霜降養(yǎng)生：早睡早起重“平補(bǔ)”

今日是霜降。“氣肅而霜降，陰始凝也”。霜降指的是天氣逐漸變冷，露水凝結(jié)成霜，是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣。

我國(guó)古代將霜降分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲(chóng)咸俯。

動(dòng)物為過(guò)冬儲(chǔ)備食物

草木枯黃，落葉滿(mǎn)地

動(dòng)物準(zhǔn)備冬眠

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科葉勇副主任醫(yī)師介紹，中醫(yī)認(rèn)為四時(shí)氣候、地土方宜、周?chē)h(huán)境等因素對(duì)人體生理病理有不同程度的影響，既強(qiáng)調(diào)人體內(nèi)部的統(tǒng)一性，又重視機(jī)體與外界環(huán)境的統(tǒng)一性，這就是中醫(yī)學(xué)“整體觀念”的主要內(nèi)容。應(yīng)用到實(shí)處就是我們要根據(jù)每個(gè)節(jié)氣的不同特點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href='/index.php?c=show&id=82' title='黃金養(yǎng)生酒多少錢(qián)一瓶，送禮要注意什么' target='_blank'>養(yǎng)生活動(dòng)。

霜降氣溫變化劇烈，晝夜溫差增大，受寒涼氣溫的影響，人體皮膚和皮下組織血管收縮，周?chē)茏枇υ龃螅偈寡獕荷撸绊懶呐K血液供應(yīng)，會(huì)有誘發(fā)心絞痛和心肌梗死的危險(xiǎn)。

而中老年人體質(zhì)弱，難以抵抗外界環(huán)境劇烈的變化，極易導(dǎo)致中風(fēng)。因此，在深秋季節(jié)，患有高血壓、高血脂、冠心病、胃病、慢性支氣管炎及風(fēng)濕病等疾病的人應(yīng)加倍小心，科學(xué)合理安排生活。

霜降應(yīng)“平補(bǔ)”

根據(jù)“四季五補(bǔ)”，即春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)的相互關(guān)系，霜降時(shí)節(jié)的飲食原則應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，應(yīng)“平補(bǔ)”。

為了應(yīng)對(duì)秋燥，可以適當(dāng)食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各類(lèi)水果，蔬菜可適食胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕及各種豆類(lèi)制品等，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以潤(rùn)肺生津，可以防止秋季容易出現(xiàn)的口干、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”現(xiàn)象。

葉勇副主任醫(yī)師提醒，進(jìn)補(bǔ)講究因人而異，脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者進(jìn)行食補(bǔ)時(shí)，以健脾補(bǔ)肝清肺為主，應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩的食物，食溫?zé)崾斓氖澄铮詼?lèi)、粥類(lèi)為適宜，既營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，又利于吸收，可增強(qiáng)體質(zhì)，保持旺盛活力，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生。

早睡早起

同時(shí)，在起居、精神等方面要合理安排與調(diào)整，要從秋季所適宜的早睡早起，慢慢過(guò)渡到冬季所適宜的早睡晚起。避免陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，導(dǎo)致抵抗力下降。

適量運(yùn)動(dòng)

“霜葉紅于二月花”。霜降過(guò)后，楓樹(shù)等樹(shù)木在秋霜的撫慰下，開(kāi)始漫山遍地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體是非常有好處的。

運(yùn)動(dòng)中，人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制處于緊張狀態(tài)，有助于提高肌體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)功能，為入冬做好準(zhǔn)備。

秋季氣候比較干燥，應(yīng)選擇舒緩、運(yùn)動(dòng)量不大的鍛煉項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚適時(shí)有度地進(jìn)行。需要注意的是，每次運(yùn)動(dòng)前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，以微出汗為宜。

膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝。

老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。鍛煉結(jié)束后應(yīng)休息好，注意動(dòng)與靜的合理安排，達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身的目的。

中醫(yī)養(yǎng)生小妙招

霜降養(yǎng)生，葉勇副主任醫(yī)師建議大家可以做艾灸和推拿。秋天最怕“陽(yáng)氣不降”而出現(xiàn)秋燥，可以艾灸涌泉穴，可以起到健身強(qiáng)心，益壽延年，引火歸元的作用。

方法：將艾條點(diǎn)燃后，靠近涌泉穴，施予溫和灸，以使穴位局部感到潮熱舒適為宜，每次灸20分鐘左右，每日或隔日1次，每月10次。

晚秋時(shí)節(jié)，草枯葉落，人容易出現(xiàn)意志消沉、抑郁不樂(lè)等情緒，可以橫擦脅肋部，以達(dá)到疏肝解郁的功效。

方法：以手掌根部著力于腋下，單向由上而下推擦，用力要穩(wěn)，由輕減重，有一定透力，推進(jìn)速度緩慢均勻，反復(fù)推擦數(shù)十次，以溫?zé)岷褪孢m為宜。

秋季養(yǎng)生對(duì)于保持身心健康十分重要，尤其要注意預(yù)防秋燥、防秋郁、防濕邪、防賊風(fēng)。

END

葉 勇:中共黨員，中醫(yī)學(xué)博士，副主任醫(yī)師，副教授，湖南中醫(yī)附一針灸推拿科中醫(yī)整脊中心負(fù)責(zé)人，湖南省干部醫(yī)療保健專(zhuān)家組成員，湖湘五經(jīng)配伍針推學(xué)術(shù)流派主要傳承人，湖南省針灸學(xué)會(huì)整脊專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員，湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)推拿專(zhuān)業(yè)委員會(huì) 副主任委員，世界脊診整脊醫(yī)學(xué)聯(lián)盟兩湖分會(huì)副主席。

畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué)，師從多位海派整脊推拿大師，結(jié)合多年臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，汲取現(xiàn)代美式整脊和意大利米蘭整骨技術(shù)，創(chuàng)新性提出“筋骨調(diào)衡”手法。臨床以“筋骨調(diào)衡”手法結(jié)合傳統(tǒng)推拿、針灸、針刀等特色針刺技術(shù)治療頸椎病、肩周炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤(pán)突出、狹窄、滑脫癥、骨盆旋移癥、青少年脊柱側(cè)彎癥等脊柱疑難病和各種脊柱相關(guān)性疾病（如頸性眩暈、頭痛、脊柱源性冠心病、胃痛、痛經(jīng)等），手法細(xì)膩柔和、輕巧精準(zhǔn)，榮獲首屆湖南省針灸學(xué)會(huì)“湖湘針推能手”稱(chēng)號(hào)。

主持4項(xiàng)廳局級(jí)科研課題，參與國(guó)家自然科學(xué)基金1項(xiàng)，參加省市級(jí)課題8項(xiàng)，參編著作5部，先后在國(guó)家級(jí)、省級(jí)學(xué)術(shù)刊物第一作者發(fā)表相關(guān)論文10余篇，科普文章80余篇，榮獲湖南省中醫(yī)藥科技獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)。

門(mén)診時(shí)間：周一全天、周二、周三、周四、周五、周六上午

供稿：針灸推拿康復(fù)科