撮谷道，古人養生大法

什么叫絕招，簡單到極致就是絕招，下面2個補腎強精就是簡單到極致的絕招。

握固是道家養生修煉中常用的一種手印。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。為什么是無名指根部呢?古人認為，此處正是肝魂關竅之所在，中醫學理論也提出“肝主握”。我們看新生的小孩子肝經氣特別充足，小孩子出于自保，往往會本能地緊握拳頭以“固魂”。當人的生命結束的那一瞬間，卻是“肝魂盡失，撒手而去”。大拇指觸不到無名指指根的，可以放在中指指根處。

握固的人不易受到外邪的傷害，可以如赤子，在修行的過程中回到自己的本源；還可以抵御外來的邪氣，在冬天如果穿得少了，容易傷風的時候，用握固的方法，少說話，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵。握固還精補腦法就是根據道家握固原理設計的功法，常練對人有益無害。

握固還精式：經常修煉此功法不但能還精補腦，改善腦供氧不足癥狀，如精神委靡、嗜睡等，而且對調整人體內分泌也有很好的作用。其練習方法如下。

1、盤坐，持握固手印置于膝上，舌抵上腭，微微提肛，面含微笑，養氣3分鐘。

2、用鼻把氣吸滿，直至胸腔肺葉打開，憋氣。用意念把氣從“會陰穴”上移至“神闕”(肚臍)，意想氣至肚臍內3寸。整個過程是憋氣的狀態，堅持9 秒或者18秒。如果還能繼續憋氣，就想象氣繞著神闕順時針轉1～3圈。

3、能憋到18秒者，可繼續做第二階段“加先天罡氣”，在剛才憋氣的基礎上，用“咝字訣”(用嘴微微、短促地吸氣，發出“咝”字音，同時腹部呈放松狀態，發音時腹部鼓起。)再沖擊一下。此時，用力收小腹提肛。做不到不要勉強，練習過程中不要超過自己的極限，要循序漸進。

握固補腦式：使吸入清新之氣在頭部周流，有效達到還精補腦、使大腦立刻舒適清醒的目的。

1、握固，把氣吸滿，使肺部充盈，頭部緩慢地后仰。后仰過程中，不斷地吸氣，后仰到極限。

2、然后想象吸人的氣體從鼻部上行到頭頂，經百會穴流向后腦(玉枕穴)，再轉回—廠頜(承漿穴)，回流到鼻腔，旋轉3 圈，最后到頭頂(百會穴)不動。

3、守住百會穴時，心里默念3遍：“還精補腦，還精補腦，還精補腦”，然后再將頭部緩緩放平。

注意這個過程中吸氣是不斷的，即使不能再吸了，也要意想著在吸氣，而不是在呼氣或者憋氣。每次練習最多不超過6遍，就能達到清醒頭腦的效果。握固有助于安魂定神，收攝精氣。握固所作用的人體系統是肝經系統和腎經系統。大補元氣。每天只做握固也可很好的補元氣。

提肛補腎的方法，非常簡單，而且實用。

谷道即指肛門，撮即提的意思，通俗地講，撮谷道就是做提肛運動 。唐代著名醫學家孫思邈認為，肛門處于人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強壯，并可調節氣血陰陽，從而達到養生健體的作用。

現代醫學也認為，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強肛門部位抵抗疾病的能力，促使肛腸疾病如痔瘡、肛瘺消失，達到治療疾病的目的。此 外，提肛運動還可以調節腸胃功能，使腸道傳輸正常，對于便秘和腹瀉的患者有調整作用。

什么叫提肛法？其實就是配合呼吸收緊肛門處的肌肉的一種鍛煉方法。具體如何做呢？非常方便，什么姿勢都可以，全身放松，注意力集中在會陰肛門處。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松。如果還是不明白，其實就是忍大便的方法。在你想大便而找不到廁所時，是不是要提緊肛門，就是這個方法了。

我們知道，人身氣機不過是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。如果能配合提肛，則升降的幅度會更大，氣血更容易通暢周身。因此，提肛法的第一大好處在于能促進氣血的升降運動。人生病了，或者是左邊的肝血升不上去了，出現頭暈，乏力，面色蒼白等癥，或者是右邊的肺金降不下來了，出現高血壓、高血脂、高血糖等病癥。再如便秘即是右降不利，下肢靜脈曲張即是左升不利，這些都需要調整人體的左升右降平衡。提肛即是一個方便法門，不可不知。幾乎各種慢性病，莫不與氣血升降失常有關，知道了這個道理，也就明白這個方法的妙處了。

提肛法可以活動肛周的肌肉，促進局部血液循環，清除瘀血，促進排便暢通。從中醫理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強壯，并可調節氣血陰陽，因此對于預防和治療痔瘡等肛腸疾病大有好處。有痔瘡、慢性結腸炎以及大腸功能失調的病人跟著學吧！這個方法還有助于防治輕度脫肛、痔瘡脫垂、肛門括約肌松弛、肛裂等病。另外，肛裂、瘺管等疾病術后的病人也要做這個提肛法，可以促進傷口愈合。沒有痔瘡的，如果整天吃火鍋，還不趕緊地多做一做這個法門。

提肛的同時，也可以提一下管小便的肌肉，就是忍小便時要收緊的那種感覺。這樣可以加強升提中氣的效果，可以調理五臟，對于各種臟腑下垂性疾病大有好處。如胃下垂，腎下垂，子宮下垂等等都可取得不錯的效果。并且，這個動作可以按摩前列腺，促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防與治療前列腺疾病很有幫助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不暢、遺精等等。

肥胖的人也要學習這個方法。俗云：十個胖子九個虛，什么虛？中氣虛呀。所以治療肥胖就要補虛，而不是瀉大便。凡是用瀉法來治療肥胖的，一個也不會有效果，不但越瀉越胖，而且越瀉越虛，體質急劇下降。試看那些用排毒養顏膠囊來減肥的人，后悔都來不及。提肛的同時，配合腹部一開一合，還可以運動腹部肌肉，自然也是一個鍛煉減肥的方法。

提肛法不僅僅是補虛之法，而且，還可以按摩骨盆下面的兩個重要的穴位，即會陰穴和長強穴。這兩個穴位位于任脈和督脈從丹田向下開始上升的地方，如果提肛的同時配合舌抵上腭即可溝通任督，促進任脈與督脈的氣血循行，是真正的健身之道。中醫認為，元氣之所行，與任督二脈關系密切。元氣根之于腎而行于任督，故李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。因此，提肛法既可升提中氣，又能促進任督通暢，是很好的延年益壽之道。如果是一般的小病輕病，如感冒、發燒、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上腭并配合意念交通任督即可快速治愈。

提肛法可以鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能按摩長強穴與會陰穴，因此與這些組織和穴位相關的疾病都將有可能改善，比如便秘、尿頻、尿失禁、小便不暢、下腹脹痛等病，都將起到治療作用。特別是對于男性來說，這個方法可以增強恥骨尾骨肌，有助于改善對射精的控制，因此可增強性功能。但過度縱欲卻會瀉傷腎精，用此法者不可不慎。

看到提肛法有這許多的好處，大家會問，什么時候做合適呢？

我認為，此法不分時候，每日白天任何時間都可以做一下。據史料記載，清代的乾隆皇帝就喜歡在上朝時做此動作。早晨起床前以及晚上臨睡前最好能躺在床上做數十次提肛法，對于升提元氣有莫大的好處。另外，大小便以及性生活后要緊接著提肛十數次，以防止大小便及瀉精時元氣隨之而瀉出，可升提固脫。干重體力活時也要做一做提肛法，可以保護元氣勿瀉。

提肛簡便易行，不受時間、地點、環境的限制，隨時隨地都可以做。具體方法是：放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，將肛門向上提，保持停留幾秒鐘，然后再放松，一提一松，反復進行。10~20次為一組，每日3~5組。此法適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。此外，對冠心病、高血壓病、下肢靜脈曲張等慢性疾病，也有一定的輔助治療效果。一提一松，配合一個呼吸，即是人體氣血一個升降運動。平時沒事的時候就練習一下，有百益而無一裨。清代醫家汪昂在《勿藥元詮》里提出養生十六宜，特別強調“谷道宜常撮”，指的就是這個提肛法。