經(jīng)常熬夜的人。熬夜的人很多，尤其是年輕人，時間長了會有黑眼圈、精神乏力等問題，一旦陰精耗損過多，就會過勞傷腎，引起諸多連鎖反應(yīng)。所以，對于熬夜的人來說，更應(yīng)該吃一些補腎的食物。

一、熬夜吃什么補腎?

在食物補充方面，我們應(yīng)該經(jīng)常吃滋陰補腎的食物。山藥和黑芝麻很好。它們可以同時制成粉末，每天兩勺，或者分別吃。滋陰補腎很好。

如果家里有喝豆?jié){的習(xí)慣，可以放一些黑豆，或者經(jīng)常用黑豆、黑米、黑芝麻做米糊，滋陰補腎。

另外，每天吃20克枸杞是滋補肝陰腎陰的主要食物，可以泡水煮粥。如果太麻煩，可以直接咀嚼。

在營養(yǎng)方面，如果你是女性，你必須增加西蘭花、花椰菜、卷心菜、豆腐和其他食物的攝入量，因為熬夜會增加患乳腺癌的風(fēng)險，這些食物是預(yù)防乳腺癌的主要食物。

二、熬夜飲食原則

1.補充維生素A和維生素B

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)-視紫的合成，可提高熬夜工人對昏暗光線的適應(yīng)性，防止視疲勞。因此，我們應(yīng)該多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、韭菜和鰻魚，以及瘦肉、魚、豬肝和其他富含維生素B的動物性食物。

2、注意補水

熬夜要注意補水，可以喝枸杞棗茶或菊花茶，既補又有去火作用。

三、干果食品

吃一些花生、杏仁、腰果、核桃、棗、龍眼等干果，富含蛋白質(zhì)和維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質(zhì)和植物油，膽固醇含量低，對身體恢復(fù)有特殊作用。(注意適量，有些干果很容易上火的)

4、補充熱量

吃一些水果、蔬菜和蛋白質(zhì)食物，如肉和雞蛋，以補充體力消耗，但不要吃大魚和肉。最好是清淡的。

5、其它

補充更多含有維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚豆制品具有補腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。