【健康科普】“谷雨”養生秘籍：祛濕健脾、助脾運化

2024-05-10 發布在中醫養生105

谷雨，是二十四節氣之第6個節氣，春季的最后一個節氣。斗指辰，太陽黃經為30°，于每年公歷4月19日—21日交節。

谷雨時節特點

谷雨，是二十四節氣之第6個節氣，春季的最后一個節氣。谷雨取自“雨生百谷”之意，《群芳譜》也有記載：“谷雨，谷得雨而生也。”此時降水明顯增加，田中的秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤，降雨量充足而及時，谷類作物能茁壯成長。春雨綿綿是谷雨最主要的特點。

谷雨時節，雨水增多，空氣濕度大，濕為陰邪，濕邪最易損傷脾胃，引起脾濕。因此，祛濕健脾、助脾運化是谷雨時節養生調理的重點。

谷雨·起居養生

在起居養生方面，谷雨節氣過后，氣溫會逐漸升高，雨量開始增多，濕氣、寒氣很容易從裸露的部位進入體內，在衣著方面，仍要適當“春捂”，尤其早出晚歸者要注意及時增減衣服，避免受寒感冒，或誘發胃腸功能紊亂、濕疹、關節炎等疾病。

《黃帝內經素問·四氣調神大論》曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起……此春氣之應，養生之道也。”在作息方面，人們也應該順應春氣，晚上可以適當晚睡（一般也不要超過23時），要堅持早起（不超過7時），有助于身體陽氣的生發。

谷雨時節宜多曬太陽、進行一些戶外運動，最宜快走、慢跑、氣功導引，如八段錦、五禽戲等。動則升陽，陽動則氣血隨之運行，有利于水濕運化，且運動出汗能排出一定的濕氣，減輕體內水濕困阻，從而減輕肢酸身重癥狀，故濕困之人運動出汗后身體不顯疲勞，反而感覺輕松。但需注意運動時不可大汗，此時會導致汗孔大開，濕邪更易入侵人體。

谷雨·飲食養生

在飲食調攝上，《黃帝內經》有云：“脾者土也，治中央，常以四時長四藏，各寄治十八日。”這是說四季季末的十八日均由脾所主，此時應根據個人體質，可適當多吃健脾化濕的食物，如黑豆、赤小豆、薏米、白扁豆、山藥、芡實、冬瓜、鯽魚等，為入夏打基礎。忌吃生冷肥甘油膩之物，以免損傷脾胃，加重體內濕氣困留。

谷雨·情志養生

立春之后體內肝氣逐漸升發，至谷雨時節達到最旺，此時，易引動內熱而生肝火，而易出現鼻腔出血、頭痛、眩暈、目赤等上火表現。谷雨節氣中，在精神情志養生方面，還要重視精神調養，應戒暴戒怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火亢動。