科普春季養(yǎng)生的正確方法

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天大論》中寫道:“春三月,此為發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養(yǎng)生之道也;逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”這段話被后人認為是春季養(yǎng)生說法的由來。

春回大地,萬物生機勃勃,體內(nèi)陽氣回升,正是調(diào)養(yǎng)身體的大好時機。根據(jù)“春生、夏長、秋收、冬藏”之理,春季養(yǎng)生需要先徹底理解“養(yǎng)生”二字。所謂“養(yǎng)”,就是“培養(yǎng)、維護”。經(jīng)過一個漫長的寒冬,為了維持機體的陰陽平衡,體內(nèi)的陽氣總有不同程度的消耗,或者蟄伏。也會出現(xiàn)壓抑或者過于安靜,這不是陽氣正常應有的狀態(tài)。人體會出現(xiàn)倦怠嗜睡,也就是常說的“春困”。這時候的“養(yǎng)”就是需要我們好好地維護,有不足,則補其不足,喚醒身體生機勃勃的狀態(tài)。所謂“生”,從大處來說,包括人體的所有生命力與生機;從人體臟腑來說,春季對應的五行是“木”,五臟是“肝”。肝木逢春而生,所以我們要“生”的,就是肝木的升發(fā)之性。所以我們說“春季養(yǎng)生”講,主要就是養(yǎng)護肝的生發(fā)之氣。

那么,如何才能做好春季養(yǎng)生工作?正確的方法需要從飲食、運動、起居三個方面著手。

飲食

中醫(yī)認為,春季主風,風傷人,最易損人之肝,尤其易耗人肝陰,使人肝陰不足。肝為風臟,主藏血。肝陰不足則會出現(xiàn)頭暈、眼干、目澀、脅肋灼痛、手足蠕動,舌紅少津、脈弱細數(shù)等癥,甚至會出現(xiàn)肝風、中風。所以,春季最宜養(yǎng)肝息風。

而在養(yǎng)肝這一點上,東阿阿膠的實力不容小覷。春季進補需以平補為主,忌大熱大膩的滋補品,《本草綱目》就有記載稱阿膠能夠“性平,入肺肝腎經(jīng)”,這兩句話,道出了阿膠的特有品性,一是性平溫和,適合長期服用,二是能夠入肝經(jīng)。清代黃宮繡《本草求真》也有記載:“阿膠,味甘氣平,質(zhì)潤,專入肝經(jīng)養(yǎng)血。”因此說東阿阿膠可以入肝經(jīng),補血滋肝,進而心肝兩臟相互配合,共同維持血液的正常運行,而只有血液充盈才能心有所主,肝有所藏,才能對肝有所養(yǎng)護。同時,東阿阿膠補血功效顯著,血液足則身體各個器官才能良好運作,對養(yǎng)肝很有幫助。

運動

春季氣候轉暖,萬物復蘇,但是冷暖不均,陽氣還沒有充分升浮,故不宜進行劇烈消耗的運動,以和緩為主。可以適當爬山、踏春等一些舒緩的運動方式,幫助升發(fā)少陽之氣。此時適當運動不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發(fā),還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此,春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。

需要注意的是,春季戶外運動時運動量不宜太大,宜微汗即止,不必大汗淋漓、氣喘吁吁,以免運動后汗出當風,感受風邪而發(fā)病。

起居

雖然春天氣溫回暖,但是乍暖還寒,畢竟冬寒的余威猶在,晝夜的溫差也偏大。就自然界的陰陽而言,還是一種“陰盛陽衰”但趨向于“陽”的態(tài)勢。春季氣溫反復無常,尤其是中老年人代謝功能和調(diào)溫功能比較差,一旦遭遇“倒春寒”受涼,極易感染疾病。北方春季多風,是支氣管炎和哮喘等疾病多發(fā)時期,所以應嚴防感冒,防止肺部感染。而在這一點上,研究表明東阿阿膠能夠顯著改善抵抗外界刺激的能力,抗免疫器官及細胞的凋亡,發(fā)揮免疫系統(tǒng)的保護作用,提高免疫力。

因此,為了對抗倒春寒,除了可服用東阿阿膠滋補之外,還需要適當保暖。當氣溫回升較大的時候,也不要過多減衣,應該隨身攜帶外套,尤其是早晚要注意增添衣物。