男性健康養(yǎng)生知識&小常識大全

男性健康養(yǎng)生知識有哪些？養(yǎng)生是一項落實到日常生活中的保健活動，男性通常會忽視了這一點，而男性養(yǎng)生知識大全包括餓肚子不要硬挺等細(xì)枝末節(jié)的注意事項。男性健康養(yǎng)生從細(xì)微之處入手。尤其對于粗枝大葉的男性來說，介紹男性的養(yǎng)生知識就顯得尤為必要。男性健康養(yǎng)生知識包括很多內(nèi)容，不僅有男性健康常識，還有健康養(yǎng)生注意事項。接下來我們一起來了解一下吧！

男性健康養(yǎng)生知識

1、肚子餓時不可硬挺 男性健康常識首先要注意的就是不要隨便推遲進(jìn)食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

2、起居上不可硬熬 每當(dāng)晚上感到昏昏欲睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，這也是經(jīng)常被男性忽略掉的健康養(yǎng)生注意要點。

3、口渴時不可硬忍 水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天喝6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，若不加理睬，硬熬下去則會影響男性健康。

4、身體疲勞時不能硬撐 疲勞是人體對恢復(fù)體力和精力所需的正常反應(yīng)，同時，也是人體所具有的一種自控信號和預(yù)警信號。如不按規(guī)定立即采取措施，則會使人體積勞成疾，百病纏身。因此，當(dāng)中年人感到自己周身乏力，肌肉酸痛，頭暈?zāi)垦＃裎遥募滦奶粑贝俚劝Y狀時，就不要再“硬著頭皮”了，這是很重要的男性健康常識。要立即注意勞逸結(jié)合，不能熬夜，不能做急功近利的事；要思想松弛，胸襟開闊，心情舒暢，不能為一些瑣事煩惱，不能過分計較個人得失，要盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

5、如廁時不可硬憋 男性健康養(yǎng)生注意的還有，如果大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對身體都非常有害。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣。

6、身體生病時不可硬扛 中年男人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能在不知不覺中衰退，細(xì)胞免疫、再生能力及機體內(nèi)分泌功能也在下降。中年的人對頭痛發(fā)熱、咳嗽乏力、腰酸腿痛、便血等不適癥狀不加注意，聽之任之，強忍下去，終會拖拖拉拉，釀成重病。所以，身體有病的時候，要早診斷、早治療，盡快恢復(fù)健康，切忌病體頑固而導(dǎo)致重病染身。

7、別在疲勞時喝咖啡、抽煙 盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

8、不要臨睡前才洗熱水澡 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低，這是非常實用的一條男性健康常識。

9、一定要用溫水洗臉 一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂梁柱，不僅要承擔(dān)工作中的壓力，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養(yǎng)生。

男性日常養(yǎng)生必知的常識

1、不宜赤膊貪涼 在夏季，天氣變得炎熱，很多人都喜歡赤膊，貪圖涼快。但是，當(dāng)氣溫超過35度時，皮膚并不起到散熱的作用，反而會從外界吸收熱量，這時赤膊，就會感到更加的悶熱，所以健康養(yǎng)生注意盡量不要打赤膊。

2、合理飲食，清淡為佳夏季人體的消化系統(tǒng)會變得脆弱，因此夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣，清熱利濕，消暑生津，選擇較清淡的飲食，最好少吃油膩、不易消化的食物。夏季最佳的保健飲食有西瓜，黃瓜，香瓜，西紅柿，綠茶，綠豆湯等。凡是有苦味的蔬菜，大多有清熱的作用，男人夏天常吃一些苦味的瓜果，能起到解熱除熱，消除疲勞的作用，是男人夏天很好的養(yǎng)生選擇哦。

3、鹽水、茶水最消渴 夏季大量出汗最帶走體內(nèi)的鹽、維他命和鉀、鎂等微量元素。喝白開水時，不單是礙難正常分泌物進(jìn)入血管，存于細(xì)胞內(nèi)，又極易滲入汗腺和膀胱而迅速排出體外，豈但礙難解除饑渴，反而會萌生驚慌、眩暈等不適反應(yīng)，如少量的鹽巴，就能使機體維持分泌物，起到止渴的作用。夏日季天飲茶，既可補充營養(yǎng)成分，補充人體所需的維他命，又能生津止渴，提神醒腦，增強食欲，并具有排毒、消毒等功效。

4、選擇在清晨剃須 清晨是剃須的最佳時間，睡眠中由于新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛發(fā)生長迅速。經(jīng)過一夜“瘋”長，早晨正是最好的“砍伐”時機。而且這時的皮膚比較放松，剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應(yīng)繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左右，盡量減少回刮。

5、注意著裝健康 男性生殖器官的發(fā)育和結(jié)構(gòu)，以及外陰的健康，這與著裝密切相關(guān)。牛仔褲透氣性差，散熱不好，尤其是化纖類“兜檔褲”，容易造成陰囊閉合，空氣不流通，容易滋生細(xì)菌，引起生殖道炎癥，同時又限制血液循環(huán)，對精子的生成和營養(yǎng)非常不利。久而久之，易造成不孕的不良后果。所以建議男士在夏天應(yīng)該穿薄一點的內(nèi)褲，要選擇純棉質(zhì)地，吸水性能好的，不要經(jīng)常穿緊身牛仔褲。選購牛仔褲時，最好選擇稍大一點，透氣棉的。

6、晚睡早起加午休 夏季由于人們夏季天亮早起，而晚上相對睡眠較晚，容易造成睡眠不足，所以要增加午睡時間。小憩時間因人而異，一般以半小時至一小時為宜。對那些無法午睡的人來說，可以聽音樂或者在午間休息30~50分鐘。

7、最好的睡姿是仰臥 睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開;而俯臥和側(cè)臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。仰臥的確是最好的睡姿。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥，頭稍偏向一側(cè)。

8、冷水淋浴不可取 冷水淋浴是許多人喜歡的消暑方式，特別是中青年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌都處于開放狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，造成陽氣暗損。可見病癥如手足寒顫、小腿抽筋、雙眼視力模糊，甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。與此同時，即使在洗熱水澡時，也要注意浴后的避風(fēng)，尤其對兒童。

9、注意給睪丸降溫 炎熱的夏季應(yīng)注意降溫睪丸，因為睪丸溫度要求很高，陰囊承擔(dān)著調(diào)節(jié)睪丸溫度的重任。陰囊皮膚在溫度過低時會收縮，防止熱量流失；而在溫度過高時，陰囊皮膚會變得松弛，散熱。所以專家建議男性對自己的睪丸好一點，不要長時間坐在松松垮垮的沙發(fā)上，這樣會影響下身的散熱。在日常生活中，提倡男性朋友穿寬松的褲子，保持下身的通風(fēng)干燥，使睪丸有一個舒適的工作環(huán)境，這樣才能最大限度地發(fā)揮生理功能。

10、呵護(hù)肝臟少喝酒 夏日炎炎，很多都會選擇一些冰鎮(zhèn)的飲品來飲用，其中啤酒就是很多人的選擇。但你知道嗎，男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

11、補充營養(yǎng)勿忘鉀 平時要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等。

12、住宅宜涼爽 男性健康常識還需注意，早晚室內(nèi)溫度較低，應(yīng)打開門窗，通風(fēng)換氣。正午，室外溫度比室內(nèi)高很多，必須關(guān)好門窗，拉上窗簾，或鋪上紙巾，拒熱在室外。如此，室內(nèi)陰涼的環(huán)境，會使人心神靜謐，午休時會感到舒適

13、睡前熱水足浴 睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足血管擴張，加速血液循環(huán)。足三穴多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，特別是患有失眠癥和足靜脈曲張者。睡覺前最好泡腳15-30分鐘，水溫宜30-40℃。如條件允許，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴對男性健康有益。

14、夏天運動不能少 夏天運動，夏天運動能加快身體新陳代謝，而且有助發(fā)汗。夏季氣排出，運動是排汗的重要途徑。運動還能增強對熱的適應(yīng)能力，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，預(yù)防中暑等一些常見熱證。但夏天的鍛煉時間很重要，不要選擇太陽最毒的中午，因為大汗淋漓會傷氣血。一般來說推薦選擇早晨，因為人體早晨的陽氣較弱，此時鍛煉可以補陽。但保健要注意的是，要選擇慢跑、太極拳、跳操等不太激烈的運動方式。