科普春季養(yǎng)生的正確方法

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·生氣通天大論》中寫(xiě)道:“春三月,此為發(fā)陳。天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也;逆之則傷肝,夏為寒變,奉長(zhǎng)者少。”這段話被后人認(rèn)為是春季養(yǎng)生說(shuō)法的由來(lái)。

春回大地,萬(wàn)物生機(jī)勃勃,體內(nèi)陽(yáng)氣回升,正是調(diào)養(yǎng)身體的大好時(shí)機(jī)。根據(jù)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”之理,春季養(yǎng)生需要先徹底理解“養(yǎng)生”二字。所謂“養(yǎng)”,就是“培養(yǎng)、維護(hù)”。經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的寒冬,為了維持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡,體內(nèi)的陽(yáng)氣總有不同程度的消耗,或者蟄伏。也會(huì)出現(xiàn)壓抑或者過(guò)于安靜,這不是陽(yáng)氣正常應(yīng)有的狀態(tài)。人體會(huì)出現(xiàn)倦怠嗜睡,也就是常說(shuō)的“春困”。這時(shí)候的“養(yǎng)”就是需要我們好好地維護(hù),有不足,則補(bǔ)其不足,喚醒身體生機(jī)勃勃的狀態(tài)。所謂“生”,從大處來(lái)說(shuō),包括人體的所有生命力與生機(jī);從人體臟腑來(lái)說(shuō),春季對(duì)應(yīng)的五行是“木”,五臟是“肝”。肝木逢春而生,所以我們要“生”的,就是肝木的升發(fā)之性。所以我們說(shuō)“春季養(yǎng)生”講,主要就是養(yǎng)護(hù)肝的生發(fā)之氣。

那么,如何才能做好春季養(yǎng)生工作?正確的方法需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居三個(gè)方面著手。

飲食

中醫(yī)認(rèn)為,春季主風(fēng),風(fēng)傷人,最易損人之肝,尤其易耗人肝陰,使人肝陰不足。肝為風(fēng)臟,主藏血。肝陰不足則會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼干、目澀、脅肋灼痛、手足蠕動(dòng),舌紅少津、脈弱細(xì)數(shù)等癥,甚至?xí)霈F(xiàn)肝風(fēng)、中風(fēng)。所以,春季最宜養(yǎng)肝息風(fēng)。

而在養(yǎng)肝這一點(diǎn)上,東阿阿膠的實(shí)力不容小覷。春季進(jìn)補(bǔ)需以平補(bǔ)為主,忌大熱大膩的滋補(bǔ)品,《本草綱目》就有記載稱(chēng)阿膠能夠“性平,入肺肝腎經(jīng)”,這兩句話,道出了阿膠的特有品性,一是性平溫和,適合長(zhǎng)期服用,二是能夠入肝經(jīng)。清代黃宮繡《本草求真》也有記載:“阿膠,味甘氣平,質(zhì)潤(rùn),專(zhuān)入肝經(jīng)養(yǎng)血。”因此說(shuō)東阿阿膠可以入肝經(jīng),補(bǔ)血滋肝,進(jìn)而心肝兩臟相互配合,共同維持血液的正常運(yùn)行,而只有血液充盈才能心有所主,肝有所藏,才能對(duì)肝有所養(yǎng)護(hù)。同時(shí),東阿阿膠補(bǔ)血功效顯著,血液足則身體各個(gè)器官才能良好運(yùn)作,對(duì)養(yǎng)肝很有幫助。

運(yùn)動(dòng)

春季氣候轉(zhuǎn)暖,萬(wàn)物復(fù)蘇,但是冷暖不均,陽(yáng)氣還沒(méi)有充分升浮,故不宜進(jìn)行劇烈消耗的運(yùn)動(dòng),以和緩為主。可以適當(dāng)爬山、踏春等一些舒緩的運(yùn)動(dòng)方式,幫助升發(fā)少陽(yáng)之氣。此時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能夠活動(dòng)筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā),還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此,春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。

需要注意的是,春季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大,宜微汗即止,不必大汗淋漓、氣喘吁吁,以免運(yùn)動(dòng)后汗出當(dāng)風(fēng),感受風(fēng)邪而發(fā)病。

起居

雖然春天氣溫回暖,但是乍暖還寒,畢竟冬寒的余威猶在,晝夜的溫差也偏大。就自然界的陰陽(yáng)而言,還是一種“陰盛陽(yáng)衰”但趨向于“陽(yáng)”的態(tài)勢(shì)。春季氣溫反復(fù)無(wú)常,尤其是中老年人代謝功能和調(diào)溫功能比較差,一旦遭遇“倒春寒”受涼,極易感染疾病。北方春季多風(fēng),是支氣管炎和哮喘等疾病多發(fā)時(shí)期,所以應(yīng)嚴(yán)防感冒,防止肺部感染。而在這一點(diǎn)上,研究表明東阿阿膠能夠顯著改善抵抗外界刺激的能力,抗免疫器官及細(xì)胞的凋亡,發(fā)揮免疫系統(tǒng)的保護(hù)作用,提高免疫力。

因此,為了對(duì)抗倒春寒,除了可服用東阿阿膠滋補(bǔ)之外,還需要適當(dāng)保暖。當(dāng)氣溫回升較大的時(shí)候,也不要過(guò)多減衣,應(yīng)該隨身攜帶外套,尤其是早晚要注意增添衣物。