北京時間1月20日

將迎來大寒節氣

大寒是二十四節氣中最后一個節氣

也是冬季最后一個節氣

正所謂“大寒迎年，寒辭舊歲”

今年大寒始于1月20日

止于2月2日

恰好是臘月二十一至正月初五

這也印證了民間

“過了大寒，又是一年”的說法

大寒起居：早睡晚起

早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡。

保證充足的睡眠，則有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

在此期間，不建議大家在寒冷的早上或晚上進行戶外運動。

大寒飲食：保陰潛陽

大寒應遵守保陰潛陽的飲食原則。

飲食宜減咸增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量脂類，保持熱量。

此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

另外，由于大寒適逢春節，一般家庭都會準備豐富的過年應節食物，此時要注意避免饑飽失調，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。

大寒著裝：防風御寒

俗話說：“大寒大寒，防風御寒”。

若衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。

在大寒時節衣著要隨著氣候的變化隨時增減。

尤其應該注意防頸寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒和防腳寒。

大寒運動：晨練適時

很多老人喜歡天蒙蒙亮就起床鍛煉，認為鍛煉越早越好。

但冬季的清晨，在冷高壓的影響下，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。

這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。如果習慣晨練，最好在10時左右為宜。

大寒時節的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。

大寒養生小技巧

01、常搓鼻

天冷后 “涼燥”更明顯，為了預防鼻炎等呼吸道疾病，可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，這有利于增強鼻黏膜的免疫力。

02、常揉腰

冬季正是補腎的好時候，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

具體的做法是：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

03、勤泡腳

方法得當的泡腳不僅可以祛寒，還能有助于溫腎陽。

泡腳的水溫宜在40℃左右，時間宜控制在20~30分鐘之內。

泡腳時不宜過飽或過饑，水量宜沒過腳踝，當感到全身溫熱、額頭微有汗出即可。