剛過冬至，天氣變涼，氣候變?cè)铮@個(gè)階段更容易誘發(fā)流感、哮喘以及多種心腦血管疾病。毋庸置疑，這個(gè)時(shí)間段更需要“科學(xué)養(yǎng)生”，此時(shí)節(jié)該如何進(jìn)補(bǔ)？關(guān)注身體的點(diǎn)滴，從小事做起，調(diào)整您的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，接下來的冬日，煩請(qǐng)您健康進(jìn)補(bǔ)。

這個(gè)時(shí)間段該如何“合理補(bǔ)充身體”（一吃，二喝，三睡，四動(dòng)）？

冬季干燥且缺水，這個(gè)季節(jié)的飲食主體就是“補(bǔ)水降燥”，趨于這個(gè)中心，飲食方面需要適當(dāng)調(diào)整。

主食少吃且需精心配餐，粗細(xì)搭配、粗雜搭配、增薯增豆是主食食用的搭配原則，每頓飯建議有一半的主食是用薯類、燕麥、玉米、雜豆等食物代替。副食的整體設(shè)計(jì)應(yīng)當(dāng)滿足多素少葷、增加蔬菜等多水食物的攝入量，每頓蔬菜攝入量應(yīng)該滿足500克，水果應(yīng)該滿足350克；增加膳食纖維、維生素C、植物色素等物質(zhì)的攝入量，預(yù)防便秘等相關(guān)基礎(chǔ)問題，促進(jìn)健康。

另外，此階段的飲食要從根本上減少辛辣刺激食物的攝入量，對(duì)于麻辣燙、麻辣香鍋等誘惑力十足的食物要適當(dāng)禁止，避免給身體增加燥氣。飲食趨于溫?zé)岷褪娣殡S您舒服的度過冬天。

冬季干燥，一不小心就會(huì)發(fā)生皮膚長(zhǎng)痘、大便干燥等問題，面對(duì)這個(gè)問題，多飲水是基礎(chǔ)法則，每日的飲水量應(yīng)該滿足2000毫升以上，溫?zé)幔ń咏w溫）的白開水更加健康，沒事喝點(diǎn)水，將喝水養(yǎng)成一種習(xí)慣。

冬季，身體更加乏困，此時(shí)更需要充足的休息，建議每日的睡眠時(shí)間不得少于八個(gè)小時(shí)，晚間十一點(diǎn)之前建議入睡，蓋好被子，早上適當(dāng)“賴床冬眠”，給自己的身體充足的恢復(fù)時(shí)間。

冬日雖然天寒地凍，但些許的運(yùn)動(dòng)還是要滿足的，太陽(yáng)出來以后在溫暖的環(huán)境下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走、騎行、跳繩等運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇上午十點(diǎn)或者下午三點(diǎn)左右，每日半小時(shí)是基本建議量。

所謂的進(jìn)補(bǔ)，請(qǐng)您全面進(jìn)餐，增加食物的攝入種類，多素少葷，吃點(diǎn)自己愛吃的，現(xiàn)實(shí)生活大多數(shù)人并不缺乏營(yíng)養(yǎng)（和以前沒法比），沒有必要瘋狂補(bǔ)充，在營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入的基礎(chǔ)上偏向健康飲食，這是理性的進(jìn)補(bǔ)方法。

哪些人不適合進(jìn)補(bǔ)？本身存在肥胖或者超重的人群，請(qǐng)盡可能減少能量和脂肪的攝入量，少食多餐，控制進(jìn)食。本身存在血脂異常、痛風(fēng)、胰腺炎等問題的人群，根據(jù)自身病情合理選擇餐食，別給自己增添麻煩。老年人的消化功能有所衰減，飲食應(yīng)該少食多餐，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

冬日寒涼，天干地燥，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，符合時(shí)宜。關(guān)注健康，做好冬季養(yǎng)生，希望您各位的冬天不在寂寞，希望您各位的生活無憂無慮。