癥，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去。

2.2：太沖穴在腳背上大腳趾與二腳趾結合處向足背上推，推至凹陷處，堪稱人體第一大要穴。是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。通過按揉“太沖穴”，可以讓人體郁結的氣最大限度地沖出去。

2.3按揉方法

找到穴位后，用拇指指腹或拇指關節輕輕按壓穴位，開始輕柔地按摩，然后逐漸加大力度?？梢圆捎眯D、揉捏或者輕擊的方式，每種方式持續1~2分鐘，一般每天按摩1~2次。

3.起居養生：夜臥早起

春為肝氣當令。春主生發，立春之后，人體內的肝氣逐漸旺盛，在清明之際達到最旺，而陰氣相應逐漸消退。此時節，應有意識地調整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜）。

中醫認為，辰時即上午7點到9點，人體足陽明胃經當令，應吃好早餐以養護胃氣。同時，睡好“子午覺”（中午11點到13點的午覺，晚上11點到凌晨1點的晚覺），補足精力，以防春困。一般情況下，成年人每天保證6-8小時睡眠即可。另外，適當戶外鍛煉、注意開窗通風、聽音樂、踏青等，都能舒經活絡，保持心情舒暢。

4. 情志方面：注意保持良好的情志，切莫悲傷過度

清明節是重要的祭祀節日，通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人，寄托哀思。當看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。春季又是多種精神疾病的高發期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發精神疾病。因此，清明前后人們不要過于悲傷，要保持穩定的情緒和舒暢的心情。