乾隆皇帝的養(yǎng)生之道

中國兩千多年漫長的封建社會里，皇帝是國家的最高統治者，是封建專制統治的象征與代表。自公元前221年秦王嬴政（秦始皇）稱皇帝始，到1912年清代宣統皇帝宣告退位止，在2132年中，中國共有皇帝494人。短命的多，長壽的少。活過80歲的僅有5位，他（她）們是清高宗愛新覺羅·弘歷（即乾隆皇帝，89歲），梁武帝蕭衍（86歲）、武周圣神皇帝武則天（82歲）、宋高宗趙構（81歲）、元世祖忽必烈（80歲）。

乾隆皇帝在位60年，活了89歲，經歷了康熙、雍正、乾隆、嘉慶4朝，是皇帝中壽命最長者，享受了七代同堂的天倫之樂。那么乾隆為什么能獨享高齡呢？

原來他會養(yǎng)生，他總結了養(yǎng)生四訣：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。”其中“十常”即：齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。這“十常四勿”符合保健養(yǎng)身的道理。乾隆尊為天子，富有天下，美酒盈倉，佳麗滿宮。在此環(huán)境中不戀酒、不迷色，實屬難能可貴。

乾隆的祖父康熙把騎射定為祖宗家法，教誨皇家子弟要“習騎射，勿持貴縱恣”。乾隆自幼善騎、善射，箭術、馬術均精，在避暑山莊皇家射箭比賽中，曾多次大顯身手。當了皇帝后，更以騎射為樂，直到他80歲高齡時還去狩獵。無疑是一種鍛煉身體的好辦法。

乾隆喜好旅游，他常以微服出巡為樂，其走出宮廷，六下江南，三上五臺山，名山大川、古剎佛界留下他的足跡。旅游既能鍛煉身體，又能治養(yǎng)心情，是一種很好的保健措施。

乾隆好讀書，善詩文。他一生作文1300多篇，寫詩4萬余首。寫得一手好字，每到一處，要御筆垂青。西湖十景就是由他親手題的。這些愛好對乾隆健腦、強身、養(yǎng)性，是大有裨益的。

乾隆的起居飲食有規(guī)律。大約6時起床先洗漱后用膳。早餐后，處理政務，和大臣們議事。午后游覽休息。晚飯后，看書習字，作文賦詩，然后就寢。

乾隆的日常飲食中也無不體現著恰到好處的進補，如：一年四季早膳前都要先吃一碗冰糖燉燕窩，在早晚兩正膳中，也常有燕窩菜。乾隆喜歡吃新鮮的山珍，每次他到避暑山莊去，食用的藥膳單都是以鹿肉為主，鹿筋拆肉、烘鹿肉、鹿肉丸子燉豆腐、鹿尾燒鹿肉等等。乾隆還喜歡吃各種藥粥，這些粥對于老年的脾胃很有益處。他還親自配制了甜點八珍糕的配方，即：把黨參、茯苓、白術、薏米、芡實、扁豆、迷蓮、糯米、白糖，研成細末，和白米粉蒸糕，每天吃4到6塊。在晚年時候，乾隆經常食用八珍糕，的確起到了健胃補氣、固腎養(yǎng)脾的效果。乾隆不抽煙，喜飲茶。對飲用水十分講究，以西山泉水作為御用水。

乾隆進補適時適當，所用“松齡酒”、“龜齡集”之類，主要由補脾腎、益氣血為主的中草藥制成。

由于養(yǎng)生有法，長壽有道，乾隆皇帝身體建壯，年近90還神智清醒，活動自如，有時還以太上皇的身份過問朝政，自稱“十全老人”。真不愧是一個健康的壽星。

乾隆皇帝活了89歲，可謂是歷代帝皇中的長壽冠軍。古籍漢人中醫(yī)博大精深，乾隆雖是滿族，但他善于研習漢人中醫(yī)的養(yǎng)生之道。對‘益壽延年’有自已的一套獨特的見解和做法，其中幾十年如一日堅持‘撮谷道’，就是一項行之有效的養(yǎng)生之道。

其實，乾隆的養(yǎng)生之道并不局限于此。根據漢人中醫(yī)的理論，乾隆還制訂了自已的養(yǎng)生十六字訣：“吐納臟俯，活動筋骨，十常四勿，適時進補。”所謂十常，乾隆有言解之：“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。”而四勿其實說的是，生活要有節(jié)制：“食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。”其中肛常提說的就是‘攝谷道’。

所謂‘攝谷道’其實是‘提肛’。古人稱‘谷道’為‘五谷殘渣之泄道’，‘攝’就是做肛門上提收縮之法。中國中醫(yī)科學院的一位學者稱‘攝谷道’是一種簡單易行，功效非凡的養(yǎng)生之道。它不受時間、地點、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺沒有定法。方法是：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10至30次，每日3至5次為宜。久而久之，可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛煉，適合各個年齡層的人群，尤其是上班族和中老年一族。可以預防盆腔靜脈瘀血，增強血液循環(huán)，同時還可預防痔瘡、肛裂、脫肛、便秘，難以人齒的婦科和男科等疾病。

用現代醫(yī)學通俗的語言說：人體中有些部位在日常的生活中很少能運動到，因此為疾病留下隱患。古代中醫(yī)講究叩齒、咽津、彈耳、揉鼻、運睛、搓面、摩足、捋腹、伸肢、提肛。無非是要人們重視日常對遺忘部位的運動和鍛煉。

［宋］歐陽修云：“勞其形者長年，安其樂者短命。”說的是人生的長壽在于‘勞其形’，即：‘鍛煉。’如果‘安其樂’，飯來伸手，茶來張口；酗酒暴食，沉迷色事，久而久之，就會損壽折命。而要‘勞其形’一定得自已親臨習之，任何人都替代不了。你腰纏萬貫，任何事都可以用錢替你為之，唯獨身體的強健一定得自己習之。乾隆說的健身‘四勿十常’，就是做了皇帝還得時時‘勞其筋骨’。恒其事，樂勞之。何況是你！

［南朝］陶弘景說：“養(yǎng)生之道，莫久行久坐、久臥久聽；莫強食欲，莫大醉，莫大憂怒，莫大哀思，此所謂中和。能中和者，必久壽也。”

如此說來：若能堅持為之，恒其行，必有果！是一定有成效的。

查遍我國的二十五吏,前后有230多個皇帝,短命的多,長壽的少.乾隆皇帝是清朝第6代君主,在位60年,活了89歲,是歷代皇帝中壽命最長者.他經歷了康熙、雍正、乾隆、嘉慶4朝,享受了七代同堂的天倫之樂.

乾隆皇帝為什么能獨享高齡呢?原來他有一套養(yǎng)生的秘訣.他根據自己的切身體會,總結出了養(yǎng)生四訣:"吐納肺腑,活動筋骨,十常四勿,適時進補."其中"十常"即:齒常叩,津常咽,耳常撣,鼻常揉,睛常轉,面常搓,足常摩,腹常運,肢常伸,肛常提.

"四勿"就是:食勿言,臥勿語,飲勿醉,色勿迷.這"十常四勿"完全符合保健養(yǎng)身的道理.別的不說,單言酒色二字.乾隆尊為天子,富有天下,美酒盈倉,佳麗滿宮.在此環(huán)境中,居然能做到不戀酒、不迷色,實屬難能可貴.

乾隆自幼習騎射,曾在避暑山莊幾次皇家射箭比賽中大顯身手.當上皇帝后,更以騎射為樂.直到他80歲高齡時還去行圍狩借.騎馬射箭,活動量很大,無疑是一種鍛煉身體的好辦法.推薦閱讀:魚鱗病醫(yī)院

乾隆喜好旅游,"乾隆皇帝下江南"的故事,幾乎是家喻戶曉的.他一生中,曾六次下江南,三次上五臺山.不少名山大川、古剎佛界都留下他的足跡.旅游既能鍛煉身體,又能治養(yǎng)心情,是一種很好的保健措施.推薦閱讀:魚鱗病有些什么危害呢

乾隆好讀書,善詩文.據說他一生作文1300多篇,寫詩4萬余首(自然,其中許多是由他的臣下草擬的).乾隆喜書法,寫得一手好字,其字圓潤遒麗,很有功底.每到一處,必要御筆垂青.西湖十景就是由他親手題的碑.這些愛好對乾隆健腦、強身、養(yǎng)性,是大有裨益的.

乾隆的起居飲食很有規(guī)律.他大約6時起床,洗漱后用早膳.上午處理政務,和大臣們議事,午后游覽休息.晚飯后看書習字,作文賦詩,然后就寢.他的膳食以新鮮蔬菜為主,少吃肉類,并且從不過飽.乾隆從不抽煙,但喜飲茶.他對飲用水十分講究,以西山泉水作為御用水.推薦閱讀:上海江城皮膚科醫(yī)院

乾隆也注意進補,但適時適當,而不亂補.所用"松齡酒"、"龜齡集"之類,主要由補脾腎、益氣血為主的中草藥制成.這也是符合醫(yī)學道理的.補腎可以滋先天,補脾可以壯后天,腎氣強盛,脾胃健運,氣血充盈,身體自然強壯.

由于乾隆養(yǎng)生有法,因此他一生身體建壯,年近90還神智清醒,活動自如.有時還以太上皇的身份過問朝政.真不愧是一個健康的壽星.

乾隆皇帝的養(yǎng)生術，歸納起來有十六字：

吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。

一、吐納肺腑：黎明即起，多做深呼吸運動。

二、活動筋骨：經常進行體育運動，增強體質。

三、十常四勿：赤常嚙，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運，面常搓，足常摩，腹常施，肢常神，肛常提：食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。

1.叩齒：先叩大牙，再叩前牙，次數不限。然后以舌頭抵上腭，再滿口攪動，待唾液增多時，鼓漱十余下。有固齒功效。

2.咽津：即古代稱服玉泉法。用舌抵上腭，待唾液增多時咽下。

3.彈耳：以兩手掩耳，手指貼住腦后，然后以食指壓在中指上，再用食指彈后腦部二十四次，能去除項后風池穴的邪氣。

4.揉鼻：以兩只手指按捏鼻梁左右三十五下。可卻鼻疾。

5.運睛：將雙眼向左右運轉各十四次，緊閉片刻，忽然大瞪。經常行之，能使內障外翳自散。

6.搓面：靜坐閉目，以兩手搓熱拂面七次，以漱津涂面，行之半月，可使皮膚光潤。

7.摩足：兩手左右交互，擦腳底涌泉穴二十四次，可以明雙目。

8.旅腹：寬開褲帶，用兩手摩腰眼二十四次，可以固精。

9.伸肢：也就是做些強度不大的健身體操，包括兩臂左右如挽弓，或兩手雙拓如拓石;或高坐伸腿。各二十四次，以去四肢風邪。

10提肛：臨睡前，在床邊平坐，然后閉氣，以舌抵上腭，以目視頂門，同時收縮肛門，用兩手擦摩兩腎穴各一百二十次。常做此功，可以通氣血，大有益處。

四、適時進補：根據身體情況，適時進行食補和藥補。

女性長壽的秘訣

一、中國女性長壽的秘訣：唱出心聲。

在廣西巴馬，那里的女人90 %都能享受9 0年以上的生命。這個地方的女性之所以長壽，緣于她們對有交流意義的唱歌的喜愛。通過唱歌，她們得以表達內心的情感，促進了免疫系統，也提升了情緒。有專家就曾親身體驗，參加了一個合唱組織，結果比原來更少去看醫(yī)生了，吃藥也少了，情緒低落的情況也改善了。

分享秘訣：參加合唱團，晚上經常和朋友去卡拉OK，或者做飯的時候跟著CD哼歌。

二、芬蘭女性長壽的秘訣：參與“綠色運動”。

在芬蘭，控制體重已成為一項全民運動。大概有7 0 %的芬蘭人經常到戶外鍛煉身體，半數女性走路或騎車上班，人們還冒著零度以下的低溫，到室外遠足和滑冰。這樣既提高了身體素質，又促進了觀念和精神的健康，同時還改善了情緒，降低了壓力。