10個養生順口溜，好背好記，一生實用

在我們很多人常常把飲食營養、科學養生掛嘴邊，但是實際操作起來不是無從下手，就是在眾多誤區中打轉，白白浪費了一顆尋求健康的心。

也的確，營養、養生，門道多，講究多，搞不清楚怎么做也是難免的，其實，在營養、養生方面，不僅有現代領域大家們總結的順口溜，還有古代醫家留下的養生名言，只要記住這些，自然而然地就知道應該怎么正確養生、正確膳食了。

1.寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹

正如字面意思，這句話是要告訴大家，平時在吃飯時，寧可把飯菜剩下，也不要吃太飽，每頓七八成飽就可以。吃太飽，一方面會增加腸胃負擔，另一方面會造成熱量剩余，增肥胖幾率。尤其是老年人，更要注意這一點，少食多餐就是不錯的選擇。

2.要想身體壯，飯菜嚼成漿

這句話是想提醒大家，在吃飯的時候，切莫狼吞虎咽，囫圇吞棗，而是要細嚼慢咽，飯菜在嘴巴里咀嚼充分之后再下咽。這樣做主要考慮:一是減輕胃對食物的消化負擔，有利于護養胃的健康;二是更有利于身體對食物營養的吸收。

3.吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃一條腿的，吃一條腿的不如吃沒腿的。

這句話在日常飲食中出現的頻率相對還是比較高的，這一層一層的，主要是從食物對身體健康的影響方面來說的，四條腿的是指豬牛羊等有四條腿的動物肉，兩條腿的是指雞鴨鵝等禽類肉，一條腿的是指蘑菇等菌類食物，沒腿的是指魚類。豬牛羊肉中的飽和脂肪酸相對比較多，經常大量食用不利于心血管健康;禽類肉中蛋白質高，脂肪相對少;菌類食物是植物蛋白質的豐富來源，富含的某些成分不僅可增強人體免疫力，還具有抗癌的作用;魚類是眾所周知的優質蛋白質來源，脂肪少，肉的纖維短易于消化。

4.老母雞呱呱啼，不到時候不要提，產婦早喝缺奶吸

這句話主要是說給產婦聽的。因為很多時候，產婦一生下寶寶，家人就會讓她喝雞湯補身體，覺得這樣做更有利于產婦的身體恢復，其實不然，老母雞中的雌激素比較多，剛生產完就喝老母雞湯會影響下奶的。難道產婦不能喝老母雞湯?當然不是!而是應該在生產5~7天之后再喝，這樣有利于產奶水。

5.晚吃蘿卜早吃姜，郎中先生急得慌

這是一種膳食養生，是說晚上吃點蘿卜，早上起來吃點生姜，經常如此身體棒，郎中醫生都沒飯吃了可不就急得慌嘛!為什么這么說呢?主要是從蘿卜和生姜的性能和功效來說的，蘿卜性涼，下氣消食，晚上吃點更有利于休息;生姜性溫，味辛辣，有發散的功效，早上起來吃點生姜可以溫胃健脾，發散陽氣，有利于一整天的好狀態。如果吃反了，一次兩次上不會有什么問題，但是長期如此不利健康。

6.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚

有的人睡覺的時候喜歡蒙頭，尤其是冬天，天冷的時候，覺得蒙頭睡覺會暖和些，其實不然，將頭蒙進被子里，氧氣少，其他氣體多，長期如此不利健康;夏天天氣比較熱，很多人都會開著風扇或者空調，露著肚皮就那樣大喇喇的睡著，其實這樣做后半夜的涼氣很容易進入體內，出現著涼拉肚子之類的不適，所以還是應該在肚子上蓋個東西的。

7.吃米帶點糠，營養又健康

糠，就是稻、麥等谷皮上脫下的皮、殼。我們平時吃的米飯大多是精米做的，長期吃精米或可造成一些纖維素、營養素的缺失，時常吃點帶糠的米飯，一方面可以彌補某些缺失的營養成分，另一方面還可防治便秘，這句話其實是要告訴大家，平時應該有意識的吃些粗糧，粗細搭配更合理。

8.莫吃空心茶，少食中夜飯

這句話來自明代醫學家胡文煥的《類修要訣》，是告誡大家不要空腹喝茶，不要常吃宵夜，這些都是不利健康養生的。

空腹喝茶，會影響胃的消化功能，同時，茶葉中某些成分會被大量吸收入體，引起不適;經常半夜吃東西，尤其是吃一些高熱量、高蛋白的食物，一方面會影響正常的睡眠，另一方面會誘發一些疾病，如結石、肥胖、心血管疾病等，長期如此，嚴重威脅健康。

9.一日三笑，人生難老;一日三惱，不老也老

笑一笑十年少，就是這句話的意思。人活在世，多有不如意，誰都如此，你又何必事事上心?!要有開朗樂觀的心態，放松心情，開開心心的，不要動不動就生氣，尤其是生悶氣，傷身不說，還容易衰老哦。

10.汗水沒干，冷水莫沾

現在正處炎炎夏日，出門回家一身汗，是不是想馬上用冷水洗去這一身熱氣?千萬不要這樣做!從養生的角度來說，冷水澆汗非常不利健康。因為身體在出汗的時候，毛孔都是打開的，一方面排汗，另一方面散熱，這是一種正常的生理過程，如果這個時候用冷水澆身，毛孔會立即關閉，皮表溫度雖然下降了，但是體內的熱氣并未散出，一冷一熱的刺激，對抵抗力強的人來說，一次兩次或不會有什么事，但長期如此勢必會影響健康，而對身體弱的人來說，有可能一次這樣的刺激就會病倒。

10句話，順口又好記，潛移默化中指導我們健康生活、科學養生。

最后，祝大家身體健康!