乾隆皇帝的養(yǎng)生之道

中國(guó)兩千多年漫長(zhǎng)的封建社會(huì)里，皇帝是國(guó)家的最高統(tǒng)治者，是封建專制統(tǒng)治的象征與代表。自公元前221年秦王嬴政（秦始皇）稱皇帝始，到1912年清代宣統(tǒng)皇帝宣告退位止，在2132年中，中國(guó)共有皇帝494人。短命的多，長(zhǎng)壽的少。活過(guò)80歲的僅有5位，他（她）們是清高宗愛新覺羅·弘歷（即乾隆皇帝，89歲），梁武帝蕭衍（86歲）、武周圣神皇帝武則天（82歲）、宋高宗趙構(gòu)（81歲）、元世祖忽必烈（80歲）。

乾隆皇帝在位60年，活了89歲，經(jīng)歷了康熙、雍正、乾隆、嘉慶4朝，是皇帝中壽命最長(zhǎng)者，享受了七代同堂的天倫之樂(lè)。那么乾隆為什么能獨(dú)享高齡呢？

原來(lái)他會(huì)養(yǎng)生，他總結(jié)了養(yǎng)生四訣：“吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。”其中“十常”即：齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉(zhuǎn)，面常搓，足常摩，腹常運(yùn)，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，臥勿語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷。這“十常四勿”符合保健養(yǎng)身的道理。乾隆尊為天子，富有天下，美酒盈倉(cāng)，佳麗滿宮。在此環(huán)境中不戀酒、不迷色，實(shí)屬難能可貴。

乾隆的祖父康熙把騎射定為祖宗家法，教誨皇家子弟要“習(xí)騎射，勿持貴縱恣”。乾隆自幼善騎、善射，箭術(shù)、馬術(shù)均精，在避暑山莊皇家射箭比賽中，曾多次大顯身手。當(dāng)了皇帝后，更以騎射為樂(lè)，直到他80歲高齡時(shí)還去狩獵。無(wú)疑是一種鍛煉身體的好辦法。

乾隆喜好旅游，他常以微服出巡為樂(lè)，其走出宮廷，六下江南，三上五臺(tái)山，名山大川、古剎佛界留下他的足跡。旅游既能鍛煉身體，又能治養(yǎng)心情，是一種很好的保健措施。

乾隆好讀書，善詩(shī)文。他一生作文1300多篇，寫詩(shī)4萬(wàn)余首。寫得一手好字，每到一處，要御筆垂青。西湖十景就是由他親手題的。這些愛好對(duì)乾隆健腦、強(qiáng)身、養(yǎng)性，是大有裨益的。

乾隆的起居飲食有規(guī)律。大約6時(shí)起床先洗漱后用膳。早餐后，處理政務(wù)，和大臣們議事。午后游覽休息。晚飯后，看書習(xí)字，作文賦詩(shī)，然后就寢。

乾隆的日常飲食中也無(wú)不體現(xiàn)著恰到好處的進(jìn)補(bǔ)，如：一年四季早膳前都要先吃一碗冰糖燉燕窩，在早晚兩正膳中，也常有燕窩菜。乾隆喜歡吃新鮮的山珍，每次他到避暑山莊去，食用的藥膳單都是以鹿肉為主，鹿筋拆肉、烘鹿肉、鹿肉丸子燉豆腐、鹿尾燒鹿肉等等。乾隆還喜歡吃各種藥粥，這些粥對(duì)于老年的脾胃很有益處。他還親自配制了甜點(diǎn)八珍糕的配方，即：把黨參、茯苓、白術(shù)、薏米、芡實(shí)、扁豆、迷蓮、糯米、白糖，研成細(xì)末，和白米粉蒸糕，每天吃4到6塊。在晚年時(shí)候，乾隆經(jīng)常食用八珍糕，的確起到了健胃補(bǔ)氣、固腎養(yǎng)脾的效果。乾隆不抽煙，喜飲茶。對(duì)飲用水十分講究，以西山泉水作為御用水。

乾隆進(jìn)補(bǔ)適時(shí)適當(dāng)，所用“松齡酒”、“龜齡集”之類，主要由補(bǔ)脾腎、益氣血為主的中草藥制成。

由于養(yǎng)生有法，長(zhǎng)壽有道，乾隆皇帝身體建壯，年近90還神智清醒，活動(dòng)自如，有時(shí)還以太上皇的身份過(guò)問(wèn)朝政，自稱“十全老人”。真不愧是一個(gè)健康的壽星。

乾隆皇帝活了89歲，可謂是歷代帝皇中的長(zhǎng)壽冠軍。古籍漢人中醫(yī)博大精深，乾隆雖是滿族，但他善于研習(xí)漢人中醫(yī)的養(yǎng)生之道。對(duì)‘益壽延年’有自已的一套獨(dú)特的見解和做法，其中幾十年如一日?qǐng)?jiān)持‘撮谷道’，就是一項(xiàng)行之有效的養(yǎng)生之道。

其實(shí)，乾隆的養(yǎng)生之道并不局限于此。根據(jù)漢人中醫(yī)的理論，乾隆還制訂了自已的養(yǎng)生十六字訣：“吐納臟俯，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。”所謂十常，乾隆有言解之：“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運(yùn)，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。”而四勿其實(shí)說(shuō)的是，生活要有節(jié)制：“食勿言，臥勿語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷。”其中肛常提說(shuō)的就是‘?dāng)z谷道’。

所謂‘?dāng)z谷道’其實(shí)是‘提肛’。古人稱‘谷道’為‘五谷殘?jiān)沟馈當(dāng)z’就是做肛門上提收縮之法。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院的一位學(xué)者稱‘?dāng)z谷道’是一種簡(jiǎn)單易行，功效非凡的養(yǎng)生之道。它不受時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺沒(méi)有定法。方法是：吸氣時(shí)稍微用力，提肛連同會(huì)陰一起上升，呼氣時(shí)一齊放松，每次反復(fù)10至30次，每日3至5次為宜。久而久之，可以使整個(gè)盆腔肌肉得到運(yùn)動(dòng)鍛煉，適合各個(gè)年齡層的人群，尤其是上班族和中老年一族。可以預(yù)防盆腔靜脈瘀血，增強(qiáng)血液循環(huán)，同時(shí)還可預(yù)防痔瘡、肛裂、脫肛、便秘，難以人齒的婦科和男科等疾病。

用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)通俗的語(yǔ)言說(shuō)：人體中有些部位在日常的生活中很少能運(yùn)動(dòng)到，因此為疾病留下隱患。古代中醫(yī)講究叩齒、咽津、彈耳、揉鼻、運(yùn)睛、搓面、摩足、捋腹、伸肢、提肛。無(wú)非是要人們重視日常對(duì)遺忘部位的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

［宋］歐陽(yáng)修云：“勞其形者長(zhǎng)年，安其樂(lè)者短命。”說(shuō)的是人生的長(zhǎng)壽在于‘勞其形’，即：‘鍛煉。’如果‘安其樂(lè)’，飯來(lái)伸手，茶來(lái)張口；酗酒暴食，沉迷色事，久而久之，就會(huì)損壽折命。而要‘勞其形’一定得自已親臨習(xí)之，任何人都替代不了。你腰纏萬(wàn)貫，任何事都可以用錢替你為之，唯獨(dú)身體的強(qiáng)健一定得自己習(xí)之。乾隆說(shuō)的健身‘四勿十常’，就是做了皇帝還得時(shí)時(shí)‘勞其筋骨’。恒其事，樂(lè)勞之。何況是你！

［南朝］陶弘景說(shuō)：“養(yǎng)生之道，莫久行久坐、久臥久聽；莫強(qiáng)食欲，莫大醉，莫大憂怒，莫大哀思，此所謂中和。能中和者，必久壽也。”

如此說(shuō)來(lái)：若能堅(jiān)持為之，恒其行，必有果！是一定有成效的。

查遍我國(guó)的二十五吏,前后有230多個(gè)皇帝,短命的多,長(zhǎng)壽的少.乾隆皇帝是清朝第6代君主,在位60年,活了89歲,是歷代皇帝中壽命最長(zhǎng)者.他經(jīng)歷了康熙、雍正、乾隆、嘉慶4朝,享受了七代同堂的天倫之樂(lè).

乾隆皇帝為什么能獨(dú)享高齡呢?原來(lái)他有一套養(yǎng)生的秘訣.他根據(jù)自己的切身體會(huì),總結(jié)出了養(yǎng)生四訣:"吐納肺腑,活動(dòng)筋骨,十常四勿,適時(shí)進(jìn)補(bǔ)."其中"十常"即:齒常叩,津常咽,耳常撣,鼻常揉,睛常轉(zhuǎn),面常搓,足常摩,腹常運(yùn),肢常伸,肛常提.

"四勿"就是:食勿言,臥勿語(yǔ),飲勿醉,色勿迷.這"十常四勿"完全符合保健養(yǎng)身的道理.別的不說(shuō),單言酒色二字.乾隆尊為天子,富有天下,美酒盈倉(cāng),佳麗滿宮.在此環(huán)境中,居然能做到不戀酒、不迷色,實(shí)屬難能可貴.

乾隆自幼習(xí)騎射,曾在避暑山莊幾次皇家射箭比賽中大顯身手.當(dāng)上皇帝后,更以騎射為樂(lè).直到他80歲高齡時(shí)還去行圍狩借.騎馬射箭,活動(dòng)量很大,無(wú)疑是一種鍛煉身體的好辦法.推薦閱讀:魚鱗病醫(yī)院

乾隆喜好旅游,"乾隆皇帝下江南"的故事,幾乎是家喻戶曉的.他一生中,曾六次下江南,三次上五臺(tái)山.不少名山大川、古剎佛界都留下他的足跡.旅游既能鍛煉身體,又能治養(yǎng)心情,是一種很好的保健措施.推薦閱讀:魚鱗病有些什么危害呢

乾隆好讀書,善詩(shī)文.據(jù)說(shuō)他一生作文1300多篇,寫詩(shī)4萬(wàn)余首(自然,其中許多是由他的臣下草擬的).乾隆喜書法,寫得一手好字,其字圓潤(rùn)遒麗,很有功底.每到一處,必要御筆垂青.西湖十景就是由他親手題的碑.這些愛好對(duì)乾隆健腦、強(qiáng)身、養(yǎng)性,是大有裨益的.

乾隆的起居飲食很有規(guī)律.他大約6時(shí)起床,洗漱后用早膳.上午處理政務(wù),和大臣們議事,午后游覽休息.晚飯后看書習(xí)字,作文賦詩(shī),然后就寢.他的膳食以新鮮蔬菜為主,少吃肉類,并且從不過(guò)飽.乾隆從不抽煙,但喜飲茶.他對(duì)飲用水十分講究,以西山泉水作為御用水.推薦閱讀:上海江城皮膚科醫(yī)院

乾隆也注意進(jìn)補(bǔ),但適時(shí)適當(dāng),而不亂補(bǔ).所用"松齡酒"、"龜齡集"之類,主要由補(bǔ)脾腎、益氣血為主的中草藥制成.這也是符合醫(yī)學(xué)道理的.補(bǔ)腎可以滋先天,補(bǔ)脾可以壯后天,腎氣強(qiáng)盛,脾胃健運(yùn),氣血充盈,身體自然強(qiáng)壯.

由于乾隆養(yǎng)生有法,因此他一生身體建壯,年近90還神智清醒,活動(dòng)自如.有時(shí)還以太上皇的身份過(guò)問(wèn)朝政.真不愧是一個(gè)健康的壽星.

乾隆皇帝的養(yǎng)生術(shù)，歸納起來(lái)有十六字：

吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。

一、吐納肺腑：黎明即起，多做深呼吸運(yùn)動(dòng)。

二、活動(dòng)筋骨：經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

三、十常四勿：赤常嚙，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運(yùn)，面常搓，足常摩，腹常施，肢常神，肛常提：食勿言，臥勿語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷。

1.叩齒：先叩大牙，再叩前牙，次數(shù)不限。然后以舌頭抵上腭，再滿口攪動(dòng)，待唾液增多時(shí)，鼓漱十余下。有固齒功效。

2.咽津：即古代稱服玉泉法。用舌抵上腭，待唾液增多時(shí)咽下。

3.彈耳：以兩手掩耳，手指貼住腦后，然后以食指壓在中指上，再用食指彈后腦部二十四次，能去除項(xiàng)后風(fēng)池穴的邪氣。

4.揉鼻：以兩只手指按捏鼻梁左右三十五下。可卻鼻疾。

5.運(yùn)睛：將雙眼向左右運(yùn)轉(zhuǎn)各十四次，緊閉片刻，忽然大瞪。經(jīng)常行之，能使內(nèi)障外翳自散。

6.搓面：靜坐閉目，以兩手搓熱拂面七次，以漱津涂面，行之半月，可使皮膚光潤(rùn)。

7.摩足：兩手左右交互，擦腳底涌泉穴二十四次，可以明雙目。

8.旅腹：寬開褲帶，用兩手摩腰眼二十四次，可以固精。

9.伸肢：也就是做些強(qiáng)度不大的健身體操，包括兩臂左右如挽弓，或兩手雙拓如拓石;或高坐伸腿。各二十四次，以去四肢風(fēng)邪。

10提肛：臨睡前，在床邊平坐，然后閉氣，以舌抵上腭，以目視頂門，同時(shí)收縮肛門，用兩手擦摩兩腎穴各一百二十次。常做此功，可以通氣血，大有益處。

四、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：根據(jù)身體情況，適時(shí)進(jìn)行食補(bǔ)和藥補(bǔ)。

女性長(zhǎng)壽的秘訣

一、中國(guó)女性長(zhǎng)壽的秘訣：唱出心聲。

在廣西巴馬，那里的女人90 %都能享受9 0年以上的生命。這個(gè)地方的女性之所以長(zhǎng)壽，緣于她們對(duì)有交流意義的唱歌的喜愛。通過(guò)唱歌，她們得以表達(dá)內(nèi)心的情感，促進(jìn)了免疫系統(tǒng)，也提升了情緒。有專家就曾親身體驗(yàn)，參加了一個(gè)合唱組織，結(jié)果比原來(lái)更少去看醫(yī)生了，吃藥也少了，情緒低落的情況也改善了。

分享秘訣：參加合唱團(tuán)，晚上經(jīng)常和朋友去卡拉OK，或者做飯的時(shí)候跟著CD哼歌。

二、芬蘭女性長(zhǎng)壽的秘訣：參與“綠色運(yùn)動(dòng)”。

在芬蘭，控制體重已成為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)。大概有7 0 %的芬蘭人經(jīng)常到戶外鍛煉身體，半數(shù)女性走路或騎車上班，人們還冒著零度以下的低溫，到室外遠(yuǎn)足和滑冰。這樣既提高了身體素質(zhì)，又促進(jìn)了觀念和精神的健康，同時(shí)還改善了情緒，降低了壓力。