經(jīng)常熬夜的人。熬夜的人很多，尤其是年輕人，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有黑眼圈、精神乏力等問題，一旦陰精耗損過多，就會(huì)過勞傷腎，引起諸多連鎖反應(yīng)。所以，對(duì)于熬夜的人來說，更應(yīng)該吃一些補(bǔ)腎的食物。

一、熬夜吃什么補(bǔ)腎?

在食物補(bǔ)充方面，我們應(yīng)該經(jīng)常吃滋陰補(bǔ)腎的食物。山藥和黑芝麻很好。它們可以同時(shí)制成粉末，每天兩勺，或者分別吃。滋陰補(bǔ)腎很好。

如果家里有喝豆?jié){的習(xí)慣，可以放一些黑豆，或者經(jīng)常用黑豆、黑米、黑芝麻做米糊，滋陰補(bǔ)腎。

另外，每天吃20克枸杞是滋補(bǔ)肝陰腎陰的主要食物，可以泡水煮粥。如果太麻煩，可以直接咀嚼。

在營(yíng)養(yǎng)方面，如果你是女性，你必須增加西蘭花、花椰菜、卷心菜、豆腐和其他食物的攝入量，因?yàn)榘疽箷?huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，這些食物是預(yù)防乳腺癌的主要食物。

二、熬夜飲食原則

1.補(bǔ)充維生素A和維生素B

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)-視紫的合成，可提高熬夜工人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)性，防止視疲勞。因此，我們應(yīng)該多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、韭菜和鰻魚，以及瘦肉、魚、豬肝和其他富含維生素B的動(dòng)物性食物。

2、注意補(bǔ)水

熬夜要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火作用。

三、干果食品

吃一些花生、杏仁、腰果、核桃、棗、龍眼等干果，富含蛋白質(zhì)和維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質(zhì)和植物油，膽固醇含量低，對(duì)身體恢復(fù)有特殊作用。(注意適量，有些干果很容易上火的)

4、補(bǔ)充熱量

吃一些水果、蔬菜和蛋白質(zhì)食物，如肉和雞蛋，以補(bǔ)充體力消耗，但不要吃大魚和肉。最好是清淡的。

5、其它

補(bǔ)充更多含有維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚豆制品具有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。