女性脊椎保健操

要點（一）

基本姿勢：每次做各項訓練動作前， 先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

要點（二）

舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。

要點（三）

左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。

提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做四次。

要點（四）

左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

要注意的是，整個動作要緩慢、協調，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動作，覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對脊椎等部位造成更大傷害。

中醫養胃保健操

在生活中有很多朋友因為飲食不規律或者是飯后不注意運動而導致胃動力不足以及腸胃不適的情況出現，長時間如此會嚴重的影響胃功能，為了維持我們的胃功能正常，建議各位朋友可以在平時做一些養胃保健操，對于養胃護胃有非常不錯的效果，如果說您不知道要怎么做的話，本文就針對中醫養胃保健操的步驟為您做出介紹。

胃主要用于將大塊食物研磨成小塊（又稱物理消化），并將食物中的大分子降解成較小的分子（又稱化學消化），以便于進一步被吸收。

1.第一步就是扭脊

從右向左把一個手搭在肩部，一個手搭在髖部，它可以起到使我們的胃腸蠕動增快的作用，現在都是在辦公室工作，運動量比較小，容易出現腹脹便秘這些現象，做這個操效果非常好的。

2.第二步是背后彎

我們先用雙手托住腰底部，做一個保護，然后人體以腰為中心向后彎，前面的腹肌就有抻拉的感覺，停留5到10秒以后可以抬起來，然后再反復做，一般來說根據我們個人情況，做10到20次就可以了

3.第三步，就是轉腰

手叉腰以后，可以先順時針轉100次，逆時針再轉100次，但是要輕柔一點，這個也是促進我們的胃腸蠕動的。

4.第四步是摩腹

我們用雙手掌圍著我們的臍做順時針的摩腹，我們劃拳的時候幅度可以稍微大一點，手可以微微用力，按住我們的腹部，可以使我們的胃腸的氣機更加的調暢，而且有溫經通絡的作用，做的次數因人而異，20到50次都可以。這就是我們四步的養胃操，主要促進胃腸的蠕動，促使胃腸的氣機更加調暢。

通過本文介紹相信您一定知道了中醫養胃保健操怎么做了吧，其實想要養胃單單只做上述這些保健操效果并不是非常的明顯，建議您首先從飲食習慣開始改變，要注意不要暴飲暴食、少吃辛辣食物，并且不要因為減肥而長時間餓肚子，這樣才可以更好的保護我們的胃。

視力保健操

視力保健操

根據針灸經絡學說，透過對穴位持之以恒的按摩，可以減緩肌肉疲勞，預防近視，改善視力。其步驟如下：

按摩睛明穴（眼內角）：用單手的拇指與食指按住睛明穴，往鼻梁柱輕揉七七四十九次。

按摩攢竹穴（眉頭）：仿上之手法輕揉七七四十九次。

按摩腰穴（眉毛正中央）：食指按住魚腰穴，中指放在食指上，以逆時鐘方向輕揉七七四十九次。

按摩太陽穴：仿（3）之手法，一樣輕揉七七四十九次。

按摩承泣（眼眶下緣瞳孔正下方）：手法同（3），輕揉七七四十九次。

雙手抽搓熱再蓋住雙眼約30秒

作以上按摩步驟，仍應注意以下幾點：要剪短指甲，洗凈雙手穴位要正確，手法要輕緩，以感覺酸為良。若眼睛或面部發炎，則暫停按摩。另外在飲食攝取上有以下幾個要點：多攝取含維他命A、B1、B2、C、D之食物：如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚肝油、菠菜、油菜、南瓜、胡蘿卜、、橘子、楊桃、葡萄、柿子、杏等。多攝取含鈣、磷、鉻、銅、鋅之食物：如牛奶、蛋、魚肝油、牛、羊、*肉、魚、蝦、牡蠣、海帶、紫菜，海蜇及綠葉等。要少吃糖：食糖過多會導致體內鈣與鉻減少，也會帶走大量的維他命B1造成視力減退，故不宜過份食糖。忌辛辣刺激性與飲料：如大菲、胡椒，辣椒，濃茶，咖啡，酒類，會造成視功能損害，故不宜。

脊柱保健操大全

頸椎病成了一直職業病，呈現年輕化。要怎么做才能徹底遠離頸椎病呢?除了多運動大家也可以試著做做頸椎的保健操，簡單有效果不過效果要堅持下去才能看到。工作閑暇之余就可以做每天10分鐘遠離頸椎病，預防頸椎病從現在開始。做完保健操會發現整個人輕松了很多，做法也不復雜，接下來就來和大家分享一下吧。

1八拍：前屈后伸

要領：雙手置于背后，低頭，使下頜部盡量接觸頸部;仰頭，看天，反復兩次;

2、4八拍：左右轉頭

要領：雙手置于背后，頭先側轉，再將下頜部盡力接觸肩部，使頸部盡量側轉，反復兩次。

3八拍：左右側屈

要領：雙手置于背后，側頭時耳垂盡量觸及肩峰，反復兩次;

運動肌群： 胸鎖乳突肌、斜方肌、頭頸半棘肌、頭、頸夾肌等后伸肌群。

保健作用：使頸部的關節肌肉得到充分的活動，從而解除頸背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，頸椎關節靈活，長期鍛煉能夠增強肌力，使之成為調整頸椎平衡關系的一種動力。

適應范圍：健康人群，長時間伏案工作、頸、肩、背部軟組織勞損患者。

禁忌：脊髓型、交感型、椎動脈型頸椎病、頸椎間盤突出癥患者慎做此組運動，輕型者可在醫生的指導下運動。

注意事項：此節頸部運動，運動幅度不宜過大，健康年輕人可做到最大功能位，中老年人依自身情況而定，舒適為度。頸部鍛煉不宜做旋轉搖頭動作，因搖頭動作是在頸項肌松弛狀態下進行，此動作可使骨間軟組織遭受進一步損傷，使病情加重，故不利。頸部肌肉鍛煉宜在頸項肌緊張狀態下進行。

二、 第二節：肩部運動

第二節:肩部運動

1八拍：單聳肩

要領：雙臂自然下垂，先左后右，單肩盡量上聳。

2八拍：雙聳肩

要領：雙手自然下垂，雙肩盡量上聳。

3、4八拍：體后拉肩

要領：雙手屈肘置于背后，左手向左平行牽拉右手腕;左右交替。

5、6旋轉肩肘(5前旋，6后旋)

要領：兩肘彎曲，把兩手放在肩頭上;向前做小圓圈旋轉運動，逐漸增大，直到兩肘在胸前范圍相觸為止，然后反向。

7、8八拍：頸后擴肩

要領：兩肘彎曲，兩手置于肩頭;兩手背在頸后相觸，停留一拍，兩肘外展，與肩平行，重復四次;

運動肌群：聳肩――斜方肌、肩胛提肌

體后拉肩――大、小菱形肌

屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌

外展：三角肌、岡上肌

內收：胸大肌

后伸：背闊肌、大圓肌、三角肌

屈肘：肱二頭肌、肱橈肌、肱肌

保健作用：擴展和放松肩部，增加肩關節的靈活度，可以用作肩周炎的預防和康復治療。同時補養和加強背部頸部，特別是兩肩胛骨周圍肌肉的力量。

適應范圍：健康人群及肩周炎患者的功能鍛煉

禁忌：肩部急性扭挫傷

以上就是頸椎病保健操的做法，大家趕緊起身鍛煉吧。不要坐在電腦前忘記了最基本的鍛煉，頸椎病讓人苦不堪言試過了很多辦法，效果沒那么好花費很多錢。不如試著做做這個保健操，長期堅持大家可以發現頸椎病沒那么纏人，生命源于運動，希望大家能多運動。

強腎保健操

導讀：一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因火力不足，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從生命在于運動這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

腰部按摩操

一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫認為，涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

強腎健身操

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念吹但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。

常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

強腎操

①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

②再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。

③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。

以上程序可連續做多次。

摩耳

中醫學說認為：腎主藏精，開竅于耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常摩耳可起到健腎養身的作用。

摩耳的具體方法有以下幾種：

1、拉耳屏：雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

2、掃外耳：以雙手把耳朵由后向前掃，這時會聽到嚓嚓的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

3、拔雙耳：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180。往復3次后，立即拔出，耳中叭叭鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，并有健腦之功。

4、鳴天鼓：兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴處，耳中咚咚鳴響，如擊鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養生保健之法，而且對于中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病癥有良好的療效。

5、摩耳輪：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

6、摩全耳：雙手掌心摩擦發熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復按摩背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

如何做眼保健操 眼保健操正確按摩穴位

睛明穴

睛明穴位于眼睛內眼角上方0.1寸的地方，它靠近眼眶骨的內緣部分。

太陽穴

太陽穴位于眉梢和外眼角連線的中點上向后大約1寸的小的凹陷處。

攢竹穴

攢竹穴位于內眼角的上方的眉毛的內側端。

四白穴

四白穴位于承泣穴的下方部位，正當眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下緣和眼球之間，眼睛向正前方看的時候，眼球正對瞳孔的部位。

干洗臉的做法順序：

從鼻翼處開始，手順著鼻翼向上推著走，到額頭處改做向臉外部推。

輪刮眼眶的做法：

用兩手的食指放在內眼角和內眉梢處，兩手大拇指按住太陽穴，兩手食指沿著眼眶向外刮，一直刮到外眼角和外眉梢處。

腰椎保健操的做法

現在的人總是習慣坐著電腦前玩游戲、上網購物，長時間如此腰椎的負擔會加大很多，如果說您不注意做好腰椎的保健的話，可能會年紀輕輕就患上腰椎疾病，所以在平時的時候注意鍛煉腰椎是保護我們身體健康的唯一方法，而腰椎的鍛煉最好的方法就是做腰椎保健操，如果說您不會的話，就在這里學習一下腰椎保健操的做法吧。

一：站在地上，兩腳分開，兩臂側平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站起來，再用左手摸右腳尖，如此反復做1020次。

二：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復做1020次。

三：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，然后再向右側彎，左右側各彎腰1020次。

四：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留510秒鐘放下，休息一會再做，連續做510次。

五：仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢，停510秒鐘放下，連續做510次。

六：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發熱為止。

上述六步就是腰椎保健操的具體做法，經常按照上述的腰椎保健操來做可以很好的幫您預防一些腰椎疾病，比如說腰椎間盤突出以及頸椎病等，不過想要徹底的遠離這些疾病建議您最好還是可以適當的減少玩電腦的時間，這才是最關鍵的。

上班族保健操

上班族桌邊保健操

第一式：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在后腦勺上，手肘關節盡量往后拉，停5秒，放松，重復5次。

第二式：坐在椅子上，雙手往后交握于下背部，雙手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重復5次。

第三式：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復5次。

第四式：坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重復5次。

第五式：伸伸腰：站起來，雙手輕扶腰的后方，身體向后仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放松，重復5次。

第六式：拉拉肩：站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放松，重復5次。