神奇的養(yǎng)生逆呼吸

“逆呼吸”全稱“逆腹式呼吸法”。是“氣功修煉”中為達(dá)到某一特定目的而采用的一種呼吸方法。吸氣時腹部內(nèi)收，呼氣時腹部放松外鼓，因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。

我于二十世紀(jì)八十年代練過幾年氣功，那時已掌握逆呼吸的方法，后來因工作忙和興趣等問題沒有再練。直至2002年在網(wǎng)上看到一則關(guān)于逆呼吸能夠養(yǎng)生的文章后就又開始了練習(xí)。每天早晨練習(xí)10-20分鐘，從此再沒有停頓過，一直練習(xí)了十幾年。其間，結(jié)合我與夫人騎自行車旅行的鍛煉方式（從2003年至今我倆騎遍全國大部分地方，只有新疆未去），使我的膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、高血壓、胃病、前列腺炎等許多多年治不好的慢性病都好了。我從一個渾身是病、面色蠟黃、虛胖浮腫的老藥罐子逐漸變成了一個身體健康、面色紅潤、精力充沛的已經(jīng)遠(yuǎn)離藥物的人。

尤其從2013年年初開始我又增加了每天的逆呼吸練習(xí)時間，無論早晚什么時候，一有機會就練，全天練習(xí)保證在3-4個小時以上。此時感覺逆呼吸的神奇效果就更為突出了：以前經(jīng)常犯的長口瘡、爛嘴角、中耳炎等老毛病都沒了。平常有時上火、沒睡好覺、吃的腸胃不舒服、排便不順暢等等，只要多練逆呼吸，很快就好。最近我感覺眼睛也比以前看的清晰了，看電腦時一般也不用再換眼鏡了。甚至酒喝多了、暈車、嗓子痛等小毛病只要多練逆呼吸都能見效。有時因著涼或是累了前列腺炎又犯了，小肚子和會陰部抽的疼，趕緊練習(xí)逆呼吸，一、二十分鐘后就全好了。一天早晨嗓子突然一聲也發(fā)不出來了，啞得連電話也打不了，我就多練逆呼吸并多喝水，什么藥也沒吃，轉(zhuǎn)天早晨嗓子完全好了，好像從未啞過一樣。真神了！

我總體感覺練習(xí)逆呼吸對身體的養(yǎng)生、保健、治療作用非常神奇，它不但治好了我所有的病痛，而且使我成為了一個氣血充足、精力充沛，能吃、能睡、氣色好，心情愉快，精神飽滿的人，真可說是受益非淺，妙不可言?。?/p>

為了和大家共同分享，也是為了使有緣練習(xí)逆呼吸的朋友們更多了解其功能作用、更快掌握練習(xí)要領(lǐng)，我總結(jié)了這十幾年的練習(xí)感受，以及與其他朋友分享練習(xí)的教學(xué)經(jīng)驗，結(jié)合查閱網(wǎng)上有關(guān)這方面的一些資料，編寫出此篇文章，希望大家多多給予批評指正。

一、呼吸的分類

1、胸式呼吸與腹式呼吸

以肋骨和胸骨活動為主的呼吸運動叫胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，平常人使用的都是胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，而且又淺又短，約有三分之一肺葉沒有發(fā)揮作用，這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而產(chǎn)生。

以膈肌運動為主的呼吸運動叫腹式呼吸。這種呼吸主要是下腹部的擴張和收縮，讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸(即深呼吸)，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。研究證明，膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4-7厘米。因此，聲樂演員、管樂器吹奏員、廣播員等等都使用腹式呼吸。

2、順腹式呼吸和逆腹式呼吸

順腹式呼吸即吸氣時擴張腹肌，呼氣時再將肌肉放松。也就是吸氣時把下腹部鼓起，呼氣時把下腹部縮回。

逆腹式呼吸與順腹式呼吸相反，即吸氣時收縮腹肌并提起會陰部（即提肛），呼氣時再將它放松。也就是吸氣時將下腹部收縮并提肛，呼氣時再把下腹部鼓起。

腹式呼吸包括順腹式呼吸和逆腹式呼吸，因平常人對逆腹式呼吸方法知之甚少，所以一般人所說的腹式呼吸是相對于胸式呼吸而言的順腹式呼吸，在此文中我有時也將順腹式呼吸簡稱為腹式呼吸。

呼 吸 分 類

↙↘

胸式呼吸（胸部擴張和收縮）腹式呼吸（腹部擴張和收縮）

↙↘

↓順腹式呼吸逆腹式呼吸

↓↓

（吸氣擴張、呼氣收縮） （吸氣擴張、呼氣收縮） （吸氣收縮、呼氣擴張）

（胸部）（腹部）（腹部）

二、逆腹式呼吸的養(yǎng)生作用

1、擴大肺活量，改善心肺功能。

平常人用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發(fā)揮作用。我們說的“逆腹式呼吸”，其橫隔肌下降一般有7～10厘米，肺葉氣泡得到充分利用，能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

2、增加吸氧量。

逆腹式呼吸法以橫膈肌活動為主，自然呼吸法以胸肌活動為主。橫膈肌的活動面積比胸肌活動面積大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入的氧氣是自然呼吸法的三至四倍。人體吸入氧氣多，也排出了大量的二氧化碳，在人體的新陳代謝交換過程中，起著巨大的強身祛病的作用。因為緩慢的有意識的逆腹式呼吸能提高體內(nèi)堿性含量，同時使心臟跳動和血液循環(huán)加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營養(yǎng)素輸送給全身的細(xì)胞，保持健康，也減少了癌細(xì)胞的擴張。另一方面，體內(nèi)的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內(nèi)酸性含量，使人體內(nèi)的化學(xué)成份保持平衡，從而脫離亞健康。而且，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，也有利于傷病加快復(fù)元！

3、使腹腔內(nèi)的臟器器官得到有效的按摩運動。

大家知道，人身體中的大部分臟器，如肝臟、膽囊、胃、腎、小腸、大腸、脾、十二指腸、胰、膀胱、子宮等等都在腹部以下。順腹式呼吸的特點是呼吸過程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內(nèi)的壓強也保持不變，除了增大吸氧量外對內(nèi)臟器官起不到按摩運動作用。而逆腹式呼吸則相反，吸氣時橫隔肌下降，小腹內(nèi)收并提肛，腹腔容積縮小，腔內(nèi)壓強增大；呼氣時橫隔肌提升，肛門放松，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內(nèi)壓強縮小。腹腔里的所有內(nèi)臟器官在壓強忽大忽小的作用下，經(jīng)受著十分難得的全方位的按摩運動。這種按摩要比穴位按摩、拍打按摩等其它按摩方式相對于內(nèi)臟器官來說更為直接、有效，更能增強各器官本身的功能作用，也提高了各器官之間的密切聯(lián)系和協(xié)調(diào)作用。

中國古代哲學(xué)和中醫(yī)講陰陽平衡，認(rèn)為陰陽平衡是生命活力的根本。陰陽平衡則人健康、有神；陰陽失衡人就會患病、早衰，甚至死亡。生命陰陽平衡的含義是臟腑平衡、寒熱平衡及氣血平衡。其總原則是陰陽協(xié)調(diào)，實質(zhì)是陽氣與陰精（精、血、津、液）的平衡，也就是人體各種功能與物質(zhì)的協(xié)調(diào)。所以養(yǎng)生的宗旨是維系生命的陰陽平衡。

可是怎樣才能保持陰陽平衡？人得了病到底是哪方面不平衡了？這又是個非常深奧的問題。連有經(jīng)驗的老中醫(yī)都不能一下子就確診，需要通過診治、用藥等手段逐漸找到陰陽失衡的原因以便對癥下藥，我們平常人更是很難掌握和分析這些深奧的理論。

人的體內(nèi)有一個復(fù)雜的免疫系統(tǒng)和自我修復(fù)系統(tǒng)，至今人類對自己身體的運作原理也是一知半解，否則就不會有這么多的疾病無法治愈了。怎樣才能提高自身的免疫系統(tǒng)和自我修復(fù)系統(tǒng)能力也是我們每個人夢寐以求的。

而養(yǎng)生逆腹式呼吸正是解決這些問題的一個最好的保健方法。它能夠使‘呼吸’這一維持生命運作最起碼的氣體交換過程達(dá)到最大、最深的極致，使肺葉充分發(fā)揮到極限，吸氧量達(dá)到最大，心、肺、腦功能都能得到最大改善，血液帶著充足的氧份和營養(yǎng)素到達(dá)全身細(xì)胞。同時，體內(nèi)的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，使人體內(nèi)的化學(xué)成份保持平衡。通過逆腹式呼吸，人的大部分臟器得到了最直接的按摩，增強了各個臟器本身的功能和能力，提高了各臟器之間的密切聯(lián)系和協(xié)調(diào)作用。無論人身體內(nèi)的哪個器官出現(xiàn)了問題，我們都可以用這種鍛煉方式直接作用于它，使它通過自身被按摩的反復(fù)運動而得到自我功能恢復(fù)，這要比任何藥物和手術(shù)都更簡便、積極、直接、經(jīng)濟，無任何副作用。同時，使得維持生命正常運轉(zhuǎn)的各個系統(tǒng)（如消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)……等等）也能夠充分協(xié)調(diào)配合，提高人本身的自我修復(fù)能力，保持陰陽平衡。

也就是說，我們無須懂得那么多的醫(yī)學(xué)知識、養(yǎng)生知識和生活保健知識，只要堅持不懈的堅持練好養(yǎng)生逆腹式呼吸，再加一個健康的生活方式（包括適合自身的體育鍛煉）、有規(guī)律的作息時間和寬容平和的良好心態(tài)，我們就可以提高自己身體的自我修復(fù)功能，就可以逐漸的達(dá)到自身的陰陽平衡。如果陰陽能夠平衡，那么就氣血充足，精力充沛，五臟安康，人的氣色就會非常好。具體表現(xiàn)為生命活力強、生理功能好、心理承受力強，也就是能吃、能睡、氣色好，心情愉快，精神飽滿；應(yīng)急能力強，對不良情況適應(yīng)能力好；耐受疲勞強，抵抗一般疾病能力好。

這個練習(xí)過程是需要比較漫長的、堅持不懈的，必須每天堅持練習(xí)，只要方法正確，練習(xí)時間越長越好。越多練，身體各器官功能恢復(fù)越快，它們之間的聯(lián)系和協(xié)調(diào)能力也越來越強。越多練，新陳代謝速度也在加快，身體內(nèi)各系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)也會越來越順暢。在不知不覺當(dāng)中你身體本身的修復(fù)功能在逐漸加強，已經(jīng)存在的各種疾病也會逐漸好轉(zhuǎn)，身體機能會越來越好。

三、怎樣練習(xí)逆呼吸？

逆腹式呼吸法，不是說說就能學(xué)會的，必須經(jīng)過長期練習(xí)，才能運用自如。

練習(xí)方法：

可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。放松，吸氣時要將氣吸到下腹部，同時下腹部凹進去，凹縮到最大程度，提肛，全身只有下腹部與肛門緊張收縮，身體其余部位都要放松，尤其胸部更要放松；呼氣時，全身放松，下腹部有意識的鼓起來，鼓到最大程度，肛門也同時放松。

注意把握以下幾點：

第一，練習(xí)時要舌抵上腭，以便溝通任、督二脈。

第二，呼吸要深長而緩慢。

第三，用鼻吸氣而不用口，呼氣時可用鼻或口。

第四，一呼一吸掌握在15-20秒種左右。即深吸氣5—7秒，屏息1-3秒（屏息時要保持收腹和提肛），然后慢呼氣5—8秒（腹部有意識的鼓起）。功力深時可以適當(dāng)?shù)难娱L時間。

第五，每次練習(xí)10—15分鐘，做30分鐘最好。 每天加起來最少不低于1-2小時。

第六，肚子飽脹時不要練，此時吸氣時不容易將氣吸到下腹部，氣沉不下去。就是說剛吃飽飯后不要練，飯后1、2個小時沒有飽脹感就可以練。

第七，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

第八，切忌胸部緊張。吸氣時只是經(jīng)過胸部，胸部是通道，實際是吸入下腹部，胸部沒有任何感覺和動作，可以體會我們平時呼吸時全身是沒有任何感覺和動作的，不同的只是將氣吸入下腹部而不是胸部；呼氣時全身放松，鼓起下腹部。如果練習(xí)中胸部有憋、努、鼓等感覺都是錯誤的，應(yīng)立即停練，須慢慢體會練習(xí)要領(lǐng)后再練。

第九，每天可練習(xí)多次，坐式、臥式、走式皆可，熟練后也可看電視時、聽音樂時、干活時練習(xí)，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次（即呼吸50-100此次約15-30分鐘）。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽至下腹部（即丹田）。

初學(xué)者可以分兩步走：

1、先練習(xí)順腹式呼吸，即一般所指的腹式呼吸。吸氣時要慢慢吸到下腹部，此時腹部鼓起，吸氣到最大程度時稍停頓幾秒；呼氣時腹部慢慢收縮，凹進去，直至將所有氣體全部呼盡。這樣反復(fù)練習(xí)至非常熟練程度、隨時隨地都可進行腹式呼吸為止。

2、再練習(xí)逆腹式呼吸，即前面所說的練習(xí)方法。到此時，吸氣時在收腹、提肛的同時就能找到氣吸入下腹部的感覺了。

（見下圖）

順腹式呼吸圖

逆腹式呼吸圖

四、練習(xí)時應(yīng)注意什么？

1、練習(xí)逆呼吸尤其初學(xué)者要有一個艱苦的過程。初學(xué)時精力不能集中，思想總開小差，一想到別的事就忘了練。有的剛練上幾個呼吸就困了，想睡覺。有的只能躺著練，一站起來就找不到感覺。這都是初練時的正?，F(xiàn)象，只要堅持不懈練下去慢慢就會改善的。

2、練習(xí)逆呼吸時要注意全身放松。很多人練習(xí)時感覺很累，練不了幾分鐘就要休息一會兒，這是因為方法有問題，全身不能放松。練習(xí)時可以邊做逆呼吸邊將意識注意到身體其它部位，感覺這些部位是否放松了？從頭部至腳部，從上至下逐漸放松，尤其肩部、胸部、胯部、臀部等地方容易緊張，全身只有下腹部和肛門有收縮或凸起的起伏動作，其余身體所有地方都沒有起伏動作才對。只有全身放松了（除吸氣時腹部與會陰部緊張），才能加長練習(xí)時間，才能加快調(diào)動身體的總體協(xié)調(diào)能力和恢復(fù)能力，才能達(dá)到陰陽的真正平衡。

3、有人吸氣時下腹部（小肚子）容易繃得很緊，自認(rèn)為是收縮了，實際并沒有收縮，只是將腹部繃緊了沒有鼓起來而已。要點是：吸氣至腹部時小腹一定要收縮凹進去到最大程度，同時提肛；呼氣時在全身放松的同時還要注意小腹一定要有意識的鼓起來，鼓到最大程度。只要一呼一吸注意到這2個細(xì)節(jié)，就會達(dá)到事半功倍的效果，才能真正做好逆呼吸。

4、每個人的身體狀況不一樣，得的病不一樣，陰陽失衡的原因也不一樣，所以練習(xí)后的效果、變化、反映也不一樣。練習(xí)效果時間長短也因人而異，有的練上幾個月很快就能有大變化，有的可能需要時間長一些才能有大變化。但無論怎樣的身體狀況，只要練一段時間后都會有好轉(zhuǎn)的，只是有時這種變化是不知不覺的，逐漸的。一定要堅信，無論得的什么病，只要堅持，有毅力，身體一定會越來越好的。

5、練習(xí)逆呼吸可分為三個階段：

第一階段（初級階段）

剛練時可能很費力、很辛苦。開始找不到感覺，如果先練順腹式呼吸再練逆腹式呼吸會少走些彎路。每次練習(xí)時間長不了，有的只能練一、二分鐘，每天加起來最多練半小時左右，有的每天連十幾分鐘都堅持不了。不過無論方法是否練對了，都會對身體有好處的，因為最起碼在做深呼吸，能夠多吸進氧氣，加快了新陳代謝，當(dāng)然還是要做好逆呼吸對身體的好處最大。練上一段時間后就順暢多了，身體也會有些變化，如睡覺好了、胃口見好，大便也順暢了，有些疾病也在逐漸好轉(zhuǎn)。

第二階段（中級階段）

逆呼吸的方法看似找對了，但是練習(xí)時間長不了，感覺很累，很緊張，此時把注意力要著重放在身體其它部位放松上，如果吸氣時除腹部和會陰緊張收縮（不是繃緊腹部，而是收縮腹部）外其它部位都放松了，每次的練習(xí)時間就能夠逐漸加長到十幾分鐘至半個小時，每天也能到1-2個小時了。此時身體狀況會明顯好轉(zhuǎn)，甚至有些病癥不見了，身體各方面指標(biāo)趨于正常，感冒也會越來越少了，精神狀態(tài)會越來越好。

第三階段（高級階段）

雖然全身放松了，但練習(xí)時還必須精力集中，否則一走神就忘記練了。此階段應(yīng)鍛煉隨時隨地都能練習(xí)，無須集中精力。除站著、走著、躺著能練，看電視、聊天、干活、騎車、聽音樂時也都能練。使它成為生活中的一部分，像平時的呼吸一樣自然、流暢、隨心所欲。到此時練習(xí)時間已經(jīng)不用計算了，每天3-4個小時，甚至5-6個小時都沒問題，只要想練，隨時都能練。這樣練習(xí)一段時間以后身體已基本達(dá)到陰陽平衡，就會呈現(xiàn)氣血充足、精力充沛、五臟安康、容顏煥發(fā)的特點。原來有的一些病癥可能會基本消失，甚至最難治的慢性病也不再犯了，平時如稍有陰陽失衡，像上火、沒睡好覺、排便不順暢、牙疼等等小毛病，只要多練逆呼吸，很快就能見效，很像是百病不侵的感覺。那種身體自信、健康自信的快樂感無以言表。

總之，只要我們堅持不懈的練習(xí)，肯定會練好養(yǎng)生逆呼吸，肯定會使我們得到意想不到的收獲。希望有緣看到這篇文章的朋友們，尤其是老年朋友們，丟掉舊觀念，接受新事物，求醫(yī)不如求己，靠別人不如靠自身，練好養(yǎng)生逆呼吸，調(diào)動起自上帝創(chuàng)造出人類就已經(jīng)存在于自身的一切本能和能量，保護和修復(fù)好我們的身體，使我們的后半生活得更健康、更自信、更快樂、更瀟灑！

希望大家交流、研討、指正！

說明：為了使大家更好的了解逆呼吸的作用和練法，本文表達(dá)的只是本人經(jīng)過多年練習(xí)和教人練習(xí)的體會和感受。因本人不是醫(yī)生，不懂醫(yī)學(xué)，并不能準(zhǔn)確說出此法對所有病癥的適用程度，請練習(xí)者根據(jù)本人身體和病況酌情練習(xí)。多謝理解！

老單車

二零一四年六月 于三亞